przenoszenie

proszę o zredukowanie tych ćwiczeń do niezbędnych bo wybrałem te które najbardziej mnie interesują i mi się podobają wiem że na jedną partie mięśni jest tu po 5 ćwiczeń ale logiczną sprawą jest ze troszke ich za dużo drążek podciaganie szeroko nachwytem 6 serii 12 powtórzeń podciąganie wąsko podchwytem 6-12 poręcze podciąganie nóg 6-15 pompki 6-12 [...]

[...] , 1 seria,powtorzenia 10><8 Dzien 3 klatka piersiowa wyciskanie sztangielek skos , 2 serie , powtorzenia 15><12 wyciskanie wasko sztangi , 1 seria , powtorzenia 15><12 przenoszenie sztangielki za glowe , 1 seria 10 powtorzen naramienne wyciskanie sztangi zza karku , 2 serie ,powtorzenia 12><8 unoszenie bokiem w gore [...]

Witam, mam na imię Michał, bardzo lubie ćwiczyć na siłowni, niestety dość ciężko jest mi przytyć. Gdy chodzę do szkoły nie ma mnie całe dnie, więc cięzko jest z utrzymaniem jakiejkolwiek diety. Typ budowy ciała mezomorfik. Ostatnio ćwiczyłem 2,5 miesięcznym planem na siłę z priorytetem na klatkę, dało to jak dla mnie ogromne efekty + 10 kg na [...]

[...] na zmiane z pierwszym, by tygodnie nie były takie monotonne.. Poniedziałek: klatka + triceps - wyciskanie sztangi na skosie głową w górę - wyciskanie sztangi płasko - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzeg ławki poziomej: - rozpiętki ze sztangielkami głową do góry - wyciskanie francuskie sztangi łamanej, wąskim chwytem leżąc - [...]

[...] wiec gł. posiłek stanowiła bułka i serek wiejski lub ryba z puszki - nie było innej możliwośći). Trwało to jakieś dwa tygodnie, oczywiście w zakres obowiązków wchodziło przenoszenie cięzkich kartonów i skrzyń z ksiązkami np. Z bólu nawet płakałam. Od pażdziernika szkoła plus praca, czyli znowu brak możliwości wyspania się, zregenerowania sił [...]

Witam nigdy nie pisałem czegoś takiego ale wole napisać żeby się upewnić czy dobrze przeprowadzam treningi ;-)) Dzięki waszej opinii ;-)) Z góry dziękuję za rady i ocenę treningu. Tydzień Treningowy: Poniedziałek: Klatka , Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi 4 serie 14,12,10,8 powtórzeń ( po każdej serii dokładam 5/10 kg) Wyciskanie sztangi pod [...]

Trening na masę • Poniedziałek(Klata-Brzuch) • Wtorek (Nogi-Łydki) • Środa(Plecy-Barki) • Czwartek (dzień nie treningowy) • Piątek(Triceps-Biceps-Przedramiona) • Sobota (dzień nie treningowy) • Niedziela (dzień nie treningowy) I dzień treningowy(Poniedziałek) Klatka: •Wyciskanie sztangi płasko (3 serie po 8-12 powtórzeń) [...]

Witam, Cel-redukcja tkanki tluszczowej i dobrej jakosci masa miesniowa. *** SUPLEMENTACJA *** : 1. Rano, na czczo - porcja Cellmass BSN 2. Do śniadania - 2 tabletki BSN Thermonex,3 kapsulki Omega 3 3. Do II śniadania - 2 tabletki BSN Thermonex,2 kapsulki Omega 3, + Cynk 4. Przed treningiem - NO Explode 2 [...]

[...] 2x40kg przerwy maks minuta 3/ 4 x superseria (cztery cwiczenia w jednej serii) rozpietki na skosie gornym / sciaganie linek na wyciagu / butterfly / przenoszenie hantla nad głową przerwy do 2minut 4/ rozpietki na skosie głową w dół 12/12/12/10 Brzuch (robie go po kazdym treningu, nie liczac FBW) > trzy obwody na brzuch [...]

