przenoszenie

PROJEKT MASA - Dzień 9 (26.10.2013) Trening Zapomniałem naładować kamery po wczoraj, więc tylko tekstówka. Ogólnie pierwsze 3 ćwiczenia mnie wykończyły. Przy pompkach miałem problem 10 zrobić - tricepsy nie dawały radę. Potem przy wyciskaniu stojąc barki padły. PS: proszę o ocenę techniki z wczorajszego PULLa ^^^^ :) PUSH Wyciskanie sztangielek [...]

PROJEKT MASA - Dzień 30 (16.11.2013) Przeziębiony ciągle, przesadziłem z błonnikiem w piątek i mi po bebechach jeździło zdrowo. Trening PUSH Wyciskanie sztangielek na skosie 40st - Jedno powtórzenie w 3 serii, tak to bez progresu. 6x(2x32,5) | 6x(2x32,5) | 6x(2x32,5) | 5x(2x32,5) | 3x(2x32,5) 6x(2x32,5) | 6x(2x32,5) | 5x(2x32,5) | 5x(2x32,5) | [...]

PROJEKT MASA - Dzień 45 (1.12.2013) Git i tyle. Domsy na pleckach są. Trening PUSH Wyciskanie sztangielek na skosie 40st - stały ciężar, bo jeszcze stare hantelki. Ale progress. ostatnio kończyłem na 3 rep, dziś 5 :) 6x(2x32,5) | 6x(2x32,5) | 6x(2x32,5) | 5x(2x32,5) | 5x(2x32,5) https://www.youtube.com/watch?v=d0wYeaOW2pQ Rozpiętki na ławce [...]

W sumie mógłbym nieco wolniej na skosie, ale ciężko :) Przenoszenie dobija klatkę zdecydowanie. Tak betewu, parę dni temu minął rok od pierwszego treningu. Przez ten rok wpadło 2,5 miesiąca bez treningów, ale i tak jest progres. 8kg na wadze doszło (a licząc ostatnie 11 miesięcy to nawet 10), a BF nie aż tak dużo do góry.

1. Skłony w leżeniu płasko ??? - nie rozumiem :) 2. Przysiady z obciążeniem - przysiady można zostawić 3. Wiosłowanie - tutaj możesz dać podciąganie w zamian 4. Szrugsy 5. Pompki - popróbuj z różnym rozstawem dłoni, nogi wyżej etc sporo pomaga to na klatkę 6. Przenoszenie hantla oburącz za głowę leżąc - możesz to ćwiczenie usunąć skup się na [...]

1. Skłony w leżeniu płasko ??? - nie rozumiem :) brzuszki to są :) 3. Wiosłowanie - tutaj możesz dać podciąganie w zamianNie mam drążka niestety 5. Pompki - popróbuj z różnym rozstawem dłoni, nogi wyżej etc sporo pomaga to na klatkę 6. Przenoszenie hantla oburącz za głowę leżąc - możesz to ćwiczenie usunąć skup się na pompkach Ok, bo myślałem o [...]

Jeżeli chodzi o klatkę to jeśli robisz wyciskanie sztangą na płaskiej to później zamiast sztangielkami na płaskiej zrobiłbym nimi skos lub rozpietki.Możesz jeszcze dodać przenoszenie za głowę {jeżeli nie będzie Cię bolało}.Biceps jest ok.Jak robisz przedramię podchwytem to rub też nachwytem.Środę zaczynaj od ud,bo to większy mięsień i potrzebuje [...]

prosze o nie przenoszenie tego tematu gdyz chcialbym poznac opinie tutejsztch ekspertow

wywal z 2 cwiczenia z klatki przy tym przenoszenie ktore jest bardziej na miesnie grzbietu niz na klatke "Jest to bardzo dobre ćwiczenie na powiększenie objętości klatki piersiowej." MICHAIL sorki, że się wtrące, ale miałem to ćwiczenie wrzucić do FBW zamiast ławki prostej, sądzisz że to będzie zły pomysł?

[...] ze sztangą: 15,12,12,10 Na plecy plan do niczego proponował bym tak : wiosłowanie sztangą lub podciąganie końca sztangi wiosłowanie hantlem w opadzie Martwy ciąg przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki Biceps i przedramiona ok PIĄTEK: NARAMIENNE wyciskanie sztangi zza głowy i sprzed na zmianę: 10,10,8,8 unoszenie ramion w [...]

