[...] mięśni prążkowanych. W czasie wysiłki fizycznego jony magnezu hamują w komórce tzw. czynnik rozkurczowy. Niedobór magnezu może powodować kurcze mięśni. Magnez katalizuje przenoszenie fosforanów z ATP. Bierze czynny udział w syntezie białek, glikolizie, wpływa na układ trawienny, system odpornościowy i gruczoły wydzielania wewnętrznego. [...]
Dzisiaj trening klatki i barków (28.04.2014) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x 10,8,8,6; Rozpiętki na ławce płaskiej - 4x 12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 12,10,10,8; Przenoszenie hantla za głowę 4x 12 - 15 Wyciskanie przed sobą na wolnym ciężarze 4x 12,10,10,8; Unoszenie linki na bok za sobą 4x 12 - 15 Wzniosy sztangi prostej [...]
[...] Oczywiście, spróbuję tą supinację tak jak mówisz, tylko jednak będę ją robił na skosie, zobaczymy co z tego wyjdzie. Co do linek i poręczy - niestety nie posiadam, a na przenoszenie hantla nie mam zabardzo miejsca bo ławeczka stoi przy ścianie a ćwiczę w bardzo ciasnym pomieszczeniu, lecz rozpietki napewno zostawię, ponieważ zacząłem je [...]
[...] to. Poniedzialek: Klatka piersiowa. -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie -wyciskanie sztangi na lawce skosnej(glowa do gory) 3 serie -rozpietki na skosnej 3 serie -przenoszenie sztangielek 3 serie Triceps. -wyprosy przedramienia w opadzie tylowia 3 serie -sciagnie drazka wyciagu do dolu 3 serie -wyciskanie sztangielek jednoracz 3 serie [...]
[...] 12+8 7.04.16 podciąganie nachwytem szeroko + z gumą 12+3, 6+3, 3+2 wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko 23 kg + podchwytem wąsko 23 kg 12+12, 12+10, 12+12 szrugsy 23 kg + przenoszenie w leżeniu 7,5 kg 12+12, 12+12, 12+12 spięcia brzucha + wznosy prostych nóg w leżeniu na plecach 15+15, 15+15, 15+7 Przepraszam, że nic nie pisałem, ale nie [...]
21.1.14 Dzisiaj pod ostrzał poszły plecy oraz dwugłowe ud ;-) _______________________ PLECY 1.Wiosłowanie nachwytem sztangą 60kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 2.Ściąganie drążka szerokim nachwytem 3x15-10 3.Ściąganie drążka podchwytem 2x20 4.Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę skośną 2x12-10 5.Wiosłowanie hantlą jednorącz na ilość 40kg x [...]
ogranicz powtorzenia do min 6 max 8, narazie do treningu grzbietu dorzuc wioslowanie sztanga w opadzie albo polsztanga, do treningu na klate rozpietki albo przenoszenie i zamiast sztangielek na plasko zrob sobie albo sztangielki skos w dol albo sztange w waskim uchwycie. Zmieniony przez - Dokrat w dniu 2007-09-20 10:11:25
1. Wywalić jedno z wyciskań....Hmmmm - tymi trzema mam teoretycznie wszystkie rejony klatki przećwiczone. Choć pewnie i triceps dobity. Ale czy m zastąpić wyciskanie? Bo maxa w 6 seriach na klatkę nie osiągnę. Przenoszenie za głowę??? 2. Podciąganie na drążku. No właśnie nie mam siły w zasadzie na ani jedno. A mam w klubie taką maszynę, która [...]
Jeśli pytasz o symetrie siły to nie spotkałem się jeszcze z porównaniem bicepsa z tricepsem. Mogę ci tylko powiedzieć, że twoje obliczenia są błędne. To, że mięsień jest silniejszy nie zależy od tego, że jest większy. Siła mięśnia zależy głównie od: procentowego stosunku w mięśniu włókien szybko do wolno kurczliwych długości mięśnia przekroju [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 15 powtórzeń ŚRODA PLECY -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń -podnoszenie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie po 15 12 10 -przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 12 10 8 BICEPS -uginanie przedramion ze sztangielkami - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń [...]
Ok . Postaram sie tak zrobic : ) ale to dopiero za Tydzien , bo dopiero we Wotrek bede robil Klatke.Dziwne to troche bo jak kiedys robilem Przenoszenie z hantla to przewaznie na drugi dzien czulem w cos Klake.ale tez nie duzo.pozdrawiam
Przenoszenie hantelka za glowe zacząłem dopiero teraz nie dawno, czyli nie pół roku a jakieś 11 miesięcy więc nie cały rok. Po zabiegu byłem na rehabilitacji, gdzie ćwiczyłem z fizjo ale po kilku zajęciach stwierdził, że jestem w bardzo dobrej dyspozycji i niebawem będę mógł wracać do gry... lecz już minęło sporo czasu, a próba gry w siatkówkę nie [...]
Myślę że ten plan powinnien jak na początek wystarczyć jest to trening 6-8 tygodniowy. Do tego polecam aeroby naczczo (powinny trwać ok 35-45minut) z utrzymaniem odpowiedniego tempa czyli oblicz sobie 220-wiek i z tego co wyjdzie 70%(czyli w twoim wypadku to będzie jkieś 142 tętno) wcześniej 30 minut kawę. Co do diety to już zależy ja polecam [...]
przeciez już to napisałem wczesniej... po pierwsze: cofniecie pozwolenia to decyzja administracyjna a nie "za karę" więc nic nie ma wspólnego z karaniem za przenoszenie nieprawidłowe..po prostu nie przestrzegasz przepisów o noszeniu więc zabiorą ci zezwolenie w tym samym nie możesz miec broni i dlatego zostaje zdeponowana w KWP. po [...]