przenoszenie

Witam stosuje tewn trening 3 tydzień efekty widoczne ale może by cośw nim poprawić wygląda następująco: POn:klata płaska 4s skos 4s wyciskanie hantli 4 s rozpietki 4 s przenoszenie 4 s krzyżowanie linek 4s wtorek: plecy podciąganie 4s wioisłowanie sztangą 4s wiosłowanie sztangielką 4s wyciąg dolny 4 s wznosy tułowia 4s kaptury 6s sroda :barki [...]

[...] już jakiś czas i niedawno zmieniłem plan, więc proszę o ocenę i ewentualną poprawę. Oto on: Poniedziałek: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce płaskiej w poprzek 12,10,8,8 rozpiętki na ławce skośnej 12,10,8,8 Biceps: Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 12,10,8,8 [...]

staż 1 rok prosze o ocene Trening Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6) 6. Pompki w podporze tyłem - 3x15 [...]

[...] sroda plecy+triceps 1. podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym 2. podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3. podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie) 4. przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej 5. pompki w podporze tylem 6. wyciskanie francuskie w siadzie piatek klata+biceps 1. wyciskanie sztangi w lezeniu na [...]

[...] tulowia z opadu 3-4x -biceps modlitewnik 3-4x uginanie ramion na przemian 3x sztanga prosta 3-4x wtorek -klatka sztanga plaska 4x sztangielki skos 3x rozpietki skos 3-4x przenoszenie 2-3x -triceps wiciskanie sztangielki(sztangi) w siadzie 3x prostowanie ramina stojac 3x pompki na poreczach 3x sroda wolne czwartek -nogi przysiad ze sztanga 4x [...]

Bicebsy 1.Uginanie rąk ze sztang 2.Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 3.Uginanie ręki w podporze 4.Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4.Przenoszenie na ławce Grzbiet 1.Podciąganie na [...]

[...] przez rehabilitanta z dzialu zdrowie pana piotra zeml za ktorta bardzo mu dziekuje oto cwiczenia:klatka piersiowa Wyciskanie hantli na ławce plaskiej na zmiane ze skośna -przenoszenie hantla w poprzek ławki -pompki na poreczach biceps -uginanie przedramion z hantlami stojac na zmiane siedząc -uginanie przedramion na modlitewniku triceps - [...]

[...] pół roku, mam 19 lat. Poniedziałek Klata - wyciskanie płasko leżąc 8x5 - wyciskanie, skos 8x5 - rozpiętki, skos 3x10 Wtorek Plecy - szrugsy 4x8 - wiosłowanie sztangą 4x8 - przenoszenie sztangi za głowę 4x8 Biceps - podnoszenie sztangi stojąc (podchwyt/nachwyt) po 4x10 - podnoszenie hantelków o kolano 4x10 - podnoszenie hantelków stojąc 4x10 [...]

Witam! Proszę was o ocenę mojego planu treningowego. Dietę I suplementację mam dopięta Mój staż to około 4 lata treningu. Nog w planie mam mało ponieważ nie są moim priorytetem, dodatkowo mam hiperlordoze i jestem po zwichnięciu rzepki dlatego ćwiczenia na nogi są mocno okrojone. Cel redukcja Częstotliwość 4dni w tyg Push A -Wyciskanie sztangi [...]

Rozłozenie Treningu, Splitem. 3 czy 4 serie? Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10 powt Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10 powt rozpietki na ławce płaskiej 10 powt Przenoszenie hantli za głowe w leżeniu pompki 10 powt. Bicpeps-Przedramiona. uginanie ramion (młotkowym). Uginanie ramienia w siadzie podporze o kolano. Uginanie ramion ze [...]

[...] na więcej nie mogę sobie pozwolić :( (plan znalazłem gdzieś na necie) 4x10/8/8/6 3x10/8/8 I poniedziałek Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II środa Przysiad z hantlami 4x [...]

[...] ze sztangą podchwytem 3x10 - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x10 Środa plecy: - szrugsy ze sztangą stojąc 3x10 - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x10 - przenoszenie sztangi w leżeniu 3x10 barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 biceps: - unoszenie ramion ze sztangą [...]

[...] 8-5 barki wyciskanie żołnierskie 5x8-5 wyciskanie hantli na dużym skosie 5x8-5 wtorek plecy biceps przedramie drążek 4x max wiosło sztangą 12 10 8 8 wiosło hantla 12 10 8 8 przenoszenie 10 10 10 10 bicek 10 serii po 10-12 powt przedramie dowolnie z 6-8 serii czwartek klatka mocno/triceps i barki lajtowo wyciskanie płasko 6x6-2 wyciskanie góra [...]

To moj plan: Poniedziałek klatka wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s przenoszenie sztangielek w lezeniu 4s Wtorek plecy podciaganie sztangi w opadzie 4s podciaganie konca sztangi w opadzie 4s podciaganie sztangielek w opadzie 4s Środa wolne Czwartek biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchytem 4s uginanie [...]

Dzień 1 Klatka: -wyciskanie na płaskiej ławce 3x12,10,8 PROGRESJA -wyciskanie na skośnej ławce 3x12,10,8 PROGRESJA -przenoszenie sztangietki w leżeniu w poprzek ławki 3x10 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3x10 -francuskie wyciskanie siedząc 3x10 DZIEŃ 2 - PRZERWA Dzień 3 Plecy: -martwy ciąg 3x12,10,8 PROGRESJA -podciąganie na [...]

wymyśliłem coś takiego uprzedzam..... baz obrażania itp... jestem początkującym więc w planie może być dużo błędów więc skorygujcie, jeśli zapomniałem o jakiejś grupie mięśniowej to dopiszcie. mam 16 lat 173cm, 58kg więc trening pod masę. Poniedziałek - klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x8 - ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] bokiem 4x12-8 unoszenie przodem 3x 15 +kaptury +brzuch klata 2 trg pt wyciskanie na płaskiej 8-6-6-6 skos głowa w góre 8-6-6-6 rozpiętki na płaskiej 10-10-10 przenoszenie sztangielki 3x10 +przedramie plecy czw martwy ciąg 4x12-8 podciąganie 4x max wiosłowanie sztangą 4x12-8 przyciąganie linek wąsko 3x15 [...]

[...] Syzyfki 5s Wspięcia 5s SOBOTA: klata: Wyciskanie płasko 4s Skos górny sztanga 3s Skos dolny hantlami 3s rozpiętki 2s NIEDZIELA: plecy: Wiosło 4s drążek 3s wiosło hantlą 3s przenoszenie hantli 2s biceps: uginanie ze sztanga 3s młotki 3s uginanie o kolano 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 193 Cel treningowy: masa + siła [...]

[...] 2) przysiady z obciążeniem (czworogłowe ud) 3) tutej chciałbym ćwiczyć dwugłowe ud lecz nie potrafiłem znależ dobrych dla mojego sprzętu (posiadam tylko hantle 10 kg) 4) przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (klata) 5) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (naramienne) 6) wyciskanie sztangielki (naramienne) 7) [...]

[...] w podporze (3x12) arnoldki(3x10) unoszenie hantli bokiem(3x12) unoszenie hantli przeodem(3x12) śr: Klatka + Triceps wyciskanie hantli na plasko (3x12) rozpiętki(3x12) przenoszenie hantli nad głowa (3x12) pojedyńcze wyciskanie francuskie (12 10 8) francuskie w leżeniu oburącz (3x12) prostowanie ramienia z hantla (3x10) pt: nogi+plecy + [...]