posilek po treningowy

na zdjeciu macie moj posilek po treningowy ok 70gr ryzu brazowego i 250gr cycka z kury brokula nie chcialo mi sie gotowac. a tak wygladal dzisiejszy trening: HIIT 6 min jako rozgrzewka rozciaganie 10 min KLATA: 1) skos w gore hantle 30kg x 8 35 x 8 35 x 6 2) smith skos w gore 75 x 8 x 6 x 6 3) rozpietki skos w gore 17,5kg x 8 x 8 4) Butterfly [...]

Jadłospis: I śniadanie : Płatki owsiane górskie z mlekiem + garść rodzynek + gotowane jajka. II śniadanie : 2 kromki chleba razowego z twarogiem i warzywami + jakiś owoc. Obiad : Ryż/ziemniaki/kasza gryczana + mięso + sałatka + orzechy włoskie. Posiłek przed treningowy (podwieczorek) : Ryż + jajka + pierś z kuraka bez skóry Posiłek po treningowy [...]

[...] snem to dobry wybor? Moze jak nam wyjaśnisz swój punkt widzenia to rozwiejemy Twoje watpliwości , Ja osobiście tego nie praktykuje, nie widze ku temu powodów, ostatni mój posilek w dni treningowe to zarazem posilek po treningowy i jest to zbilansowany posilek, białko pije po treningu w ramach uzupełnienia , w dni wolne rożnie bywa, w [...]

Dzisiaj trening mięśni grzbietu,dwugłowy uda,łydka. Grzbiet -ściąganie drążka górnego wyciągu za kark 4x12 -ściąganie wąskiego uchwytu górnego wyciągu do klatki 4x12 -podciąganie hantli w opadzie tułowia na skośnej ławce 4x15 -przyciąganie drążka do brzucha siedząc-szerokim chwytem 4x15 -podciąganie na drążku 4x10 Dwugłowy uda -martwy ciąga na [...]

Dobra jakos dojde, dzięki wielkie. A jak to potem rozrzucić na: śniadanie, 2 śniadanie, obiad(posiłek przed treningowy), posiłek po treningowy i kolacja. Bo np. wiesz gdzies się spotkałem że np.: śniadanie to 30% dziennego zapotrzebowania kcal czy poprostu samme spróbowac cos ułożyć a potem do oceny wrzucić?

[...] z indyka 2.WHEY GAINER 2 3.Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. ok, co do soji j/w 1Posiłek 1.Ser twarogowy półtłusty 2.Jogurt naturalny 2% tłuszczu To ma byc twoj posilek przed treningowy czy co? Ryz/kasza/makaron razowy/ziemniaki + kurczak/tunczyk/bialko z jaj... 2Posiłek Ryż biały 1.Szynka z indyka 2.Chleb żytni razowy z soją i [...]

Witam trening kończę o godz 19:20 w domu zazwyczaj jestem po 20:00, czyli mogę normalnie zjeść torbę ryżu razem z kurczakiem jako posiłek po treningowy?

Witam trening kończę o godz 19:20 w domu zazwyczaj jestem po 20:00, czyli mogę normalnie zjeść torbę ryżu razem z kurczakiem jako posiłek po treningowy? możesz

Generalnie robię tak (posiłek po treningowy to u mnie przed ostatni , ostatni do białko) ,że zamieniam tę pierś z kurczaka i ryż (DT) na twaróg+oliwa (NT) + dodaje warzywa do większości posiłków.

Witam, co będzie lepszym wyborem jako posiłek po treningowy i jednocześnie przed treningowy? 1) Ryż + kurczak + warzywa (brokuł i kalafior) 2) makaron z twarogiem ? Zmieniony przez - olll77 w dniu 2014-12-05 18:13:13

Więc tak : 7.00 2 jajka smażone na oliwie do tego jakaś cherbata 10.30: Kanapka z razowym chlebem i z chudą polędwicą ( mogę użyć masła) 12.15:JW 14-16: Obiad: Tutaj to za bardzo nie wiem bo piersi z kurczaka to lubie ale jeść ich nie będę cały czas. To np 2 kotlety z piersi kurczaka + kasza jęczmienna + papryka konserwowa albo jakaś surówka. [...]

okej Dzieki, postaram sie cos zmienic. Czy jako posilek ostatni przed snem moze byc np. Serek Wiejski + trochę twarogu półtłustego?? A salatka z tunczyka i ryżu brązowego pasuje na posiłek po treningowy??

poprawiona. ocencie, brakuje jeszcze troche tluszczy 1.IŚniadanie ok. 7.20 *2 jaja kurze całe (jedno ok 60g) 120g B13 W0.6 T10 kcal 146 *omega 3-6-9 (trec) *płatki owsiane 100g- B12, W62, T7.2kcal 366 *rodzynki 2.II.śniadanie ok. 10.30 *ser półtłusty 100g - B19 T 5 W 4 kcal 133 *chleb razowy 5 skibek ok 100g B5.6 T 1.7 [...]

Chodzi o szybkość wchłaniania białka, kazeina, czyli białko z twarogu wchłania się wolniej niż np białko z kurczaka, więc nie pasuje jako posiłek po treningowy. Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2011-05-24 20:35:24

Sniadanie -platki owsiane,mleko 300ml -1jajo kurze II sniadanie chleb razowy ser ? obiad Tunczyk,ryz Posilek przed treningowy -chude mięso, / tunczyk? -ryby, Posilek po treningowy -banan -ryz Kolacja: -twarog. cos takie stworzylem ;p zawse mialem problem z ulozeniem diety ... zawsze ... nawet jak czytalem te informacja na temat odzywiania ... [...]

6:30-Śniadanie -100g płatków -300ml mleka 3,2% -50g twarogu 10:30- Śniadanie 2 -1 Jogurt gratka -drożdżówka z serem - chleb razowy 14:30- Śniadanie 3 - chleb razowy -paczek lub drożdżówka 16:30-Obiad Normalny obiad lub jakieś płatki 18:00 – Posiłek przed treningowy -Ryz , makaron 19:00-Trening 1l wody 20:15-Posiłek po treningowy [...]

Paweł jak wygląda Twój posiłek po treningowy? Od niedzieli przechodzę na dietę wysokobiałkową(5-6 posiłków), i mam problem z umieszczeniem węgli... jem trochę na śniadanie, obiad i nie wiem czy na tym nie przestać... zastanawiam się czy po treningu do białka nie dorzucić troszeczkę węgli a wolałbym nie bo obiad będzie domowy, reszta posiłków [...]

Mikelos w ogóle nie warto ich jeść Dineek możesz tylko pamiętej że są cieżkostrawne dzejsson jeśli posiłek po treningowy będzie ostatnim przed snem nie musisz jeśc twarogu a po interwałach oczywiście obowiązkowo normalny

Mam 3 pytania: 1. Jaki byłby najlepszy garnier dla 15 latka jako posiłek po treningowy?? (mówie o tym w saszetkach po 40g), cena nie gra roli. 2. Czym się różni Vitalmax - CFM Gainer 30 od Vitalmax - CFM Gainer 20 i Vitalmax - CFM Gainer 10? 3. Czy jak będę ćwiczyć FBW i przestrzegać tylko śniadania i posiłków około treningowych i od czasu do [...]

Siemka a ja mam takie pyt bo często zdarza się ze po treningu nie mam czasu na to by zjeść posiłek po treningowy i czy mogę zamiast tego wziąć odzywkę(carbo)?(obecnie stabilizuje wagę)