plan do oceny

rion10 mamy inne zdania. Według mnie FBW to strata czasu
Może zmienie zdanie jak od maja albo czerwca zaczne trenować FBW

A trenowałeś już FBW???

pozdro

No właśnie nie moge się zebrać coś do FBW bo mnie on nie przekonuje. 2 tygodnie jechałem i nie czułem nawet zmęczenia

Ale dlaczego uważasz że FBW to strata czasu skoro nie zrobiłeś ani jednego pełnego cyklu???

pozdro

Jeśli mogę się wtrącić, ja zrobiłem mały błąd bo ćwiczyłem FBW zamiast ACT, bo mi się pomyliły te treningi... i wole po prostu split niż FBW, więc zamiast się kłócić co jest lepsze może mi dacie jakieś rady, lub zmienicie coś jeszcze na lepsze, bo do FBW to mnie nie przekonacie:) a żeby zwiększyć siłę w wyciskaniu na prostej to jak ? robić np. 10,8,8,6 powtórzeń na płaskiej z większym ciężarem czy np. 12 10 10 8 z mniejszym trochę? pozdro

Zmieniony przez - piotrek_92 w dniu 2008-04-09 22:17:07

wole po prostu split niż FBW, więc zamiast się kłócić co jest lepsze może mi dacie jakieś rady, lub zmienicie coś jeszcze na lepsze, bo do FBW to mnie nie przekonacie:) pozdro

My się nie kłócimy co jest lepsze. My WIEMY co jest lepsze, natomiast Ty myślisz, że wiesz lepiej. Szkoda jednak, że Twoje poglądy możesz poprzeć tylko "robiłem 2 tygodnie i mi sie nie podobało", a za nami stoi rzesza ludzi, setki artykułów, wielu kulturystów, sporo opracowań naukowych...
Chcesz jechac splitem - jedź. Tylko znajdź jakiś dobry w wyszukiwarce, ja nie mam zamiaru ułatwiać Ci gorszej drogi.

To nie kłótnia tylko wymiana argumentów


Co do Twojego planu ułożyłbym podwójnie dzielony

PN klata barki tric (cięższy trening)
wt plecy nogi bic (lżejszy)
śr wolne
czw klata barki tric (lżejszy)
pt plecy nogi biceps (cięższy)
so wolne
nd wolne

może być ?


pozdro

no wygląda fajnie... ale, o co chodzi? To jest FBW? Mam sobie ćwiczenia do tego jeszcze ułożyć i śmigać na tym? Wiem że FBW jest lepszy bo czytałem te wszystkie artykuły, ale jakoś ciężko będzie się przestawić na to z powrotem po 4 miesiącach splita. Aha i co do tego planu to po ile ćwiczeń w lekki dzień a ile w cięższy. I mam się nie zajeżdżać ciężarami jak w splicie?

Zmieniony przez - piotrek_92 w dniu 2008-04-09 22:35:29

To jest pewna odmiana splitu trening podwójnie dzielony czyli każda partia dwa razy w tygodniu

Ułóż trening jak w splicie tylko jeden trening cięższy a drugi lżejszy

Np jak masz klatke barki tric
cięższy
wycisk płasko 12/10/8
wycisk skos 12/10/8
barki
wycisk hantle 12/10/8
unoszenie bokie 10/10/10
tric
prostowanie na wyciągu 12/10/8
pompki w podporze tyłem 10/10/10
lżejszy
wycisk hantle płaska 12/10
rozpiętki 10/10
barki podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10/10/10
tric
francuz leżąc 12/10/8

Masz trening tych samych partii dwa razy w tyg ale zwróć uwagę na intensywność jeden cieższy i drugi dużo lżejszy i tak wystarczy

Jesli jest ok ułóż drugi do nóg ,pleców , bica i daj do oceny

pozdro

nogi,plecy,bic

cięższy:
nogi
przysiady ze sztangą 12/10/8
uginanie nóg w leżeniu 12/10/8
plecy
wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8
przenoszenie na płaskiej 12/10/8
bic
uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
uginanie z hantlem na modlitewniku 10/10/10
przedramię 12/10/10
lekki
nogi
prostowanie nóg w siadzie: 12/10
wspięcia na palcach: 12/10
plecy
wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10
wiosłowanie hantlem w opadzie 12/10
bic
uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10
przedramię 12/10

cięższy to jak ciężki? a lekki to jak lekki. Bo tu jest problem bo tego nie rozumie, cięższy to, tak jak wcześniej że na maxa? albo inaczej, jakie ciężary tam włożyć, np. wyciskanie na klatę, w cięższym 60% max w 1 serii w drugiej 70% a w trzeciej 75% max ciężaru? a w lekkim np. 50% i 60% max ciężaru jaki dam radę na raz?
trening nawet wygląda fajnie