prawidłowe

[...] biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień prosty uda Mięsień krawiecki Mięśnie przywodziciele Mięsień grzebieniowy Unoszenie nogi z gumą oporową - prawidłowe wykonanie Gumę oporową zahaczasz o stopę (np. lewą, która jest oparta na podłożu) i prawą, która pracuje. Stań ze stopami blisko siebie. Podnosisz kolano prawej [...]

[...] łydki Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień pośladkowy (średni i mały) Wspięcia na palce z hantlami, stojąc na podwyższeniu - prawidłowe wykonanie Chwyć hantle oburącz. Przednie części stopy znajdują się na podwyższeniu. Wykonuj wspięcia na palce, w odpowiednim dla siebie zakresie ruchu. Po [...]

[...] uda Grupa mięśni łydki (np. brzuchaty łydki) Przywodziciele Pośladki Mięsień prosty brzucha Mięśnie warstwy powierzchownej i głębokiej grzbietu (stabilizacja). Kaczy chód - prawidłowe wykonanie Z pozycji pełnego przysiadu maszerujesz, utrzymując zgięcie w stawach kolanowych. Uwagi i sugestie Ćwiczenie jest bardzo wymagające, nie powinno być [...]

[...] naramiennego Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstka Naprzemienne wznosy ramion przodem z hantlami - prawidłowe wykonanie Chwyć hantle. Mogą się one znaleźć z boku ud (wersja trudniejsza) lub z przodu (wersja prostsza). Łokcie są lekko ugięte. Podnieś jeden hantel w górę, do [...]

[...] Mięsień grzebieniowy Mięsień smukły Mięsień pośladkowy wielki Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień piersiowy większy i mniejszy Mięsień dźwigacz łopatki Boczna deska (plank)- prawidłowe wykonanie Połóż się bokiem na macie. Umieść przedramię prostopadle do ciała. Górna noga przylega do dolnej (podporowej). Wyprostuj kolana i biodra, utrzymuj ciało [...]

[...] biodrowo-lędźwiowy Napinacz powięzi szerokiej Mięsień grzebieniowy Mięsień krawiecki Grupa mięśni przywodzicieli Mięsień skośny brzucha Mięsień prosty uda Pike na TRX - prawidłowe wykonanie Stopy umieść w zaczepach, dłonie oprzyj na ziemi. Ciało jest ustabilizowane i wyprostowane. Przyciągnij stopy w kierunku dłoni, wyginając ciało w złamaną [...]

[...] innych, bardziej obciążających ćwiczeń.  Prostowanie nogi siedząc z gumą oporową -zaangażowane mięśnie Mięśnie czworogłowy uda Prostowanie nogi siedząc z gumą oporową - prawidłowe wykonanie Usiądź na ławce, zaczep o nią gumę oporową, drugi koniec w okolicy stawu skokowego. Rodzaj gumy (opór, jaki stawia) dobieramy do swoich możliwości [...]

[...] grzbietu Mięsień pośladkowy wielki Grupa tylnych mięśni uda (dwugłowy, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięsień przywodziciel wielki Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - prawidłowe wykonanie Zablokuj nogi i ustaw wygodnie uda, leżąc na podparciach. Ręce skrzyżuj na piersi. Unoś tułów, aż ciało znajdzie się w jednej linii, nie należy robić [...]

[...] - zaangażowane mięśnie Mięsień pośladkowy średni i mały Mięsień pośladkowy wielki Mięsień gruszkowaty Mięsień zasłaniacz zewnętrzny Odwodzenie nóg siedząc na maszynie - prawidłowe wykonanie Ustaw żądane obciążenie, usiądź wygodnie i wysuwaj nogi na zewnątrz, w komfortowym dla siebie zakresie ruchu. Uwagi i sugestie Ćwiczenie powinno być [...]

[...] z hantlami i na maszynach.  Wspięcia na palce ze sztangą siedząc - zaangażowane mięśnie Mięsień płaszczkowaty Mięsień brzuchaty Wspięcia na palce ze sztangą siedząc - prawidłowe wykonanie Usiądź np. na ławce (lub na skrzyni), przednie części stopy umieść na podwyższeniu, aby zwiększyć zakres ruchu. Sztangę umieść nad kolanami, najlepiej [...]

