Witam jak oceniacie ten 5 dniowy split na masę i co ewentualnie do poprawy? PONIEDZIAŁEK - Klata Wyciskanie Sztangi na Ławce Płaskiej 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 Przenoszenie sztangielki za głowę 3x12 Rozpiętki płasko 3x12 WTOREK- NOGI Przysiady ze sztangą za głową 5x5 Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x12 Maszyna na mięśnie [...]
[...] wt-tric i bic(armagedon jw.) sr-wolne czw-klatka: 1.wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangielki na plaskiej 3x12-10 3.rozpietki na plaskiej 3x12-10 4.przenoszenie sztangielki nad glowa w poprzek lawki 4x12-10 5.brzuszki wydaje mi sie, ze troche za duza intensywnosc, ale nie wiem co ewentualnie obciac lub wywalic zeby [...]
[...] cwicze od 2 tyg. 1. podciąg. szeroko na drązku 3x 6-8 2a. wiosło w opadzie 3x 8 8 8 2b. sciąganie drążka do karku 3 x 6 6 6 3a. przyciąganie wyc. dolnego 3 x 6 6 6 3b. przenoszenie za głowy 3 x 10 10 10 4 podciąg sztangielki w opadzie jednorącz 3x 8 8 8 5a podciąg sztangi do mostka z podłogi (nie znam nazwy cwiczenia) 3x 8 8 8 5b [...]
Witam. Proszę o pomoc przy układaniu planu 3 dniowego którego priorytetem jest klatka. A oto on: A 1.Przysiady 5x5 2.Wyciskanie na płaskiej 5x5 3.Martwy ciąg 5x5 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie na maszynie 5x5 5.Uginanie ramion ze sztanga 5x5 6.Wyciskanie francuskie 5x5 7.Rozpiętki na ławeczce prostej 4x10 B 1.Przysiady 5x5 [...]
[...] czy jest dobrze ulozony ? : wyciskanie w leżeniu sztangą przysiady tylnie MC Military press ( wyciskanie na barki ) podciaganie sztangi w opadzie wyciskanie zza karku przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu unoszenie przedramion ze sztangą podchwytem wyprosty nóg w siadzie zginanie nóg w leżeniu na brzuchu podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Witam Oto mój plan HST do sprawdzenie. Klata Wyciskanie na ławce poziome: 2 serie (15) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 2 serie (15) Przenoszenie sztangielki w leżeniu nad głową: 1 serie (15) Plecy Martwy ciąg: 2 serie (15) Wiosłowanie sztangą: 2 serie (15) Barki Wyciskanie sztangi przed głową: 2 serie (15) Unoszenie hantli bokiem: 2 [...]
Witam! Od 10 tygodni ćwiczę P&P 4 razy per tydzień. Chciałbym teraz przejść na Split 3 razy per tydzień. Jestem niestety ograniczony do dwóch hantli i ławki płaskiej. Ułożyłem takie coś: I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy TricepsI PON Wyciskanie hantli 4x Rozpiętki 4x Przenoszenie hantla 2-3s młotki 3x uginanie z supinacją 3x w podporze o [...]
[...] testowym, stąd też zostaje moderatorem właśnie tego działu Do jego obowiązków należeć będzie pilnowanie testów, przeglądanie nowych tematów i ewentualne ich kasowanie, przenoszenie, czy też zmienianie nazw tematów. Działania dotyczące testów sponsorowanychn nadal zostają po mojej stronie, może niedługo pojawi się jakiś nowy test, na razie [...]
Witam, Chciałbym zmienić mój plan treningowy na klatke dotychczas wygladał on tak : - Wyciskanie na ławeczce 4 s. - Wyciskanie sztangielek na skośnej 3-4 serie - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3-4 s. ,ostatni ćwiczenie zastąpiłem ostatnio ( 3 tyg.) rozpietkami. Chciałbym zrezygnować z wyciskania na ławeczce, lecz nie [...]
Prosił bym was o sprawdzenie tego o to planu z piorytetem na klatke piersiową. Mój staz to 25 miesięcy. Dzień 1 Klatka * Wyciskanie sztangi na ławece płaskiej- 3x12-8 * Skos w dół- 4x12-6 * Rozpiętki na skosie w dół- 3x12 Dzień 2 Barki, Kaptury, Nogi * Zza karku 4x12-6 * Wznosy w bok- 4x20-15 * W opadzie 4x20-15 * Sztruksy- 3x15 * Wyprosty na [...]
[...] sztangą x 3s nogi: wspięcia na palce z obciążeniem x 3s uda na maszynie x 4s Środa- Wolne Czwartek- klata: pompki na poręczach x 3s wyciskanie hantli na skosie dodatnim x 2s przenoszenie hantli zza głowy x 2s barki: wyciskanie hantli nad głowę x 3s nogi: wspięcia na palce z obciążeniem x 3s uda na maszynie x 4s Piątek- plecy: podciąganie [...]
Prosze o ocene planu. Co do stazu to cwicze jakis czas ale z przerwami (raz pol roku ciwcze potem 3 m-ce przerwy itd.) czyli kiepsko. Plan ma byc na mase. Pnoniedziałek KLATKA: 1. Wyciskanie na łwace poziomej : 12/10/10/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej : 12/10/10/8 3. Rospietki na pochyłej : 12/12/12 4. Przenoszenie : 12/12/12 BICEPS: 1. [...]
[...] - 3/15 wspięcia na palcach z sztangą - 3/15 i dalej leci normalny trening HST Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (2x15) - przenoszenie chantli za głowę leżąc w poprzek ławki (2x15) Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwytem) (2x15) Barki - Wyciskanie sztangi z za głowy (2x15) [...]