przenoszenie

[...] x 10 40 x 8 60 x 6 80 x 4 90 x 2 100 8s x 2p Ławka: 20 x 20 35 x 16 45 x 10 67,5 x 8 75 x 8 82,5 x 6 90 x 7 (miało byc 6, ale się pomyliłem w liczeniu}:-( ) Docisk wolny / przenoszenie na barki wg Wzorka 85 4s x 6p / 3 x 10 Wycisk z pauzą (do 5 i p******nięcie do góry) 72,5 2s x 3p Młotki 4 x 10 Chyba moja technika w wl ewoluuje w dobrym [...]

Przenoszenie hantli w opadzie tułowia Uprzejmie proszę o wytłumaczenie.

05.03.18 WL: 20 x 10 45 x 16 55 x 10 77,5 x 8 85 x 8 92,5 x 6 100 x 4 Docisk wolny / przenoszenie Wzorka 92,5 x 6,6,5,5 / 5 x 12 WL pauza 5 sek 67,5 2s x 3p Przysiad 20 x 10 40 x 6 60 x 3 70 x 3 80 x 3 90 x 3 100 x 1 110 x 1 120 x 1 Odejścia x 10s 130,150 Za wolno schodzę w dół na większych dla mnie ciężarach, ale niestety muszę pilnować nóg, [...]

Przenoszenie Wzorka niezmiennie wywołuje w głowie pewien obraz i w konsekwencji śmiać się chce:)

[...] O nie, pomyślałem, a ponieważ poszedł sobie coś tam robić, to poprosiłem innego, takiego z duża klatą...no i podał, i tak se trzymamy kilka sekund na górze:-D WL + gumy / przenoszenie wg Wzorka (I co, Paatik?:-P ) wąsko 65x8 / 20 x 10 średnio 65x8 / 20 x 10 normalnie 65x8 / 20 x 10 MC SS 60 x 5 75 x 5 87,5 x 5 100 x 5 115 x 5 ( petarda) SQ 20 [...]

29.03.18 WL: 20 x 10 65 x 5 82,5 x 3 92,5 x 2 102,5 x 1 112,5 x 2,2,2 (będą multimedia;-) ) Ławka + gumy /przenoszenie hantla 65 x 8 wąsko / 27,5 x 10 65 x 8 średnio / 27,5 x 10 65 x 8 normalnie / 27,5 x 10 OHP: 20 x 10 30 x 5 42,5 x 3 47,5 x 3 55 x 3 47,5 x 3 42,5 x 10 MC 60 x 5 80 x 5 95 x 3 107,5 x 3 120 x 3 Przysiad 20 x 10 40 x 5 50 x 5 60 x [...]

Z partyzanta:-P 03.05.18 WL: 20 x 10 65 x 5 80 x 3 90 x 3 102,5 3 x 3 (ciężkie wszystko, już od rozgrzewki, bywa) Gumy 3 chwyty/przenoszenie hantla 65 3 x 6 / 18 3 x 10 Wąsko / młotki 60 3 x 10/ 3 x 10 MC 60 x 5 75 x 5 90 x 3 102,5 x 5 117,5 x 3 130 x 1 Przysiad 20 x 5,5 40 x 5 50 x 5 60 x 3 72,5 x 3 85 x 3 97,5 5 x 1 (emom) W przyszłym tygodniu [...]

17.05.18 Coraz dłuższe te treningi moje...;-) WL 20 x 10 67,5 x 5 85 x 3 95 x 3 105 3 x 3 WL + gumy / przenoszenie hantla (i?) 67,5 3s x 6p / 20 3 x 10 W.wąsko / młotki 60 8s x 5p / 15 3s x 10p MC 70 x 5,5 75 x 5 92,5 x 5 105 x 5 120 x 5 Przysiad (tutaj kombinuję z szerokością stóp, ułożeniem sztangi na plecach, takie tam fikołki) 20 x 5,5 40 x 5 [...]

ANALIZA OGÓLNA: Zacznę od kwestii zdrowotnej: W kulturystyce najpierw zdrowie, później masa. Masa mięśniowa na pokrzywionej sylwetce wcale nie wygląda pokaźnie. Zgarbieni kulturyści to widok dość często spotykany, najczęściej z zapadniętą klatą i rozrośniętymi barkami i tricepsami, oczywiście dochodzą do tego nogi jak zapałki. Chcę byś wiedział, [...]

Wow, fajnie, to mi się podoba. Jest nad czym pracować.:-) Z wyciskaniem na skosie przekombinowałem, dodam z 10-15kg nawet bo sam czułem, że lekko. Przekombinowałem jak sam uj, zawsze było łokieć bark w lini a teraz zachciało mi się "wypaść lepiej"%-) robiąc łuki nie łuki. Przenoszenie- 15kg na star starczy? Bo nie wyczułem tego w ogóle, pierwsza [...]

