prawidłowe

[...] krótka) Mięsień zębaty przedni Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Mięsień czworogłowy uda Mięśnie prostowniki grzbietu Pompka połączona z leżeniem na brzuchu - prawidłowe wykonanie Ustaw się w pozycji wyjściowej, brzuch jest skierowany w stronę podłoża, stopy są połączone, dłonie ustawione szerzej niż barki, tułów, głowa i nogi [...]

[...] uwagi, a także na poziom motywacji, czy też satysfakcji. Regulują temperaturę ciała oraz ciśnienie krwi i biorą udział w kształtowaniu zdrowia reprodukcyjnego. Warunkują prawidłowe trawienie oraz wchłanianie substancji odżywczych. Jakość snu dla odporności Cykl okołodobowy wydzielania substancji czynnych immunologicznie jest silnie powiązany [...]

[...] Stabilizacja: biceps, „kaptur” (czworoboczny grzbietu), dźwigacz łopatki, mięsień lędźwiowy większy, mięsień biodrowo-żebrowy lędźwi i klatki piersiowej Podrzut sztangi - prawidłowe wykonanie W pierwszej fazie stajemy w pozycji przypominającej wyjściową do martwego ciągu klasycznego, jednak tułów jest niżej, a nogi są bardziej ugięte. Samą [...]

[...] tylna część uda, mięsień pośladkowy wielki, mięsień przywodziciel wielki Antagonistyczna stabilizacja: mięsień prosty i skośny brzucha Wiosłowanie na wyciągu dolnym - prawidłowe wykonanie Siądź przodem do wyciągu. Wybierz właściwą rączkę, nie ma aż takiego znaczenia, czy chwytasz wąsko, średnio czy szeroko, niemniej od czasu do czasu warto [...]

[...] tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień skośny brzucha Mięsień czworoboczny lędźwi Wykroki na suwnicy Smitha - prawidłowe wykonanie Ustaw żądane obciążenie i ewentualnie wysokość ograniczników. Nabierz powietrza, usztywnij brzuch i plecy (aktywuj tłocznię brzuszną). Wybraną nogę ustaw [...]

[...] Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Wyciskanie sztangi z zatrzymaniem na klatce - prawidłowe wykonanie Układamy się na ławce, wyginając plecy w lekki łuk („mostek”), ściągamy łopatki. Głowa i pośladki stale mają kontakt z ławką, a stopy są mocno wbite w [...]

[...] mięsień zębaty przedni Mięsień płaszczkowaty i brzuchaty Mięśnie prostowniki grzbietu i mięśnie brzucha Mięsień trójgłowy ramienia Pchanie obciążonych sanek, platformy - prawidłowe wykonanie Ciało ustawione w dużym opadzie, stopy są ustawione blisko siebie. Usztywnij brzuch i grzbiet (napnij muskulaturę), nabierz powietrza do brzucha (nie do [...]

[...] ramienia (biceps) Mięsień zębaty przedni Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Mięsień czworogłowy uda Mięśnie prostowniki grzbietu Pompki z nogami na piłce - prawidłowe wykonanie Ustaw dłonie na podłożu, a nogi na piłce. Trzymając ciało prosto, opuszczaj powoli tułów, zginając stawy łokciowe. Po osiągnięciu właściwej głębokości [...]

[...] mniejszy Głowa długa tricepsa Mięsień prosty brzucha Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień czworogłowy uda Połowiczne podciąganie z pozycji siedzącej szerszym nachwytem- prawidłowe wykonanie Ustawiamy odpowiednią wysokość drążka, gryfu na stojakach lub gryfu w suwnicy Smitha. Powinniśmy mieć w zasięgu ręki drążek, który chwytamy szerszym [...]

[...] pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Grupa mięśni tylnej części uda Mięsień skośny brzucha Prostowniki nadgarstka Wznosy ramion bokiem w opadzie z gumą oporową - prawidłowe wykonanie Chwyć uchwyty lub końce gum oporowych. Pozostała część znajduje się pod stopami. Wykonaj skłon tułowia, zachowując właściwe ustawienie grzbietu. Aby [...]

