posilek po treningowy

a niby czemu odpada takie jedzenie? po treningowy jako ostatni posiłek z dużą ilością węgli i kcal to normalna sprawa. Spróbuj tak jak ci mówiłem, uwierz mi, że na wszystko będziesz miał na wszystko siły... Dalej: hiit robisz w nietreningowe bo mocno obciążają układ nerwowy i po treningu siłowym możesz paść na zawał albo spalić mięśnie 40 minut w [...]

przed chwila na sfd znalazlem diete ;]. wyglada ona tak @1 Śniadanie : 200g mleka 0,5% 60g musli 40g rodzynek 200g banan @2 śniadanie 150g jabłko 100g razowca pełnoziarnistego 120g szynki z piersi kurczaka 30g Oliwy z oliwek 70g Pomidor @3 posiłek: 210g jajek (całe) 70g maronu @Obiad (posiłek przed treningowy) 100g ryzu (brązowego) 150g cyca [...]

@1 Śniadanie : 200g mleka 0,5% 60g musli /// najlepiej rób sobie sam musli : Płatki owsiane , orzechy , wiórki kokosowe , rodzynki itd 40g rodzynek 200g banan @2 śniadanie 150g jabłko 100g razowca pełnoziarnistego 120g szynki z piersi kurczaka 30g Oliwy z oliwek 70g Pomidor @3 posiłek: 210g jajek (całe) 70g maronu @Obiad (posiłek przed [...]

Mleko pełnotłuste daj w śniadaniu zawiera krótko-łańcuchowe kw. tłuszczowe, zamiast białka zjadłbym sobie 2 jajka na twardo- dużo lepsza przyswajalność, smak i jeszcze dobre tłuszcze NNKT. Rodzynki + miód to jest 35 g cukrów prostych, duży skok cukru, insuliny później. Ja bym tego unikał, ale jeśli nie masz problemu z tkanką tłuszczową i nie boisz [...]

No i jednak znów pojawił się problem xD Wynika on z mojego planu w szkole :) Mianowice pozmieniałem trochę układ mojej diety i chciał bym żebyście go sprawdzili szczególnie proszę s.m.p.a. 7:30-1.Płatki,mleko,jajka,orzechy. B:30 T:30 W;70 TCM,Tauryna, B:0 T:0 W:0 10:00-2.Chleb szynka-warzywo,owoc B:10 T:10 W:80 [...]

[...] Szynka drobiowa 70g/14g/1g/0g Oliwa z Oliwek 20g Warzywa 50g III Sniadanie 2 Jajka kurze cale ok.120g/8g/7g/0g Platki Owsiane 80g/10g/6g/50g Warzywka 50g Obiad (posilek Przed treningowy) Piers z Kurczaka 100g/22g/1g/0g Ryz Brazowy 100g/7g/1g/75g Trening Zaleznie od Dnia (jak mi sie grafik ułozy) 18-20 Po treningu owoc lub carbo (?) [...]

[...] Oliwa z Oliwek 20g Warzywa 50g III Sniadanie 2 Jajka kurze cale ok.120g/8g/7g/0g Platki Owsiane 80g/10g/6g/50g Warzywka 50g Tunczyk z puszki w wodzie 50/10g/1g/0g Obiad (posilek Przed treningowy) Piers z Kurczaka 100g/22g/1g/0g Ryz Brazowy 100g/7g/1g/75g Trening Zaleznie od Dnia (jak mi sie grafik ułozy) 18-20 Po treningu owoc lub carbo (?) [...]

Pierwszy posiłek, co to jest? Przekąska jakaś? Śniadanie i po treningowy to największe posiłki w ciągu dnia, u Ciebie są to posiłki najmniejsze. Czemu? ok 70-80g białka na noc, po co? Wywal ten ryż daj kaszę jęczmienną. Po treningu chude mięcho + ryż. Gdzie są tłuszcze w diecie? Carbo, po co? BCAA daj przed i po aero, 1g/10kg masy ciała, jak bf [...]

A co do relacji godzinowej posiłków i treningu? czy jest w miarę optymalnie? obiad nie za wcześnie stosunku do treningu? No i czy w miarę optymalny jest posiłek przed i po treningowy? Ponieważ czytałem że musi być bogaty w węglowodany żeby dać energii a potem żeby nadrobić braki po treningu.

