posilek po treningowy

Siemanko! Wklejam tutaj przykładową rozpiskę posiłków w ciągu dnia jaką "szamię", dietka oczywiście na masę (endo) śniadanie: 80-120g białek jaj 100-150g twarożku wiejskiego 30-50g płatków owsianych 10g jakiegoś nisko słodzonego dżemu Lub: Mleko 0,5% 250g 50g płatków owsianych 20g rodzynek II śniadanie: 100-150g wędliny z piersi z [...]

[...] diety kosztuje ostatnio będąc w biedrace poszperalem po polkach u znalazlem kilka ciekawych i tanich produktow np 250g makaronu 90 groszy do tego sos 520g okolo 4 zeta do tego kurak tez z biedronki i jest posilek po i przed treningowy, do tego chlebek razowy, owoce itp. DO sedna co myślicie o takich właśnie produktach, tanich i z biedronki

Witam! Wiek: 18 Wzrost: 178 cm Waga: 66kg Cel: Masa Trening: Poniedziałek, środa, piątek Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki w poniższej diecie. Śniadanie (9.00): - Mleko spożywcze 2 % tłuszczu 200ml - 3x Jaja kurze całe - Płatki owsiane 100g - Orzechy włosikie (pół szklanki) - 1x Banan - 3x Marchewki Posiłek 2 (12.00): - Gainer [...]

Cześć, przechodzę z redukcji na masę i przez około 4 tygodnie dodawałem kalorie do posiłku pierwszego, przed treningowego i po treningowego. Otóż po 4 tygodniach jem na śniadanie 130g płatków owsianych 8 białek jaj i 2 żółtka, posiłek przed treningowy to 125g ryżu i 120g kurczaka a po treningowy to 500g pieczonych ziemniaków,20g rodzynek i izolat [...]

[...] 7kg masy, aeroby po treningu pomogly mi w nie zalaniu sie za bardzo. Ale caly sek w tym ze nawet dobrze sie odzywiajac, po jednym wybryku zalewam sie woda ! Wystarczy jeden posilek off i juz na nastepny dzien brzuch mam podlany. Czy tak bedzie caly czas ? Boje sie zjesc cokolwiek co odstaje od diety, ostatnio nawet czytalem o diecie [...]

Proszę o ocenę diety. Mam 29 lat. 183cm wzrostu. 89kg wagi. Cel: masa, siła, lekka redukcja tkanki tłuszczowej i utrzymanie sprawności fizycznej. Śniadanie 8.00 mleko 0,5% 200g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 50g ser twarogowy półtłusty 80g oliwka z oliwek 10g kawa czarna gorzka 250ml ( 2 łyżeczki kawy ) 2 śniadanie 11.00 chleb zytni [...]

[...] pisze w swoich dietach, ale jak powinny wygladac posilki w dni nie treningowe ? Bo rozumiem, ze przed i po treningowy bedzie niepotrzebny, czy zamiast tego moge zjesc jeden posilek o podobnym bilansie kalorycznym ? Czy istnieje chociaz cien szansy, ze zmieszcze sie w kwocie 500 - 600 zl miesiecznie prowadzac taka diete ? Bardzo dziekuje kazdemu [...]

dziennik ma charakter motywacyjny ;) DANE: Wiek:15 Waga:65 kg Wzrost:180cm Rocznik: 1995 Staż treningowy: sztuki walki-8miesiecy (w momencie zapisania-53kg/178) BF: 12,6% WYMIARY: Klatka: 99cm Talia: 73cm Udo: 61cm Łydka: 38cm Ramię: 32cm Kark: 41cm Nadgarstek: 16,4cm WYNIKI SIŁOWE 12.12.2010 WL:63kg Przysiad: 120kg MC: 109 kg Bic: 10x34kg [...]

[...] i bialko olimp albo jaja nie zawsz eudaj sie mi zjesc takie sniadanie poniewaz zalezy jaka mam zmiane i zalezy jakie obowiazki. po 3h ryz z kura, znowu po 3h, ryz z kura, 4 posilek po 3h pije bialko i banan, albo inny owoc, kolacja roznie przewaznie bialko olimp. powiem szczerze nie zawsze mam czas na tyle gotowania i przyzadzania najgorsze [...]

Cześć ! Chciałbym byście ocenili moją dietę na masę..Moja waga to 83 kg śniadanie 75 g musli + 300 ml mleka chude/półtłuste II posiłek 6 kromek chleba razowego + 3 plastry sera żółtego i szynki + warzywa maślanka Posiłek przed treningowy 100 gr ryżu + ok 100 gr piersi bądź 75 gr tuńczyka + 2 łyżki oliwy z oliwek,warzywa. Po treningu zaraz po [...]

