Jestem po ciężkim treningu klatki, kończę posiłek po treningowy, robię zaraz posiłki na jutro, i dodaje wypiskę z dnia dzisiejszego. Było konkretnie :-) ! Jutro nogi, kolejność się odwróciła, ale to nie ma znaczenia :)
To może tak w kwestii uściślenia. Domowym sposobem na uzupełnienie glikogenu w mięśniach (rezerw przetworzonego cukru magazynowanych w tkance mięśniowej) jest zjedzenie bananów, wafli ryżowych, wypicie wody z glukozą i sokiem z cytryny, ew. soku owocowego. To domowe sposoby i powinny być spożyte w czasie około 15 minut po treningu razem z [...]
Za 2 miesiące będę miał 16 lat. A posiłki to Rano 100G owsianki i z 1-2 jajka Potem w szkole kanapki i obiad Gdy wróce posiłek przed treningowy czyli ryż z jajkami lub kostka twarogu przed i po treningu carbonox posiłek po treningowy czyli pewnie podobnie to co przed treningiem I do wieczora jakieś kanapki. Doradzcie co mniej więcej [...]
Cieżko stwierdzić czy to ten sam Produkt. Myślę że nie, ale Geranium jest w HP, i na mnie dość mocno działa. Po niektórych Treningach muszę się zmusić do jedzenia, pierwszy Posiłek po treningowy wpycham na siłę,później troche lepiej ale tez Apetyt mniejszy. W moim przypadku to zasługa GERANIUM, mój żołądek buntuje się po Srdokach zawierających ten [...]
DWOJKA z PLUSEM :D ehhe niadanie 400ml mleka 100g płatków owsianych +twarog+orzechy wloskie 2śniadanie (w szkole) 4 kanapki(chleb razowy żytni lub jakiś ciemny) 8 plasterków polendwicy sopockiej DO szkoly bierz sobie POJEMNIZCEK to nie boli....laduj do niego cycka+kasze+warzywa zalej oliwa jak nie to orzechy do torebki i kanapeczki z maselkiem [...]
Przy układaniu tej diety skorzystałem z tematu malegoPiotra, ponieważ ma on podobne warunki fizyczne jak ja. Dodałem jednak trochę kalorii ponieważ mam więcej treningów i chyba przyda się trochę kcal. ŚNIADANIE: 0,5l mleka 3,2% + Płatki owsiane górskie 150g + jabłko /(lub) jajecznica z 3 jaj + 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego + jabłko II [...]
Uff w końcu wszystko policzone: ŚNIADANIE: B - 30,4g / T - 25,4g / W - 125g / 900 kcal II ŚNIADANIE: B - 42g / T - 17,5g / W - 111g / 785 kcal OBIAD: B - 1g / T - 1g / W - 5g / 35 kcal OBIAD II - B - 30g / T - 2,3g / W - 90g / 504 kcal PODWIECZOREK(posiłek przed-treningowy): B - 24,5g / T - 11,7g / W - 100g / 615 kcal KOLACJA(posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie - ok. 7.00 Ponad 650 kcal, 30 g białka, 15 g tłuszczy, 100 g węglowodanów. Płatki kukurydziane z mlekiem, kanapka z szynką, jakieś owoce. II Śniadanie w szkole - ok. 9.20 235 kcal, 10 g białka, 10 g tłuszczy, 30 g węglowodanów. Kanapka z serem. III Śniadanie w szkole - ok. 11.05 235 kcal, 10 g białka, 10 g tłuszczy, 30 g węglowodanów. [...]
wiem ale zrozum jak wracałem z budy o 15.00 do tego posiłek przed-treningowy trening 16.30 ; 17.00 zazwyczaj zaczynam trening trwający 1,0 ; 1,5 godziny potem powrót do domu posiłek po-treningowy jest ok 20,00 i nic nie chcę mi się robić oprócz prysznicu i łóżka :( Ale mam teraz misje do spełnienia bo Siłownia jest dla mnie wszystkim, nawet [...]
na drugie śniadanie to może przygotuj sobie jakieś batoniki białkowe lub placki, czy omlety patrz, dział Kuchnia. a w sklepiku szkolnym raczej nic zdrowego nie znajdziesz ;p orzechy możesz zastępować, siemieniem lnianym, pestkami dyni, lub innymi orzechami ;) oraz słonecnizkiem, ale go nie za czesto, bo posiada nnkt z gruby omega 6 co do ilości [...]
Ale po treningu muszą być węgle + białko czyli posiłek po treningu jest dobry. Co do Twarogu i oliwy to się zgodzę, a białko dam zaraz po treningu i jakieś 40 minut po treningu ten posiłek po treningowy. A ryba czemu nie może być? Ma dużo tłuszczu a na noc tłuszcz jest potrzebny. Tylko nie wiem co dokładnie dać do tej ryby, bo węgle na noc nie są [...]
[...] przeczytaniu jakiegos arta :) ale tez sie boje za dluzo tluszczu do insy brac bo idzie w bebzona :< tutaj dam jeszcze test z soboty insa + gainer (takie proporcje jak moj posilek po treningowy) - testowalem kiedy brac i jesc: 00min - 106 +8 jednostek novorapidu 15min - 96 20min - 90 25min - 85 30min - 68 35min - 71 40min - 59 45min - 48 + 4x [...]
Sniadanie 6 00 3 Jajka + 4 kromki chleba razowego + warzywo ( pomidor ,papryka lub ogórek) 534 kcal 29 g B 3 g T 88 g W 9 00 (szkoła) Kanapka z wedlina i warzywem 355kcal 10g B 4g T 70g W (nie wliczana wedlina bo rożna bedzie nie codziennie taka sama) 12 00 Kanapka z wedlina i warzywem 355kcal 10g B 4g T 70g W (nie wliczana wedlina bo [...]