Kiedy jakiś czas temu wróciłem do domu po kolejnym treningu, nie wiedziałem jeszcze co mnie czeka.... Aczkolwiek nie czułem się tak jak zawsze, nie czułem się źle czy też dobrze, po prostu coś dziwnego wisiało w powietrzu. Jedząc sobie spokojnie posiłek potreningowy wszedłem na moje ulubionego forum SFD.PL i zaciekawiony zacząłem przeglądać jego [...]
Witam. Po przeczytaniu kilku artów obejżeniu już gotowych diet postanowiłem ułożyć własną. Utknąłem w pewnym punkcie, ale o tym poźniej. Dane: wiek: 20 lat wzrost: 184 cm waga: 72 kg staż treningowy: żaden, tyle że machanie dwoma hantelkami czasami budowa: ekto Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 [...]
[...] wyglada to tak, ze mam pon - strengh and conditioning wt - muay thai sr - strength and conditioning czw - muay thai sob rano - muay thai Rano jem dobre sniadanie, potem posilek cieply o 13, potem jakos 2 h przed treningiem, po treningu i jakas kolacja jak nie jest za pozno. Co do supli, to wlasnie mam pytanie, co sadzisz o zwyklym: carbo [...]
robisz błąd, po treningu musi byc posilek do godziny nie wiem co to za pora 2 godziny po, moim zdaniem przed treningowy posilek musisz zjesc szybciej tak 2- do poltorej godziny przed, po treningu Carbo jak nie masz kasy na odzywki bialy ryz nastepnie po godzinie sstandardowy posilek piers wolowina/ryz brazowy/parabol
[...] składników (nie pamiętam) ale i tak dawkowanie uwarunkowane jest od diety. Druga sprawa.Jesli ktorys dzien przypadka mi wylacznie na same aeroby, to potraktowac to jak dzien treningowy i pierwszy posilek zaczac od razu po nich? Powiem tak : jeżeli nie pomoże, to na pewno kwasy tłuszczowe nie zaszkodzą. Niech Ci pójdzie na zdrowie.
czesc Ide na siłke rano po pierwszym posiłku , co bys polecał na pierwszy posiłek ? czy standardowo zwyczajny poisłek przed treningowy ryz+piersi + troche oliwy z oliwek ? Pozdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :16 Waga :90 Wzrost :177 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa:95 Obwód klaty:101 Obwód uda:60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :- Stosowane [...]
Dzień treningowy nr.3, klatka, lecę na trening. Przed treningiem posiłek omlet z masłem orzechowym oraz whey. Po treningu czeka już na mnie odmierzone 20g bcaa z FITMAXA :-)
a tu dieta do oceny sniadanie Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 2 posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika +warzywa 50-100g 3 posiłek Ryz 80g Piers z kurczaka 200 g oliwa 10 ml +warzywa 50-100g 4 przed treningowy Ryz 80g Piers z kurczaka 150g + 100 gram sałatki warzywnej 5 po treningu 30 min [...]
dzieki i dzieki - juz wiem przekonałem sie o tym nie raz - ze nie moge łykac prochu zaraz po treningu - im wiecej tym gorzej - na pusty zołdek nie daje rady - nie mam sraki / nie goni mnie - ale mam straszne latania w brzuchu (wzdęcia??) - ........za to jak zjem normalny posiłek - a za godzine (+ -) proch - to wszystko OKa ............. SRODA (20 [...]
TRENING (relacja #14) Klatka i Bicepsy UWAGA !! otwieram dziś puszkę HP iiii, już prawie koniec... Zostało na dzisiejszy i jeszcze jeden trening. To co dobre szybko się kończy :P Na dzisiejszy trening szedłem dość wcześnie rano więc moje odżywianie ograniczyło się do 1 posiłku przed. Posiłek #1 150g płatków owsianych 250g twarogu półtłustego 20g [...]
Dieta nie byla trzymana przez 2 lata, diete mam od 2 miesiecy. Jak i rowniez trening nie byl za doskonaly. Jem/ nie jem Przykladowy dzien treningowy: Po treningu: Ryż biały 100g, pierś 250g Posiłek II: Pieczywo pełnoziarniste 180g, pierś z kurczaka 250g, 50ml oliwy Posiłek III: Makrela wędzona 250g Posiłek IV: Jajecznica z 6 jaj.
[...] Nie nalezy cwiczyc zaraz po jedzeniu. Grozi to chawtowaniem. Zreszta po posilku jest sie nieco osplaym, sennym. No i tez zalezy co jesz przed treningiem. Pozadny posilek treingowy wyglada mniej wiecej tak: - mieso (najlepiej piers z kurczka, albo chuda wolowina), ryz/makaron (brazowy, pelnoziarnisty), warzywa (kalafior, brokuly) no i [...]
1.Śniadanie 7:30 Placki owsiane studenta (dzięki za przepis ) koło 2/3 porcji B 19g T 17g W 57g kcal 459 OK, ale chłopaki dobrze mówią że trochę za mało kalorii, i tutaj śmiało możesz zjeść całą porcję 2.Posiłek w szkole ok. 10:40 Chleb żytni razowy 2 kromki Polędwica sopocka Masło roślinne Masło roślinne to syf, chyba o tym wiesz... na kanapki [...]
Artykułów wiele czytałem, chodziło mi bardziej o mój przypadek, o tą wytrzymałość siłową, o jej poprawienie zakładając, że jest stała suplementacja kreatynowa, ale ok:) zdecyduje się na BCAA. Dodam jeszcze b-complex. I tutaj pytanie jedno: taki cały kompleks witamin opłaca się kupić apteczny czy lepiej np. witamin A-Z hiteca? Co do kofeiny na [...]