[...] piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośne - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej Środa Plecy - podciąganie na [...]
[...] na klatke wyglada nastepujaco 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej w seriach 12 10 8 8 6 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 35 stopni tutaj 10 10 10 8 3.Rozpietki/przenoszenie zamiennie w 3 seriach po 12 powt. niestety nie mam dostepu do poreczy wiec wszelkiego rodzaju dipsy sa niemozliwe do wykonania. Pytanie w czym tkwi problem za [...]
Witam. Poczytalem troche forum i chcialbym zapytac o ewentualne poprawki w planie treningowym. Na silownie chodze od miesiaca i do tej pory mozna powiedziec bardziej wdrazalem sie w trening silowy niz faktycznie trenowalem. Moj cel to glownie zadbanie o zdrowzszy tryb zycia, poprawa sylwetki i sily. Do planu podebralem cwiczenia sugerowane przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek serie 3x 15 Klata - Biceps - Triceps -brzuch WYCISKANIE SZTANGI - hantelki W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM uchwyt średni(na szerokość ramion) UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
[...] i będe miał do dyspozycji troche więcej sprzętu. Oto mój nowy trening: Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangi płasko 4x wyciskanie hantli na skosie 3x rozpiętki płasko 3x przenoszenie hantla za głowę 3x Triceps wyciskanie francuskie sztangi 4x prostowanie ramion na wyciągu 3x pompki w podporze tyłem 3x Wtorek Nogi przysiady ze sztangą 4x [...]
Siema Po ponad roku stażu uznałem, że spróbuję stworzyć własny plan. Moim celem obecnie jest głównie masa mięśniowa i ogólna poprawa sylwetki. Nie wiem czy nie przekombinowałem albo coś powinienem zmienić lub dodać więc proszę o w miarę możliwości konstruktywną krytykę. Jeszcze mam pytanie czy warto w tym przypadku tych ćwiczeń bardziej złożonych [...]
Siema, przeniosłem się z siłki ( po 2,5miesiacach z powodu braku money, money, money! ) do domu :) Ułożyłem sobie FBW Mój sprzęt to: DRĄŻEK, UCHWYTY DO POMPEK, HANTLE 2 x 15kg. A plan prezentuje się tak: 1 Klatka: Pompki szeroko 5s MAX Hantle wyciskanie 3s Rozpiętki 3s Barki: Unoszenie bokiem hantli 3s Unoszenie wzdłuż tuł. 3s Triceps: Francus [...]
Hey Na wstepie Jestem po Treningu Ogólno Rozwojowym zakonczonym po 2 Miesiacach Teraz Zaczeły sie juz wakacje i mam duzooo czasu na Siłownie Dlatego chcialbym ułożyc porzadny Plan Piniewaz siłownie mam u kolegi to zastosuje Regułe jeden dzien 1-2 Partie Mam 19 Lat ( 186 cm wzrostu ... Ponad 70 kg wagi ) Poniedzialek ( Tylko Klatka Piersiowa ) [...]
Tydzień temu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Jestem w trakcie robienia planu treningowego... Czy jest on prawidłowy? Podkreślam, że nie jest on jeszcze dokończony - dopiero 2 z 4 dni są rozpisane Poniedziałek Plecy+Biceps Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie płaskim - 4 Serie 12/10/8/6 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siedzie - 4 Serie [...]
DZIEŃ I - KLATKA + TRICEPS -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 -przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x15 lub rozpiętki głową w górę / co wybrać?????????????? -rozpiętki na ławce poziomej 4x15 -ściąganie linki wyciągu górnego 3x15 -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x15 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x15 DZIEŃ II - [...]
[...] na hantlach na ławce skośnej głową do góry (np. 12,10,8,6) c)pompki na poręczach (max) 2.Seria łączona: a)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (np.4,4,4,4) b)przenoszenie sztangielki za głowę (max - około 6 powtórzeń) c)wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (max - około 3 powtórzeń) 3.Ściąganie linek wyciągu dolnego na bramie + [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12,10,8,8 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej3x12,10,8 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps: -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]