przenoszenie

no pompki w podporze tyłem na klatkę i plecy dobrze działa przenoszenie.Bylebyś dobrze napiął odpowiednie mięśnie na biceps 2 ćw. po 4 serie. co do tego przenoszenia to częściej je włączam do treningu pleców niż klatki. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-02 17:19:33

Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka ; 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 12/12/12/10 2)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/10/10 Triceps; 1)WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 12/12/10/10 2)WYCISKANIE [...]

wypiska z wczrajszego treningu Nie zpaowiadalo sie najlepiej, od rana nie mialem apetytu i ogolnie czulem sie tak jakby zbieralo sie na chorobe ale... Klata 1.Sztangielki na skosie 22kgx12 27x10 30,5x8 30,5x8 2.Krzyzowanie linek na bramie 3x10 3.Wyciskanie sztangi glowa w dol 70kgx10 80kgx8 90kgx4 70kgx8 4.Przenoszenie sztangielki do tylu 2x 10 [...]

Klata 1.Sztnagielki skos 25kgx12powt 28kgx10powt 31x8powt 31x8powt 2.Sciaganie linek na bramie 3x10powt 3.Sztanga na lawce 70x12 80x8 90x3 80x7 4.Przenoszenie sztangielki do tylu 23kgx12powtx3 Bic 1.Sztangielki z supinacja 15x12powt 15x10powt 15x10 powt 18x6powt 2.Sztangielki mlotkowo 15x10powt 15x10powt 18x7powt

trening klata 1.sztangielki skos 25x12 27,5x10 30,5x8 33x7 2.rozpietki skos 3x12powtx12kg 3.Sztanga glowa w dol 70x12 80x9 90x5 80x8 4.Przenoszenie 3x27,5 Bic 1.ugianie szangielkami supinacja 3x10powtx16kg 2.modlitewnik 3x10powt 3. 21 x2 20kg Dobry trening, elegancka pompa, pobudzenie tez, nie mam do czego sie przyczepic :)

Ja znalazłem taki trening Arniego Wyciskanie sztangi lub sztangielek* na ławce poziomej 6 15,10,8,6,6,4 Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej głową do góry 5 10,8,6,6,4 Rozpiętki 5 10,8,8,8,6 Pompki na poręczach 5 15,10,8,8,8 Przenoszenie sztangielki 3 15 *co trzeci trening jest to artykuł z Flex'a sierpnia 2001 roku

[...] 12,10,10 Uginanie nadgarstków nadchwytem 12,10,8 Uginanie nadgarstków podchwytem 10,8 Środa: Wolne Czwartek: klatka, barki, tricepsy, brzuch wyciskanie plasko 12,10 przenoszenie hantla 10,8 Wyciskanie sztangi zza głowy 10,8 unosznie na boki w opdzie tułowia 8,8 prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8 unoszenie nóg do klaty w zwisie na [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry - 12,10,8,6 -Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej - 3x12 Triceps: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 4x12, wywal -Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu - [...]

Poniedziałek Trening Klatki piersiowej oraz bicepsów. Klatka Piersiowa : 1. Wyciskanie sztangielek, skos górny 4 serie 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12, 10, 8, 6 3. Wyciskanie sztangi do szyi 4 serie 12, 10, 8, 6 4. Rozpiętki na ławce skos górny 4 serie po 10 5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek [...]

"2.Uginanie nóg na maszynie leżąc 1 seria " -- leżąc na brzuchu? rozpietki nie są najlepszeym rozwiązaniem, jak już to możesz spróbowac dorzucić przenoszenie, albo pompki na poręczach z bocznego aktonu naramiennych jesteś zadowolony? bo imo lepiej dodać coś na boczny kosztem jednej serii na przedni "Właśnie kończę trening metodą HST [...]

[...] na wadze. A mówiąc o dbaniu o mięśnie w okolicy okołotreningowej co masz na myśli?Jem godzinę przed treningiem i jak najszybciej po. Mam rozumieć że proponujesz jednak przenoszenie, a wyciskanie na skosie głową w dół raczej nie wchodzi w rachubę? I mam jeszcze jedno pytanie: chbya zamienię ćwiczenia na klatkę z wyciskania sztangą na skosie [...]

