posilek po treningowy

Przejrzałem wszystkie posty podwieszone... Oto dieta po zmianiach: 7:00 ŚNIADANIE płatki owsiane 100 g jogurt natuaralny 2 % 460 g (duży) orzechy arachidowe 50 g (garść) rodzynki 20 g (1/2 garści) oliwa z oliwek 20 g (2 łyżki) 2 jaja kurze całe gotowane na miękko B / T / W / kcal 52 / 81 / 106 / 1356 10:30 2 ŚNIADANIE chleb żytni pełnoziarnisty [...]

[...] 100g ryz B-6g WW-80g T-2g 100g piersi z kurczaka/makrela B-21g WW-0g T-1g/15g pomidorek oliwa z oliwek (ile?) B-27g WW-80g T-3g/15g 15:00 Obiad (w dzien treningu posilek przed treningowy) 100g kasza B-12g WW-63g T-3g 130g tunczyk kawalki w sosie wlasnym B-27g WW-0g T-1g 50g kukurydzy z puszki B-1g WW-10g T-1g B-40g WW-73g [...]

I posiłek Platki owsiane 100g 200ml mleka (2%) 2 jaja kurze całe ok 120g 15 g orzeszków włoskich Kcal Białko Tłuszcze węgle 667,75 31,06 25 83,58 II posiłek Twarog chudy 100g łyżka oliwy 18g warzywa Kcal Białko Tłuszcze węgle 299,53 23,22 21,69 5,33 III posiłek Przed treningiem ryż biały 100g jaja całe 120g warzywa oliwa [...]

Czekam na posiłek po treningowy, pooglądałam zdjęcia - zgłodniałam ! :) Jak samopoczucie ogólnie, jak obwody ? :) Zmienia się coś ?

Tak wygląda sałata po przygotowaniu: http://i.imgur.com/jYU1397.jpg Jest jej wprawdzie tylko 200g ( akurat taka się trafiła) ale 50g to kwestia 2 liści także objętościowo nie zrobi to wielkiej różnicy. Jak redukowałem na LC wrzucałem do niej jeszcze odpowiednią porcję dobrze opieczonego cyca pokrojonego w paski. Wchodzi zaj**iście. Przepis + cały [...]

Nani20- hehe dobrze powiedziane o tym WPC... w 100% sie z Toba zgadzam I. 7:00 Makaron 100g Banan 100g Oliwa z oliwek 15g WPC 35G Nie mozesz odpuscic tego WPC i zastapic je np. jajkami, makaron z rana :-/ no moze byc ale lepiej by pasowaly platki owsiane - chodzi przeciez rowniez o smak. II 10:30 (Przerwa w szkole) Bułka graham 50g Pierś z [...]

A coś takiego? Trening 1. Podrzut jednorącz 2. Przysiad 3. MC na prostych nogach 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 5. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 6. Podciąganie na drążku (nachwyt) 1 seria z bardzo małym obciążeniem(gryf; ciężar ciała) x 15p 1 seria na 50% CD x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x 12-15p Plan tygodniowy mieć [...]

-10.00 Mleko 0,5% -300ml Płatki owsiane lub kukurydziane -120g Twaróg biały - 100g straszna bieda jak dla mnie, umarlbym z glodu po takim czyms. dorzuc jakichs rodzynek, jajka moze, cokolwiek... -12 30 3 jajka całe 10 orzechów włoskich ok, ale wiecej tego, wiecej... -14 00 Obiad- zależy co mama ugotuje, jem rozsądnie to co mam jeść żeby nie [...]

carbo brak wiec zrobie tak: banan od razu po treningu z BCAA...a z 15 min po zjem juz posiłek po treningowy co do BCAA to mi BUBY mówił ze dobrze jest brac przed aero i po aero i chyba cos w tym jest..hehe....ale zrobie tak jak mówisz Dzięki za cenne rady

no i po silowni, byly plecy i tył barku, fajny trening... teraz posilek po treningowy, 200g makaronu +200g wołowinki, stek...

[...] poznawać swoj organizm i wiedzieć co mu służy, jakie produkty zastepować kolejnymi aby było zdrowo, pełnowartosciowo i korzystnie dla danego celu.Drugi,trzeci, czwarty posilek do wywalenia, za pewne jest to szkolne jedzenie dlatego proponuje posilek pelnowartosciowy skladajacy sie z witamin,bialka pelnowartosciowego, ww zlozonych i zdrowych [...]