Witam. Mam problem ,mianowicie cieżko schodzi tłuszcz , szczególnie w okolicach dolnych i skośnych mięśni brzucha. Redukcje zacząłem tak marzec-kwiecien z waga 87 kg na 175 cm , mianowicie dzis jest 71 kg , w pasie zeszło z 97 na 77/78 , niby zeszło sporo w pasie ale i tak jest jeszcze troche fatu. Tyg temu dołozyłem areobów i tera krece 7x60min [...]

Witam mogli byście zerknąć na moją dietkę ? Posiłek 2 jem sam chleb ponieważ mam krótkie dzwonki i nie zdołam więcej Posiłek 3 jest przed treningowym ( szybko ze szkoły jem i na siłownię ) Posiłek nr 4 Po treningowy Waga 86 Wzrost 186 Chodzi mi aby nabierać stopniowo planuję 0,3kg -0,4 max i aby pasł nie rósł [...]

O to moje zapotrzebowanie 2300 kcl po redukcji 2000kcl Obliczyłem je tak masa ciała (80kg) razy 24h i razy 1,2(trening siłowy 3 razy w tygodniu i praca siedząca, i jeszcze będę robił aeroby w dni nietreningowe ) białko 2 x 80 = 160g = 640 kcl tłuszcz 1 x 80 = 80g = 720 kcl węgle 2000 - 640 -720 = 640kcl/4 = 160g Nie wiem czy to dobrze obliczyłem [...]

witam Wiek 17 Waga 68 Wzrost 180 kalorie:3148 kcal Bialko: 124g Tluscze 68g Wegle: 335g Cel masa Śniadanie Płatki owsiane 80 g B: 8 T:5 W:50 kcal 293 3 jaja b]B: ? T:? W:? kcal ? Ile moze byc w 3jajach BTW i kcal? Orzechy włoskie 50g B: 8 T: 30 W:5 kcal 332 Warzywa 2 Śniadanie chleb razowy pelnoziarnisty 80g B:4 T:1 W:29 [...]

Witam wszystkich. Od dziś rozpoczynam moją przygodę z siłownią i dietą. Na razie motywacja i determinacja jest jak najbardziej (mam nadzieje że nie opadną);D. Teraz tylko praca i mam nadzieje że w powiązaniu z wiedzą i doświadczeniem Przemka osiągnę stawiane sobie cele. W tej chwili priorytetem jest zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej która [...]

Dokładnie tydzień temu dostałem paskudnego zatrucia pokarmowego. Zaczęło się w sobotę (29.08.15) od rana bolał mnie brzuch i czułem nudności, mimo to zjadłem pierwszy posiłek, potem posiłek przed treningowy. Później trening bicepsów i tricepsów, nudności nadal były silne, wypiłem potreningowego shake'a. Po powrocie do domu zaczęły mnie męczyć [...]

Witam, mam 16 lat,175 cm wzrostu, 65 kg wagi, <10%tkanki tłuszczowej, ektomorfik, zapotrzebowanie to 3500kcal , chodze do szkoły , jeden posiłek to byłby domowy obiad zazwyczaj złożony z mięsa i ziemniaków.Treningi mam od godziny 17.00 do 18.30. Prosze o pomoc w ułożeniu mojej diety. 7:00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 300g - 2 jaja -orzechy [...]

[...] zalania tłuszczem? 2.Ostatnio natknalem sie w LIDLU na makaron z maki durum.macie moze jakies wiadomosci naa temat pochodzenia i wyrobu tego makaronu??nadaje sie na posilek przed treningowy?cena jest naprawde kuszaca i wartosci odzywcze rowniez 3.Na silownie mam ok 30 minut marszu.Po silowni jem posilek ok 40 minut od zakonczenia.czy [...]

Witam. Mam takie pytanko:) Krótko przedstawię siebie oraz moje dotychczasowe "osiągnięcia". Otóż mam 19 lat, 175 cm, ważę 63 kilo. Od lutego, kiedy to ważyłem około 80 kilo, udało mi się zrzucić 17 kilo:) Wspomagałem się przy tym na początku karnityną, a ostatni miesiąć ECA. Moim celem było GłóWNIE zrzucenie brzuszka + ogolnie tłuszczyku. Aeroby [...]

Układam właśnie dietę dla mojej dziewczyny. Wzrost 152 cm Waga 53kg Trening FBW 3-4 razy w tygodniu. Oczywiście do posiłków po śniadaniu będą warzywa, których nie wliczyłem. Ostatni posiłek możemy rozłożyć na 2, bo będzie to zarówno po treningowy jak i ostatni w dniu posiłek. Co o tym sądzicie? Białko SFD możemy wywalić kompletnie, jeśli jest [...]