przenoszenie

W takim razie x5 nie robiłem więc można spróbować tym bardziej że teraz ruszam się tylko na siłowni więc się nie przetrenuje ;] Brzuch w dni wolne robię z małą intensywnością... Klata: 1.Wyciskanie Sztangą skos 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangą płasko 10/8/6/4 3.Rozpiętki poziomo 15/12/12 4.Przenoszenie hantla 12/10 5.Pompki na poręczach 12/10/8 [...]

No właśnie te ćw. które podałeś, to bardziej ćwiczenia uzupełniające i nie skupiaj się na nich, trzonem powinno być właśnie takie ćw. jak wyciskanie na skosie, rozpiętki są dobre, ale gdy zrobisz je po takim mocnym ćw. jak właśnie wyciskanie. Daj na klatkę: Pompki z nogami wyżej/na trzech krzesłach 3s Rozpiętki 2s Przenoszenie hantli 2s Na ten [...]

Cokta, robie już regresy, całkiem ok zakresy, mam w nowym planie mase cwiczeń które mnie spompują;) a to nowy trening by Ja i Antos(z 98procentowym udziałem Antosa) pozdro koksie:D Piątek Czworki + lydy + przedramie + brzuch Hack-przysiady ze sztanga 3x10 Wyprosty jednonoz 2x20 Przysiady ze sztanga na barkach (olympic) 3x10/regres 12/ regres 16 [...]

wczoraj był trening ale już go nie wpisywałem ogólnie nic nie piłem tylko podjadłem(czyli i tak lipa-.-) Piersiowe + przód barków + tyl barkow Rozpietki na skosie 15x 8kg/15x 8kg Wl sztangielkami lezac płasko 12x 22kg/12x 22kg/12x 22kg/15x 19,5kg Przenoszenie sztangielki w poprzek laweczki 12x 12kg/12x 12kg Wycisk sciskajacy + pompki 10+10x [...]

Rozpietki na skosie 15x 9,5kg/15x 9,5kg Wl sztangielkami lezac płasko 12x 22kg/12x 22kg/12x 22kg/15x 19,5kg Przenoszenie sztangielki w poprzek laweczki 12x 14,5kg/12x 14,5kg Wycisk sciskajacy + pompki 10+10x 5kg+0kg/10+10x 5kg+0kg/10+10x 5kg+0kg Arnoldki stojąc 10x 15,5kg/10x 15,5kg/10x 15,5kg Unoszenie sztangielek przodem 12x 8kg/12x [...]

10.01.2012r. Wtorek: Piersiowe+przód barków + tył barków * Rozgrzewka ogolna - Rozpietki na lawce skosnej 3x10 9,5kg (przerwy 30-60 sek max) - Porecze 3x7 - Wyciskanie lezac sztangielkami 3x8 19,5kg/regres 16x14,5 kg - SS: Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki + wycisk sciskajacy 3x(10+10) 12 kg/ 1 reka 3,75 kg - Arnoldki siedzac 2x10 12kg/ [...]

Rozpietki na skosie 2x15 10,5kg Wl sztangielkami lezac płasko 3x12/1x15 24,5kg/22kg Przenoszenie sztangielki w poprzek laweczki 2x12 14,5kg Wycisk sciskajacy + pompki 3x10+10 9kg+0kg Arnoldki stojąc 3x10 15,5kg Unoszenie sztangielek przodem 2x12 9,5kg Odwrotne rozpietki lezac 3x12 4,5kg Rowerek 23min Rozciąganie kcal 3219 b 262 t 182 w 136 za duzo [...]

Wtorek 17.01.2012r : Piersiowe+przód barków + tył barków * Rozgrzewka ogolna - Rozpietki na lawce skosnej 3x10 12kg/regres 9,5kg x 12 (przerwy 30-60 sek max) - Porecze 7/6/4/3p - Wyciskanie lezac sztangielkami 3x8 22kg/regres 19,5kg x10/17kgx12 - SS: Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki + wycisk sciskajacy 3x(10+10) 14,5kg/10kg - Arnoldki [...]

Wtorek 28.02.2012r. Klata+tric - Dipsy 3x6 0kg - Rozpietki 3x12 11,5kg(1 hantla) - WL 8/6/6 65kg - Przenoszenie sztangielki w poprzek lawki 2x10 11,5kg - Pompki klasyczne 3x10 - Francuz sztangielka jednoracz 2x10 9kg - Prostowanie rak na maszynie 3x10 3sztabka - WL wasko 10/8 50kg Dzis mi sie nie chcialo za bardzo robic treningu, jakis ospaly [...]

Czwartek 1.03.2012r. - Podciaganie podchwytem szeroko 3x5 5kg - Wioslo polsztanga oburacz 35/45/55kg x10 - Przenoszenie w poprzek ławki 3x10 16,5kg - Szrugsy reta sztangielkami 24kg x30/25/20 - Szrugsy target sztanga 60kg 3x30 - Przyciaganie linki wyciagu górnego 3x10 8 sztabka - Unoszenie tulowia z opadu 6,25/7,5kg x20 8,75kg x8 - Uginanie [...]