W południe: wznosy tułowia z leżenia do siadu 3x30p oraz 2x20p spięcia. Klatka: 1.Wyciskanie na skośnej 48kg/58kg/2x12p 68kg/4x7p najpierw zrobiłem wyciskanie 48kgx12p na poziomej - nie odczuwałem później takiego dyskomfortu w okolicy barków i łopatek 2.Wyciskanie na poziomej 68/4x7p 3.Pompki na poręczach CC 4x12p 4.Rozpiętki na poziomej + [...]

Plecy: 1.Podciąganie na drążku 9p 4x8p - udało się dodać jedno powtórzenie - właściwie to są uchwyty; największy rozstaw - nachwyt 2.Przyciąganie w siadzie 3.Ściąganie wyciągu poniżej brody b.szerokim nachwytem 4.Przyciąganie w siadzie podchwytem - w tych ćwiczeniach rozpoczynałem od ciężaru z którym mogłem zrobić 12p i w każdej następnej serii [...]

Zgodnie z sugestiami dzisiaj jedynie klatka: wyciskanie w siadzie 4 serie na maszynie wyciskanie w siadzie na innej maszynie 5 serii rozpiętki na maszynie 5x15p przenoszenie sztangielki za głowę 24/28/32kgx12p brama 2x12p pierwszy raz robiłem to ćwiczenie (jestem tu katastrofalnie słaby - podobnie jak przy rozpiętkach na maszynie; duży dyskomfort [...]

Wywalilbym przenoszenie sztangielki i krzyzowanie linek. Krzyzowania linek i tak robisz tylko 2 serie. Nie wiem czy jest wiekszy sens robienia tylko 2 serii takiego cwiczenia. Po wywaleniu tych cwiczen zostaloby ci akurat te 12 serii. dzieki za soga

no to patrzcie. Ćwicze około 1,5 roku od ale od 3 miesięcy tak poważnie a od około mieisąca robię ten trening Klatka 16 seri + triceps 9 seri Wyciskanie na ławce progresja cieżaru 12 ruchów Zwiększenia od 2,5 kilo 10 ruchów Zwiększam o kolejne 2,5 8 ruchów Kolejne zwiększenie robie 6 jest dobrze robię 8 zwiększam całość o 2,5 kilo Wyciskanie na [...]

Trening: 1. wykroki 24-20-16-12/26kg 2. MC 12-10-8/ 63.5kg 3. przenoszenie hantla lezac 12-10-8/ 11.25kg 5. WL 12-10-8/ 45.5kg 6. unoszenie hantli na boki stojac 8-8-6/ 6.5kg 7 uginanie ramion 12-10/26kg 8 papki francuzkie 12-12/ +15kg na nogach. 9. wstepy na palce 4x25/45.5kg Dieta: 1.posilek platki owsiane + 4bialka jajka + 1zoltko 2.posilek [...]

Plecy podciąganie na drążku szeroki uchwyt 4x mc 3x12/10/10/8 progres wiosłowanie podchwytem do brzuch 4x10 przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x12/10/10 przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 2x12 Nogi Przysiady 4x12/10/10/8 Hack przysiady (nigdy tego nie robiłem nawet nie wiem ile tego) Prostowanie nóg 2x12 Wykroki 3x10 Wysokie stepy [...]

[...] z tyłu i zginasz nadgarstki . 4.Jeżeli dokupisz sobie gryf , to najpierw wyciskanie gryfem na ławeczce ,później wyciskanie hantelek, , pozniej rozpietki i na koncu przenoszenie . 5. Zapomniałeś o tricepsie. Jak dokupisz sobie gryf to połóż sie na ławeczce i jakbyś wyciskał na klate z tym że łapiesz wąziutko gryf i do czoła schodzisz. A [...]

[...] obciążeniem. 2. Klatka- wyciskanie na maszynie siedząc 25-26.2-27.5/32.5 (+jedno ramię maszyny ok 10kg, obciążenia podane na stronę) To zamiast hantli skos/płasko bo przenoszenie ze stojaków i z powrotem ciężaru, który jestem w stanie sam udżwignąć by zrobić 8 powtórzeń niestety ale nie wpływało korzystnie na uraz pleców 3. Wiosło T bar [...]

5. Wiosłowanie sztangą, wiosłowanie sztangielką w podporze, mógłbyś wykonywać przenoszenie zza głowy, które także działa na te mięśnie, brak innych pomysłów, a to już w większości masz. Z resztą, to drążka i tak nie zastępuje, który w większym stopniu poszerza plecy, podczas gdy te ćwiczenia pomagają bardziej je pogrubić.