[...] oczywiście, miało yc prostowanie ręki ze sztangielką czy jakoś tak (' MC nie będe robił bo nie chcę szkodzić moim stawą i kręgosłupowi, a jak się wykonuje to ćwiczenia? przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki jest to w atlasie ćwiczeń? Zdecyduj się w pierwszym ćwiczeniu , ja bardziej polecam wyciskanie zza głowy nop w pierwszej serii [...]

zacząłem od dziś, zrobiłem na plecy ćwiczenia które mi wpisałeś podciąganie końca sztangi wiosłowanie hantlem w opadzie Martwy ciąg na małych ciężarach przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki - właśnie przy ćwiczeniu tak nie czułem żeby mi dawało na plecy ale jak odłożyłem hantel to poczułem:) plan na plecy mi się bardzo podoba:)

nogi,plecy,bic cięższy: nogi przysiady ze sztangą 12/10/8 uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 plecy wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8 przenoszenie na płaskiej 12/10/8 bic uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 uginanie z hantlem na modlitewniku 10/10/10 przedramię 12/10/10 lekki nogi prostowanie nóg w siadzie: 12/10 wspięcia na palcach: 12/10 plecy [...]

nogi,plecy,bic cięższy: nogi przysiady ze sztangą 12/10/8 uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 plecy wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8 przenoszenie na płaskiej 12/10/8 to jest trudne ćwiczenie technicznie daj podciąganie na drążku bic uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 uginanie z hantlem na modlitewniku 10/10/10 przedramię 12/10/10 lekki [...]

[...] na klatę, bicka, trica, barki, plecy, ale nie wyobrażam sobie ich w ogóle nie robić. Jesli idzie o nogi / tyłek to robię przysiady (60 do 75 kg) wyprosty, przyklęki (30 kg), przenoszenie na boki, odwodzenia w różnych konfiguracjach (40 kg), hip thrusty (tu nie wyszłam nigdy poza 60 kg), wypychanie na suwnicy (tu mam moc, mój rekord to 220 kg na 8 [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: LaLajita WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 56 kg WZROST: 159 kg OBWÓD RAMIENIA: 29,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 36 cm OBWÓD UDA: 53 cm OBWÓD BIODER: 91 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72,5 OBWÓD TALII: 68 cm [...]

[...] tylko troszke inaczej robione. Baza czyli wyciskanie jest zachowana - zmienia sie tylko kolejnosc, hantle/sztanga. Natomiast rozciaganie klatki - to tez albo rozpietki albo przenoszenie w rozny sposob. Triceps - tu sie zmieniaja cwiczenia to fakt, ale probujac rzeczy nowych chyba zyskujemy doswiadczenie? no i wszechstronnosc chyba powinna pomoc [...]

[...] boję się wykonywać to ćwiczenie, boję się że coś mi pier... w krzyżu i amen. Nawet ćwicząc plecy tak jak napisałem wyżej: Plecy: - podciąganie na drążku 4xmax(narazie okolo 5 razy daje rade) - przenoszenie sztangi leżąc 4x10 (20kg) - podciąganie sztangielek siedząc (klatka na nogach) 4x10 (8kg) na drugi dzień czuje lekki ból... dzięki za pomoc!

Przed treningiem pamiętaj żeby się rozgrzać, aby uniknąć kontuzji. BICEPS: Uginanie przedramion stojąc: 8-10 powtórzeń 4 serie Uginanie w podporze: 8-10 powtórzeń 4 serie Pompki z nogami na podwyższeniu: 15 powtórzeń 3 serie TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 8-10 powtórzeń 3 serie Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu [...]

PON: 5s Skos góra - sztanga 10/8/5/5/5 (65/70/75/80/77,5 przedostatnia strasznie ciężko, ost. powtorzenie z lekka pomoca wiec zmniejszylem do 77,5 i bylo git :p ) 3s Płaska - sztanga 10/8/5 (70,75,75 ciezko mi idą sztangi, wiec dodatkowe dwie serie hantlami) 2s Płaska - sztangielki 5/5 ( 31/31 lajtowo) 4s rozpiętki - różne kąty ławeczki, 8-10 [...]