Tydzien 4, dzien 23, 15.05.2012r. Pull A: 1. Wiosłowanie 4x8 72,5kg 2. Podciąganie podchwyt 10/8/7/6 3. Przenoszenie hantla 3x10 ~24kg 4. Unoszenie hantli bokiem 4x15 ~9kg 5. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 3x10 37,5kg 6. Uginanie ramion z supinacja 3x15 9kg(1 hantla) 7. Przedramie + łydki przedramie - 3x15 uginanie podchwyt+nachwyt, lydki: [...]

Ale kto mowil w ogole co ja bede kupowac? %-). Chodzi mi o podstawy: białko , kreta i BCAA , jesli bylbym przy kasie. Tak btw dawno nie. zagladalem tu, moze niektorzy mysleli ze juz przestaje prowadzic dziennik i cwiczyc %-). No fakt, od momentu ostatniej wypiski nie bylo treningow poniewaz wracam do domu 19-20+ takze juz nie mam checi na [...]

Tydzien 7, dzien 43, 4.06.2012 Klata + łydki: - Wl77,5 x5/80x3/82,5x2/70x6 - Rozpietki 3x10 11,5kg - Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x10 14kg - Dipsy 10/8/8 - Wspiecia na palce jednonoz25/20/15 Tydzien 7, dzien 44, 5.06.2012 Plecy: - Podciaganie nachwytem na szerokosc barkow 6/6/6/6 - Wioslo 3x8 77,5kg - Sciaganie drazka 3x10 9 stabka - [...]

I jeszcze jedno, czy na rozbudowe górnych czesci klatki lepsze beda rozpietki, czy przenoszenie sztangielki? Do tej pory stosowalem rozpietki na skosie i cos mizerny rezultat... Co odpowiedzi tez mam pytania: 1. Lamana sztange uzywac stojac, a jesli modlitewnik to na prostej? 2. Na triceps tylko 2 cwiczenia? 3. Na barki sztanga z przodu zamiast [...]

[...] bez tego zaden trening i zadna wymyslana ilosc powt nie da ci masy.Ilosc na poszczegolne partie dostosuj sam tak jak ci najlepiej to "wchodzi". czy rozpietki czy przenoszenie to zalezy oco na ciebie lepiej dziala, wyc w skosie masz na gore klatki, jako uzupelnienie rozpietki. 1. to zalezy juz od ciebie, mozesz i lamana stojac i na [...]

wklejam plan FBW - plan skierowany na masę, więc ile powtórzeń? A. Nogi – Przysiady ze sztangą na barkach + Wspięcia na palce w staniu Klata – Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej + Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Plecy – Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na [...]

poprawiłem plan ... biceps dałem po barkach , pozmieniałem troche liczbe powtórzen itp. oceniajcie PONIEDZIAŁEK : klatka + triceps + łydka WTOREK : uda + przedramie CZWARTEK : plecy + kaptury + łydka PIĄTEK : barki + biceps + przedramie PONIEDZIAŁEK : KLATKA : *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10-4 ( progresja ) *Wyciskanie hantli na [...]

Siema wrzucam zaległą wypiskę z wczoraj i z dziś:-)) Klatka+Biceps Wyciskanie hantli płasko 12pow.-17kg/10pow.-24,5kg/8pow.-29,5kg/5pow.-32kg Wyciskanie hantli skos dodatni 10pow.-19,5kg/8pow.-24,5kg/7pow.-27kg/6pow.-27kg Rozpiętki na maszynie siedząc 15pow.-30kg/12pow.-40kg/10pow.-60kg/8pow.-80kg Przenoszenie hantla za głowę 8pow.-17kg Tutaj [...]

Siema dzisiaj poszła klata z bicem Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-50kg/10pow.-60kg/9pow.-70kg/8pow.-75kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 12pow.-40kg/10pow.-60kg/8pow.-70kg/7pow.-72,5kg Rozpiętki płasko 10pow.-12kg/10pow.-12kg/8pow.-14,5kg Przenoszenie hantla za głowę 8pow.-17kg/8pow.-17kg/8pow.-19,5kg https://www.youtube.com/watch?v=lw3c82Zrz5E [...]

Siema dzisiaj Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-50kg/10pow.-65kg/7pow.-80kg/5pow.-92kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 12pow.-45kg/8pow.-70kg/6pow.-72kg/6pow.-75kg Rozpiętki z hantlami płasko 10pow.-10,5kg/10pow.-10,5kg/10pow.-10,5kg Przenoszenie hantla za głowe 10pow.-18,5kg/10pow.-18,5kg/10pow.-20,5kg Biceps Uginanie ramion ze [...]