PRZEJRZAŁEM ATLAS CWICZEN I TAKI JEST MOJ NOWY PLAN CWICZEN - I JAK MYSLISZ O NIM - JAKIES WSKAZUWKI?? PN - KLATA + TRICEPS SR - BARY + NOGI PT - GRZBIET + BICEPS SO - NOGI + PRZEDRAMIE klata + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 Hantle na skosie 4x 12/10/10/8 Hantle na płaskiej 3x 12/10/8 Krzyzowanie linek wyciagu gornego 3x 12/10/8 Przenoszenie hantli za glowe 3x 12/10/8 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 4x 12/10/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
no dobra zmodyfikowalem troche, w nogach mam teraz 2 cw na czworoglowe ud i 1 na lydki + w srode sklony ze sztanga na prostowniki plecow i dwuglowe ud - moze byc?;] PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3s, 12/10/8) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3s, 12/10/8) 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej (3s, [...]
ZROBIŁEM JUŻ TERAZ CHYBA OSTATECZNY MÓJ TRENING KTÓRYM BĘDE ĆWICZYŁ MOŻE ON SPEŁNI WSZYSTKIE NORMY DOBREGO TRENINGU o to on prosze go ocenić: NIEDZIELA-KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,12,8,8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 [...]
[...] waga 65 wzrost 187 bic 2,? czyli dopiero zaczynam i trenie cos takiego: pon: klatka: wyciskanie na poziomej 3*10 -//- hantli na skosniej 3*10 przenoszenie 3*10 bic: wyciskanie lamanej na modlitewniku 3*10 mlotkowy 3*10 wyciskanie na kolanie 3*10 sroda: plecy:sciaanie drazka do karku siedzca 3*10 [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8 progresja 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12>10>8 progresja 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/12/12 TRICEPS: 1.WYCISKANIE [...]
A czy Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki mogę dać w góra 1 zamiast (sztangą) a w zamian dać pompki na poręczach z ruchem na klate ? Natomiast odnośnie podciągania na drążku nie dam rady 4 seri po 10 więc mogę zacząć od 3 ?
4 Sierpnia trening Wspięcia na podwyższeniu 4s 20p Suwnica 3s Rozpiętki 3s 15p Wyciskanie sztangi 95x12 115x10 125x8 Wyciskanie hantli 3s 12p 40kg Rozpiętki skos + 3s Brama + przenoszenie 4s dieta http://images.tinypic.pl/i/00560/pgt93472ijxd.jpg Dzisiaj taki o trening. Chyba nie za specjalnie dobrałem ćwiczenia, ale odczucia mam dobre i to się [...]