16.05.2012r. Trening: Wf w szkole intensywny Trening w klubie(dobra przyznaję, op*****lałem się równo }:-() 5x5 Przysiad 10*8\10*28\10*38\10*48\12*48 High pull(z ziemi) 5*28\5*40\5*40\5*40\5*40\5*40(+1kg) Wyciskanie w staniu 5*28\5*38.5\5*38.5\5*38.5\5*38.5\5*38.5\(+0.5kg) Podciąganie na drążku 5\4\4\3(+1 powtórzenie licząc całość) Brzuch Uwagi: [...]

17.06.2012r Trening: 5X5 - 1 trening po roztrenowaniu Przysiad 5*28\5*38\5*48\5*58\5*58\5*58 High Pull z ziemi 5*28\5*33\5*43\5*43\5*43 Wyciskanie stojąc 5*18\5*28\5*38\5*38\5*38 Uginanie ramion ze sztangą 10*8\10*23\9*20.5\8*18 Spięcia z przyciągnięciem nogi do klatki + unoszenie nóg leżąc 2*20 Rozciąganie całego ciała Piłka nożna(jeszcze nie [...]

[...] itd... wiec ograniczylbym sie do porci przed treningowej wylacznie ewentualnie Rano np godzinke po sniadaniu lub z 15-25 min przed co do okolotrenngowej porcji to tak: zjedz posilek prze treningowy 2 godziny przed treningiem na 20-30 min przed samym treningiem zjedz Nitrix po treningu wypij mega mass, i w 30-60 min po gainerze zjedz posilek po [...]

@eveeve : myfitnesspal.com - polecam :-) http://www.myfitnesspal.com/food/diary/MateuszJedrzejczyk tu jest moj profil jak by ktoś chciał looknąć Poniedziałek - Barki, triceps, biceps - siłowo 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s*6p T1: 10/14/18/18/18kg T2: 14/18/20/20/20kg 2. Wznosy boczne 3s*8p T1: 6/8/8/8kg T2: 8/10/10/10kg 3. Face pull z [...]

W dzień nietreningowy 1. Jajecznica z 4 jajek+ ok. 100g chleba razowego 2. 200g piersi z kurczaka++ 100g-150g ryżu/makaronu/kaszy+warzywa 3. 200g piersi z kurczaka+oliwa 4. 200g pangi 5. Twaróg 250g+oliwa 10ml w weekend 1. Posiłek przed-treningowy: Jajecznica z 4 jajek+ok. 200g chleba razowego 2. Posiłek po-treningowy: 250g piersi z kurczaka [...]

Witam, stosuję diete według wyżej opracowanego "szkieletu" i tutaj mam kolejne pytanie, do tej pory posiłek w pracy, czyli o godzinie 11, rozbijałem na dwa mniejsze jednak pomiędzy tymi posiłkami jak i przed posiłkiem o 15:30 czuje się po prostu głodny, natomiast jak zjadałem jeden posiłek o godzinie 11 to od około godziny 9:30 do 11 oraz od [...]

Dziś ewidentnie jestem przeziębiony ale i tak poszedłem na siłownie :) Od tego tygodnia ćwiczę fbw 15-10-5 Warto dodać że to był dobry trening ;D Trwał ok 50-60 min no i wypociłem się ładnie. Zestaw A : 1. wyciskanie leżąc na ławce skośnej 22 , 29 , 37 kg x 15 pow. 2. przysiady 37 , 50 , 63 kg x 15 pow. 3. wspinanie 75 kg x 25 pow 4. seria [...]

1. Posiłek godz. 6.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 2 jaja cale - jakiś owoc - miarka białka (dodaje je sobie do płatków) 2. Posiłek ok godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor - garść orzechów albo rodzynków :) 3. Posiłek godz. 17.00 obiad: talerz zupy, [...]

Dobra poprawka....:) Dieta: 1.Posiłek godz. 7.00 -100g płatków owsianych -300ml mleka 2% -3jaja całe gotowane -100ml soku z marchwi -mały banan 2.Posiłek godz. 9.30 -70g szynki z piersi kurczaka -140g pieczywa razowego -20g Twarogu -10g masła -sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 12.30 -100g szynki z piersi kurczaka -140g pieczywa [...]