przenoszenie

[...] widze postepow.trening zmienialem co jakis czas obenie wyglada tak pn : klatka wyciskanie na laweczce prostej hantle 10*4 skos hantle 4*10 rozpietki plaska 4*10 triceps: przenoszenie hantli w lezeniu za glowe (kielich) 4* 10 francuskie wyciskanie w lezeniu 4*10 prostowanie reki do tylu z hantelka 4*10 wt: plecy wioslowanie sztaga 4*10 [...]

1. Poniedziałek klatka + tricepsy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ ROZPIĘTKI WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU POMPKI W PODPORZE TYŁEM PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Witam prosze o ocene. Staż długi, zaawansowany. I. Klata plecy (superserie), brzuch 1. Ławka prosta hantle-ściąganie wyciągu za szyje 4x12,10,10,8 2. Ławka skośna w góre sztanga-podciąganie końca sztangi 4x12,10,10,8 3. Skos w dół- podciąganie w wąskim uchwycie 3x12,10,10 4x max 4. Rozpętki-wiosłowanie sztangą szeroki chwyt 3x15 3x12,10,8 [...]

Siemka. do dyspozycji mam http://allegro.pl/zestaw-silownia-solid-87kg-lawka-gryfy-ciezary-vx-i3861916480.html To mój plan na siłownie:(na siłe) 1 dzień: Klata ,Triceps Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8,6,4,2 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej: 8,6,4,2 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] Moj plan treningowy wyglada tak: Poniedzialek: klatka: wyciskanie lezac na plasko wyciskanie na gornym skosie (wyciskanie na dolnym skosie) wyciskanie hantli rozpietki przenoszenie hantla wzdluz tulowia lezac biceps: wyciskanie na modlitewniku lamanym gryfem wyciskanie stojac gryfem prostym wyciskanie hantlami uchwytem mlotkowym [...]

[...] krawędzi jezdni (dlatego na razie jeżdżę tam, gdzie samochody niemal wcale nie jeżdżą, bo tragedia była by gotowa). Nie mam też w ogóle możliwości sterowania rowerem poprzez przenoszenie ciężaru ciała na lewo, czy na prawo (jak to robi się w rowerach klasycznych). I kiedy próbowałem zmienić tor jazdy w lewo (bo ściągało mnie na prawo - na [...]

cykl 5-dniowy w tygodniu Poniedziałek - piątek: klatka piersiowa, barki Wtorek - sobota: nogi, tricepsy i brzuch Środa: grzbiet i bicepsy Czwartek i niedziela: wypoczynek. Program ćwiczeń Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie w leżeniu na poziomej ławce ? 5 x 6?8. 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ? 4 x 6?10. 3) Przenoszenie sztangielki [...]

[...] i chciałem sie dowiedzieć jakimi ćwiczeniami moge zastąpić te które są drukowanymi literami? Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax Grzbiet -PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DO [...]

[...] serii na max. czyli najpierw 8,7,6 a dalej po 5 powt. -wyciskanie na płaskiej leżąc- 14 serii po 15 powt. -pompki na tricepsy z nogami na podwyższeniu- 5 serii po 15 powt. -przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek-5 serii po 10 powt. Sobota:(grzbiet,naramienne,biceps) -podciąganie na drążku zmiennym uchwytem- 30 razy, w seriach na [...]

WIEK:18 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 89 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 MARTWY CIĄG 80kg PRZYSIAD TYLNI 80kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 70 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI 4*30 kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 4*40 kg cel: masa sprzęt: Ławeczka, sztanga, hantle, obciążenie, gryf dieta: Jest [...]

[...] 2x-12 -uginanie ramion 3x10 -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x-15 -skłony w leżeniu płasko 3x-25 Czwartek push -wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 3x-12 -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x-12 -wyciskanie francuskie siedząc 3x-12 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x-12 -podciąganie Sztangi do [...]

Wiek: 14 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel do osiągnięcia: masa Poniedziałek: klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3s 10 POMPKI 3s 10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3s 10 UGINANIE [...]

Witam trenowałem kiedyś 3 lata później miałem 2 lata przerwy. Postanowiłem znów zacząć chodzę już od miesiąca na siłownie przypomnieć sobie ruchy na razie trenuje treningiem ogólnorozwojowym do końca tygodnia. Od poniedziałku mam zamiar ćwiczyć na masę takim treningiem: Pn. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

[...] Poniedziałek: bieżnia (60 minut) + brzuszki Wtorek: (klata + tric) -wyciskanie sztangi leżąc 3x10 - wyciskanie hantelek na ławce 45st 3x10 - rozpiętki na ławce 30st 3x10 - przenoszenie ciężaru za głowę 4x10 - krzyżowanie linek wyciągów bocznych 3x10 - prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x10 - prostowanie przedramion na maszynie 3x10 Środa: [...]

[...] hantli bokiem w góre 3x12-10 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12-10 4.unoszenie sztangielek przed sobą 3x12-10 KLATKA 1.wyciskanie na skosie w góre 3x15-12 2.przenoszenie hantla za głowę 3x15-12 Piątek PLECY 1.wiosłowanie do brzucha 15,12,10,8,6 2.podciąganie sztangielki do boku 12,10,8,6 3.drążek 3x max 4.szrugsy 3x10-15 TRICEPSY [...]

Witam, Pisze tutaj poniewaz wszystko idzie do przodu oprocz klatki. Zazwyczaj trening klatki wyglada nastepujaco : - Na lawce skos gorny gryf/hantle 12/10/10/8 - Rozpietki skos gorny 12/10/10/8 - bok klatki chyba najlepiej wyglada widac ze to cwiczenie wchodzi mi najlepiej - Przenoszenie hantla nad glowa ( srodek klatki ) 10/10/10/8 - z srodkiem [...]

[...] leżąc): 80kgx1 przysiad , MC 80kgx1 , WL 75kgx1 I (Poniedziałek) Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie sztangi skos dodatni 3s Superseria: -rozpiętki płasko 3s -przenoszenie za głowę hantla na płaskiej 3s Biceps: -unoszenie sztangi modlitewnik 3s -unoszenie hantli uchwyt młotkowy 3s -unoszenie sztangi stojąc 3s Przedramię: Uginanie [...]

[...] wyciągu do karku; 2) wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia na ławce; 3) wyprosty tułowia na ławce; 4) butterfly; 5) wyciskanie sztangielek na ławce prostej/skośnej; 6) przenoszenie sztangielki za głowę. 30 min. aerobów Czwartek: 45 min. aerobów Piątek: (nogi) 15 min. rozgrzewki 1) prostowanie podudzi na maszynie; 2) uginanie [...]

[...] sroda piatek Mc przysiad plaska wycisk hantli na skosie uginanie nog w siadzie podciaganie arnoldki przenoszenie hantli uginania nog wycisk wasko unoszenie bokiem wycisk zza karku uginanie przedramion mlotki francuz siedzac ze [...]

Witam serdecznie. Stworzylem plan treningowy pod siebie i chcialbym zapytac fachowcow co o tym mysla.Z gory dzieki za uwagi. Pon. ciezko superserie Lawka plasko 4x10-8 +Wioslo sztanga4x10-8 Pompki na poreczach(klata) 3x10 +Drazek szeroko nadchwytem 3xmax Zolnierskie 2x10-8 Unoszenie hantli bokiem 2x10 Uginanie sztanga 2x10 Francuskie 2x10 Wt Bieg [...]