[...] x 15 klatka skos dodatni klatka skos sztanga 12 10 8 5 3 x seria łączona: ławka płasko rozpiętki 10 powt. wyciskanie hantli 8 powtorzen rozpiętki hantle ławka skos 4 x 10 przenoszenie hantli nad głowa na ławce płaskiej 3 x 10 KLATKA KONIEC, TRIC START prostowanie drązka wyciągu nachwytem 8 8 5 5 prsotowanie drazka jednoracz podchwytem 10 10 PT [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:sibi23 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:17 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:50 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] + Triceps Klata: 1. wyciskanie na ławce płaskiej 5 x 12-10-8-8-6 2. wyciskanie na ławce dodatniej 5 x 12-10-8-8-6 3. rozpiętki hantlami na ławce 4 x 12-12-12-12 4. przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 12-12-12-12 Triceps: 1.wyciskanie francuskie leżąc sztangi 4 x 10-10-8-8 2.prostowanie przedramion na wyciągu 4 x 10-10-8-8 [...]

Witam chciałbym abyście ocenili moją diete trening i suplementacje która zamaierzam rozpoczac od stycznia.Niestety dopiero od listopada wznowiłem trening po niespełna roku przerwy(kontuzja kręgosłupa)Do grudnia ciagne ckd i act.A od stycznia biore sie ostro za siebie.To tyle wstepu. MASA (2miesiące)Zpytacie co tak krótko?A oto odpowiedz ponieważ [...]

Witajcie, poniżej wklejam swój plan treningowy, którym ćwiczyłem około 4 miesiące. Niebawem robię odpoczynek od siłowni na ok 4tyg i od 1 kwietnia zaczynam cykl na SAA i chciałbym troszkę zmienić trening, mógłby ktoś spojrzeć na mój plan i coś poradzić, co zmienić? ilość serii? powtórzeń? może zmienić kolejność partii w tygodniu? zastąpić [...]

[...] chwytem 12-10-8 -wyciskanie hantli na ławce prostej głowa góra 14-12-10-8 -podnoszenie hantla za głowy na ławce poziomej 14-12-10 -rozpiętki na ławce poziomej 14-12-10 -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 14-12-10 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 14-12-10 -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] w superserii ze ściąganiem linek wyciągu zbieżnego obciążeniem pozwalającym na wykonanie 12 - 15 ruchów w pierwszej superserii x 3. Ściąganie mozna ewentualnie zamienić na przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc w poprzek ławki. Przerwy między superseriami 2.5 - 3 minut. Życzę wszystkim udanych treningów i pełnej pompy na klacie. Pozdrawiam

[...] - Dipsy 3 s - wyciskanie francuskie lezac 3s Wtorek - basen - ok 20-30 minut Sroda: Plecy: - Podciaganie na drazku szerokim chwytem 4 s - Wioslowanie sztangielka 4 s - przenoszenie sztangi w lezeniu 4 s Biceps - uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s - uginanie przedramion ze sztangielkami (mlotkowy) Czwartek - basen - 20-30 min piatek [...]

[...] 3x10 - uginanie hantli na modlitewniku 3x10 + brzuch Wt- wolne Sr Plecy -Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x10 - MC 8-6 -Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10-6 - przenoszenie ramion za głowe lezac w poprzek ławki 4x12 -Szrugsy sztanga 3x15 Czw- wone Pt barki triceps -wznosy boczne hantlami 4x12-10 siedzac -wyciskanie sztangi zza [...]

[...] -Wyciskanie sztangielek w skosie + -Rozpiętki w skosie - pompki na poręczach Plecy podciąganie końca sztangi w opadzie -sciaganie wyciagu do klaty w siadzie płaskim -przenoszenie sztangi zza glowy -Martwy Ciąg 5x 8 BICEPS Modlitewnik hantla uginanie o kolano uginanie młotkowe -Prostowane ramion na wyciągu stojąc uginanie w staniu ze [...]

[...] 172 cm Waga: ok. 62 kg Budowa ciała: szczupła Doświadczenie na siłowni: zerowe Cel do osiągnięcia: pokazany na fotkach poniżej Aktywność fizyczna: W pracy: praca fizyczna - przenoszenie paneli itp. W domu przed kompem i telewizorem (w zimie).Natomiast w lato czasem pograc w piłke , trochę pobiegać, pochodzić, popływać. Moja budowa ciała wygląda [...]