[...] i zginaczy stawu biodrowego Mięśnie grzbietu (m.in. najszerszy grzbietu, kapturowy) Mięśnie brzucha Mięśnie klatki piersiowej Naprzemienne, wysokie wymachy liną - prawidłowe wykonanie W opisanym wariancie przyjmujemy zablokowaną pozycję i naprzemiennie unosimy ręce, przekazując energię na linę. Wymach powinien być energiczny. Uwagi i [...]

[...] i stawu skokowego w trakcie wspięć stojąc.  Wspięcia na palce stojąc - zaangażowane mięśnie Mięsień brzuchaty łydki Mięsień płaszczkowaty łydki Wspięcia na palce stojąc - prawidłowe wykonanie Ustaw się w dość wąskiej pozycji, kolana są wyprostowane, ciało jest usztywnione. Wykonujesz wysokie wspięcie na palce i po uzyskaniu maksymalnego [...]

[...] klatki piersiowej Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień obły większy Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Zginanie tułowia na maszynie - prawidłowe wykonanie Usiądź na maszynie, opierając plecy i biodra. Jeśli to możliwe, zablokuj nogi. Uginaj tułów, kierując łokcie w dół. Uwagi i sugestie Nadmierny przerost [...]

[...] Mięsień czworoboczny lędźwi Mięsień lędźwiowy większy Mięsień biodrowo-żebrowy lędźwi Mięsień biodrowo-żebrowy klatki piersiowej Boczne zgięcia tułowia z ciężarem na piłce - prawidłowe wykonanie Połóż się na piłce bokiem. Nogi są wyprostowane, stopy spoczywają na ziemi (jedna wyżej, druga pod spodem). Jedna ręka trzyma ciężar przy głowie, druga [...]

Jak robić ćwiczenia. Cały czas tym samym ciężarem czy z każdą seria coraz więcej dokładać czy zależy od ćwiczenia ?. Sory jeśli jest to głupie pytanie. A może od największego do najmniejszego ? W sensie taki back set off. No bo skoro załóżmy wyciskam . Jeśli będę miał 3 serie po 8 powtórzeń to ta 3 seria będzie na zmęczeniu bo zmęczę się już [...]

Witam. Na wstępie chciałbym przeprosić na wzgląd pod kątem długości tematu,sytuacja jest przynajmniej dla mnie poważna i postanowiłem opisać to wszystko dokładnie,przynajmniej chciałem minąć komentarze osób że niby temat jest prowokacją czy błahych komentarzy.Liczę na dojrzałe odpowiedzi nie spławiające mnie.Wiem że opinia wasza może nie być na [...]

W internecie znalazlem taki artykul na temat odzywiania powiedziecie co o nim sadzicie? PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE SPOSOBEM NA ROZBUDOWĘ MASY MIĘŚNIOWEJ l JAKOŚĆ MIĘŚNI. Problem odżywiania, stosowania właściwej diety w sporcie wyczynowym jest przedmiotem wielu badań i eksperymentów. Wiadomo bowiem, że wysokie wyniki i sprawność fizyczna zależą głównie [...]

Problem odżywiania, stosowania właściwej diety w sporcie wyczynowym jest przedmiotem wielu badań i eksperymentów. Wiadomo bowiem, że wysokie wyniki i sprawność fizyczna zależą głównie od wartościowego i odpowiednio ułożonego programu żywieniowego. Wśród kulturystów szczególnie początkujących i średnio-zaawansowanych pokutuje wiele mitów na temat [...]

Hej, tak jak w temacie - potrzebuję pomocy z mądrym oszacowaniem zapotrzebowania kalorycznego. Nie mam problemu z układaniem diety i jej trzymaniem - chodzi tylko o wyliczenie kalorii. Dlaczego to trudne? Otóż po kolei. Jestem podręcznikowym skinny fatem - 192cm, ważę obecnie 90kg, w pasie 100cm. Wg. przeliczników wszystko jest w normie, za to ja [...]

Witajcie. Chciałem poznać zdanie ludzi, którzy się bardziej orientują w tym temacie niż ja, chodzi o mój całotygodniowy plan treningu. Zatem na siłownię chodzę już od października 2013 roku, trening zaczynałem pod nadzorem (przez pewien okres) brata, który pokazał mi początkowe najprostsze ćwiczenia. Wpierw napiszę, że nie stosuję się do żadnej [...]