[...] odzywek. Nigdy ich nie uzywalem wiec nie wiem wiele na ten temat. Mógłby ktoś mi napisac jakie polecacie ile brac i kiedy i czy oplaca sie wogole tylko plywajac stosowac odzywki. A i ja mam zamiar plywac po szkole a wiec do domu nie dojade aby zjesc pozadny posilek przed treningowy i czy moze byc przed plywaniem tylko sama odzywka jako posilek?

Jest okej, tylko; - wywaliłbym oliwę z około treningowych posiłków, - wywal orzechy z ostatniego, daj oliwę (orzechy są ciężkostrawne, nie ma sensu obciążać żołądka przed snem), - do ostatniego daj ser chudy, - pierwszy posiłek - dorzuć więcej białka (tak żeby wyszło 30g, tj. 5 jajek przynajmniej). Możesz zrobić omleta, zajrzyj do działu [...]

No to będzie tak: Przed treningowy; - kasza - pierś z kurczaka - Tłuszcz? Czyli oliwa z oliwek tak? Po treningowy - 2x białko jaja - ziemniaki - owoce - ser chudy Ostatni posiłek: - ser twarogowy - jajko - tran/oliwa z oliwek - rybka Będzie czy trzeba coś zmienić?

po treningowy beznadzieja, po treningu musisz zjeść porządny posiłek, uzupełnić białko i węglowodany. Część tłuszczy ze śniadanie mógłbyś rzucić do obiadu. Białko musisz dać po treningowo, 100g jajec to za mało, tam podbijaj. Możesz przenieść tam kurczaka\rybę, a w miejsce to wsadzić coś innego, inne mięso czy coś ekonomiczniejszego jak twaróg. [...]

błąd jest albo w diecie czyli zły posiłek przed treningowy i po treningowy. Złe rozłożenie dawkowania odżywek, albo w wykonywaniu ćwiczeń (chodzi o poprawność) tyle z mojej strony przeanalizuj

[...] jajecznice 3 jaj,salatke z zielonych lisci,omlet z platkami owsianymi na obiad ryz bialy ,brazowy,ziemniaki piers z kurczaka w roznej postaci przed silka to moj glowny posilek po silce i tu jest problem jest za pozno dla mnie jem tylko 100g sera bialego chudego i 20 g oliwy z oliwek mysle ze nie jest taka zla ta dieta mieszcze sie [...]

SOBOTA: Dzis troszke mi sie przysnelo i wstalem dopiero o 10, takze odrazu byl posilek przed treningowy Ryz z runczykiem oliwa z oliwek surowka Po treningu banan makaron dwujajeczny ser bialy Nastepnie w planach mam wszamac jeszcze dzis : Pare kromek chleba pelnoziarnistego z wedlinka i serem gouda oraz jakies warzywko ew owoc Nastepnie jakies [...]

od 7-8 do 13-16 szkoła później przychodze jem posiłek przedtreningowy ide na siłownie, jem po treningowy , komputer i telewizja , twaróg i do spania... nie mam za bardzo możliwośći zwiększenia aktywności fizycznej, już mnie to wszystko denerwuje jestem już taki mały waga niecałe 74 i dalej zalany tłuszczem, mam ochotę urosnąć ale wiem ze było by [...]

jaki jest twoj posiłek przed treningowy i po treningowy?

Dzisiaj z rana ważyłem 55,300kg a po treningu 55,00kg.Z rana zjadłem omleta z płatków owsianych,odżywki białkowej i 2 jajek.Posiłek przed treningowy piers z kurczaka gotowana,pół worka ryżu.Po treningu 2 kapsułki BCAA,kreata z carbo i 300ml wody.Przyjechałem do domu zjadłem pół kanapki i wypiłem odżywkę białkową i tylk oteraz wodę pije.Został już [...]

1. jaja całe 300g chleb żytni pełnoziarnisty 140g pomidor 170g 2. tuńczyk w wodzie 120g ogórek 100g oliwa z oliwek 15g 3. pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 50g 4. pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 50g 5. ser twarogowy 250g ogórek 100g oliwa z oliwek 30g 3 posiłek przed treningowy 4 po treningowy. b:2 t:0,9 w:1,8 g/kg b:169g t:80g [...]