posilek po treningowy

nie dziw się, że leci Ci mięso jak jesz połowę tego co powinieneś . Dodaj kcal, przynajmniej te 500. O której chodzisz spać, że po treningowy jest ostatnim posiłkiem? Gdzie są tłuszcze w diecie? Czemu akurat wafle ryżowe? Dlaczego posiłek 3 czy tam 2 bez biłka? pzdr/

6.50 jajecznica z 2 jajek + szklanka mleka + chleb razowy + warzywo chleb zmien na owsiane,warzywo na owoc,dorzuc jakies orzechy/pestki 10.30 posiłek w szkole (tu jest lipa bo najczęściej buła bądź drożdżówka) wez chleb razowy wsadz miecho/jaja/ser ew.szynke wez orzechy/pestki lub polej chleb oliwa wrzuc warzywa i git 14.00-14.30 ryż około 50 g + [...]

Są lepsze źródła węglowodanów niż płatki i bułka. Posiłek przed i po treningowy do wymiany. W szkole też możesz coś bardziej górnolotnego sobie zjeść a nie bombę węglowodanów prostych, wystarczy rano wstać 15 minut wcześniej i naprawdę sensowne jedzenie możesz sobie naszykować do szkoły.

Jest w miare ok. Ktore posilek to po treningowy , 4 czy 5?

W przed treningowym dodać jakieś mięso? I po treningowy też dać normalny posiłek np. ryż + kurczak? Tylko, że wtedy będę miał jeszcze większą ilość białka, a i tak już mi wychodzi za dużo. Co do śniadania to brałem pod uwagę że to ma być ok. 30% zapotrzebowania.

[...] widzies ze nie jest dobrze uloz sobie dieta a jak CI sie nie chce to kilka podstawowych zasad posilki co 2,5-3 godziny, odpowiednia ilosc wegli,bialek , i tluszczy , odpowiedni posilek przed i po treningowy itd. Co z odzywek i supli to z odzywek carbo/bialko/gainer zalezy co Ci bedzie brakowac nie odpowiedziales jeszcze co brales do tej pory

Prosze bardzo :) Godz 8.00 2 jabłka 3 jajka (omlet,jajecznica co tylko zechcesz.Musisz miec bialko w sniadaniu) platki owsiane z mlekiem 10orzechow warzywka godz 14.00 obiad, piers z kurczaka, ryz brazowy/kasza ,warzywa ,oliwa/orzechy/lub inny zdrowy tluszcz godz 16.00 (przed treningowy) Mieso Chude (kura krowa indyk ryba) + Ryz braz.lub Kasza [...]

8.00 JAJKA ITP 10.30 13.00 OBIAD - RYZ 14 TRENING 16.00 PO TRENINGOWY POSILEK -MAKARON 19.00 TUTAJ GODZINA 19.00 WIEC TRZEBA UWAZAC Z WEGLAMI 22.00 TWAROG JAK BYS TO ROZDZIELIC KTORE POSILKI GDZIE DOLONCZYC ZA POMOC WIELKIE DZIENKI !

W pierwszym posiłku wrzuć ze 2 jajka, rodzynek masz stanowczo za dużo, posiłek przed treningowy powinien być bogatszy, gainera pij tylko po treningu, Ww z kolacji zjedz w ciągu dnia, no i ten ryż możesz zamienić na brozowy lub inna odmiane. Ogolnie rzecz biorąc to masz za mało tłuszczu i warzyw

600 kcal to zbyt dużo na start, wystarczy 200-400 stopniowo zwiększając, cały czas obserwując swój organizm. Lecz Twój posiłek przed treningowy jest kiepski. Unikaj tłuszczy w porach około treningowych a poza tym możesz dodawać do każdego posiłku, oczywiście tak żeby bilans kcal się zgadzał. Pierś z kurczaka to nie jedyne produkt, jest wiele [...]

no to mi troche ulżylo :) a o to moja dieta : Wzrost: 190cm Waga 83kg Cel: czysta masa miesniowa Sniadanie: Płatki owsiane 100g Kefir 2% tłuszczu 200g Jaja kurze całe 120 g Orzechy włoskie 10g Omega3 Razem: 430g 35,3bialko 30,07 tłuszcze 81,7 weglowodany kcal: 714,3 Sniadanie 2: Szynka z piersi indyka kurczaka 100g Chleb żytni [...]

Siemanko,właśnie to ja zacząłem stosować ten produkt i jest dokładnie tak jak napisał mój kolega,wziąłem 5 gr.Mało co nie wypadłem z butów,wziąłem na następnym treningu 10 g.Na poczatku było dosyć dobrze,gdy dorwałem ciężar nagle opadłem z sił i nic.Na następnym treningu znowu 5 g i także nic już w ogóle,zero jakiegoś kopa,pobudzenia,może na [...]

W trakcie zabardzo mi nie odpowiada Moge tylko przed i po treningu. Wiec przed treningiem także moge wypić carbo ?..+ do tego oczywiscie odpowiedni posilek przed treningowy

tak jeszcze o sterydy sie pytaj. z rana tluszcze dodaj 3 posilek dodaj warzywa o oliwe, wywal kanapke (wpakuj zarcie w pojemnik) po treningowy daj cukry proste i bialko, rybe mozesz dac do 3 posilku zamiast kurczaka (wtedy wywalasz lub dajesz mniej oliwy) na noc twarog i oliwa

dzis zjadlem polowe sniadania, i jeszcze do tej pory nic, po glodze sie troce zjem o 13 nie wielkie trzecie siadanie z diety a potem normlny obiad (z diety) i posilek przed treningowy i potreningowy. a w zamian pije nan stop wode. i jak narazie czuje ze apetyt wraca, i caly czas mysle sobie wmawiam i sie pozytywnie nastawiam ze jutro bedze [...]

A jaki masz poziom BF? Ile % kalorii idzie na posiłek przed treningowy? Bo mam wrażenie że więcej niż 20%. Jeżeli masz BF ~12-16% to dobrą opcją jest trening w ketozie - ok 30minut przed treningiem pijesz 10-20g MCT z 5-10g leucyny. I na tym ćwiczysz. ~10g MCT możesz też dodać rano w okresie "postu". MCT nie przerwie postu, a wprowadzi/wznocni [...]

Wygląda to w porządku ale wywaliłbym te warzywa z puszki;-) Lepiej kupić świeże np. brokuł i ugotować;-) Na śniadanie zamiast proszku bym dał np. jajka. Edit:: Nie wiem który posiłek ma być po treningowy ale trzeba z niego wywalić tłuszcze i wrzucić je do kolacji;-) Mleka codziennie tez bym nie dawał;-) Zmieniony przez - serekkox w dniu [...]

Witam, posilek mysle ze sniadanie i po treningowy. Zamiast platkow kukurydzianych jedz owsiane czy przenne, a jeszcze lepiej mieszaj je, a do tego bulke, najlepiej pelnoziarnista czy tego typu np z miodem. A na kolacje np twarog, tunczyka albo bialka jajek, wiekszosc osob pewnie tak Ci doradzi:D Zawsze mozesz dodac do tego lyzke cukru, tylko [...]

czyli musi ulozyc diete nie musi nic układac wazne zeby wiedzial ze np.posilek przed T z wieksza iloscią ww,po treningowy musi uzupelnic glikogen,przed snem białko(twaróg,tunczyk) unikac slodyczy,tłustych potraw,alko jesc warzywa,owoce,mieso,ryby,ryz,makarony,kasze,nabial

Prawidłowa dieta, najważniejszy jest posiłek przed i po treningowy więc jak będziesz tego pilnował to nie powinieneś palić mięśni.