Swingsy dwurącz? Co zamiast rollouts, przenoszenie hantla leżąc?

Ja do klatki dorzucilbym jeszcze przenoszenie za glowe, co do barkow to wyrzucilbym podciaganie wzdluz tulowia a dodalbym wyciskanie sztangielek. Ogolnie to nie jest zle, szkoda tylko ze nie masz dodatkowych obciaznikow do sztangiekek bo progresja w cwiczeniach jest wskazana.

Rozpiska treningu. Dzień 1 - 5 min. rozgrzewki na bieżni 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie x 12 - 18 kg 1 seria x 10 - 23 kg 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie x 12 - 7 kg 1 seria x 12 - 8 kg 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie x 12 - 7 kg 1 seria x 10 - [...]

Tatuncio tymi bar dipami pozamiatales muszę uczciwie napisać że są bardziej perfekcyjne i trudniejsze od moich, tak że jak już opanujesz wysokie przenoszenie nad drążek to z górną fazą nie będzie problemu.

Tatuncio tymi bar dipami pozamiatales muszę uczciwie napisać że są bardziej perfekcyjne i trudniejsze od moich, tak że jak już opanujesz wysokie przenoszenie nad drążek to z górną fazą nie będzie problemu. miło mi to czytać, dalszy kop do działania, jednak z tym podciąganiem to jest lipa patrząc wstecz oszukiwałem nogami przy podciąganiu i wtedy [...]

12.02.18 Wiedziałem, że będzie ch**nia z grzybnią, po zarwanej nocce i 4 godzinach snu wczoraj (na szczęście na przyjemności, nie robotę) Ławka: 20 x 20 37,5 x 16 47,5 x 10 60 x 8 70 x 8 77,5 x 8 85 x 6 95 x 6 Docisk wolny (wspominałem o mojej bezinteresownej nienawiści do tego ćwiczenia? ) 87,5 4s x 6p Martwe WL ( pauza 5 sek i sru do góry) 65 2s [...]

16.02.18 Wcześniej dzisiaj...:-) WL: / rozciąganie gumy 20 x 10 / 10 62,5 x 5 / 10 82,5 x 3 / 10 95 4s x 3p / 4 x 10 Gumy wąsko / przenoszenie hantli 62,5 3s x 6p / 17 3s x 10 Martwe wyciskanie 65 4s x 3p Hajpul szeroko 52,5 10s x 1 I teraz tak...wrzucam dwa filmiki, wiem, że to nie jest jeszcze super technika, i co bardziej doświadczeni [...]

[...] słabość w członkach...ech:-( 12.03.18 WL: 20 x 10 47,5 x 16 57,5 x 10 80 x 10 87,5 x 8 95 x 6 102,5 x 3 (trzymam dziób zamknięty, ani słowa o wyciskaniu%-) ) Docisk wolny / przenoszenie Wzorka 90 4s x 6p / 18 3s x 10p WL z pauzą do 5 70 2s x 3p Wiosło hantlą 44 4s x 8p Przechodzę na 4-dniowy tydzień treningowy. (chyba ;-)) PN - jak wyżej WT- SQ, [...]

17.09.18 Hajpul szeroko 52,5 5 x 5 OHP 20 x 10 30 x 5 40 x 5 45 x 5 50 x 10 40 x 10 Przenoszenie Wzorka 23 x 6,6,6,6 Szrugsy 3 x 10 Młotki (rest pause) 23 x 6,4,4 19.03.18 WL: 20 x 10 45 x 17 55 x 11 77,5 x 9 85 x 7 92,5 x 6 100 x 3 (z pauzą) Docisk wolny / wiosło hantlą 92,5 x 6,6,6,6 / 18 x 10, 23 x 10, 42 x 10, 52 x 10 WL pauza do 5 70 x 3,3 [...]