[...] łopatki, mięsień lędźwiowy większy, mięsień biodrowo-żebrowy lędźwi i mięsień biodrowo-żebrowy klatki piersiowej. Wyciskanie półsztangi oburącz z klatki piersiowej - prawidłowe wykonanie Ustawiamy się w pozycji, stopy na szerokość barków. Obciążony koniec sztangi znajduje się z przodu ciała, tułów ustawiony pod lekkim kątem. Napinamy [...]

[...] Mięsień podgrzebieniowy Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni (część) Dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstka Wznosy ramienia bokiem z półsztangą - prawidłowe wykonanie Jeden koniec sztangi mocujesz np. w bramie, drugi obciążasz wedle uznania. Jeśli chcesz trenować prawą stronę, to stajesz w rozkroku. Prawa noga znajduje [...]

[...] powięzi szerokiej Mięsień czworogłowy uda Mięsień krawiecki Grupa mięśni przywodzicieli (długi i krótki) Prostowniki grzbietu Spięcia tułowia na ławce rzymskiej ze skrętem - prawidłowe wykonanie Układamy się na ławce rzymskiej, bokiem ciała. Blokujemy jedną nogę o wałek. Druga pozostaje swobodna, nie jest zaczepiona. Na animacji przedstawiono [...]

[...] Mięsień krawiecki Grupa mięśni przywodzicieli Mięsień czworogłowy uda Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha        Żabie unoszenie bioder w leżeniu / żabi most - prawidłowe wykonanie Połóż się na podłodze lub macie. Nogi są zgięte w kolanach, w pozycji wyjściowej kolana i stopy są połączone. Połóż ręce przy ciele, po obu stronach [...]

Osoby trenujące traktują cardio jako element odpoczynku, relaksu po ciężkim dniu pracy. Wybierasz maszynę siedzącą, zaczynasz spokojnie ćwiczyć w tempie, które pozwala na sprawne operowanie telefonem. Przeglądasz, co ciekawego dzieje się w Internecie. Gdy wykonałeś już wszystkie ćwiczenia, wstajesz zadowolony, że czas szybko minął i w sumie nie [...]

Aktywność fizyczna jest pożądana na każdym etapie naszego życia. Zapobiega ona otyłości, chorobom serca, cukrzycy i zapewnia prawidłowe funkcjonowanie wielu innych funkcji organizmu. Podsumowanie To dość istotna informacja, szczególnie że zdrowa flora bakteryjna to lepsze funkcjonowanie całego naszego organizmu, m.in. mózgu. Wiele wcześniejszych [...]

[...] czy zaburzeń rytmu pracy serca, co szczególnie niebezpieczne jest przy długotrwałej aktywności fizycznej w dni upalne. Niedobór magnezu a mózg Magnez, jako że umożliwia prawidłowe funkcjonowanie licznych enzymów i przesyłanie sygnałów pomiędzy komórkami, obejmuje swoją „opieką” poza układem mięśniowym również układ nerwowy. Zarówno obwodowy, [...]

Preparaty z kolagenem mają wielokierunkowe zastosowanie w kontekście regulacji stanu odżywienia i zdrowia człowieka. Stanowią cenne wsparcie wszystkich tkanek w organizmie, gdyż dostarczają ich główny budulec oraz szereg związków wspomagających. Warto wiedzieć, jakie są szczególne wskazania do stosowania tych produktów, gdyż brak świadomości na [...]

[...] prostowniki grzbietu Tylna część uda Mięsień pośladkowy wielki Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Odwrotne wiosłowanie do wysoko umieszczonego drążka lub gryfu - prawidłowe wykonanie Stopy są ustawione stabilnie na podłożu. Ustawiamy ciało w jednej linii, pod odpowiednim kątem. Napinamy mięśnie brzucha, wykorzystując tłocznię [...]

[...] grzbietu Tylna część uda Mięsień pośladkowy wielki Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Odwrotne wiosłowanie ze stopami na ławce do drążka, stopy na ławce - prawidłowe wykonanie Stopy są ustawione stabilnie na ławce. Ustawiamy ciało w jednej linii, brzuch jest napięty, plecy wyprostowane. Przyciągamy tułów do drążka (sztangi [...]