posilek po treningowy

8:00 Śniadanie I Mleko spożywcze 2% 0,2 Jaja kurze całe 3X Płatki owsiane 100 Owoce Jabłko/mandarynka/kiwi/pomarancza 11:00 Śniadanie II Chleb żytni pełnoziarnisty 150g mieso warzywa masło 22/31/63/620 14:00 Przed treningiem Ryż braz 100g Mięso z piersi kurczaka 150g 22/1/0/99 Warzywa 16:00 TRENING 17:00 Carbo 50g lub Banan 200g 18:00 [...]

zapotrzebowanie redukcja czyli bialko 2,5 wegle 3,5 tluszcz 1 gram przy prawie 100 kg ma sie tak 250 350 100 zapotrzebowanie wmiare ok bardziej mnie zastanawia dobór produktow Produkt Białko Wegle Tłuszcz Platwki owsiane 125g 15 77 9 Mleko 300g 9,6 14,1 4,5 Twarog 100g 22 2,2 1,2 Ogołem 46,6 93 15 Jajecznica z 6 jaj 60g x 6=360g 36g 1 32 [...]

Ogólnie Twoja dieta ma zarys odpowiedni ale jest parę rzeczy do zmiany jak np. ser gouda czy posiłek po treningowy. Zmniejsz ogólnie trochę węgli na rzecz białka (nieznacznie ze 40g).

nie bedzie innych roznic.. posiłek po treningowy oczywiscie tez bedzie? jezeli faktycznie bedzie potrzeba uzupelnic bialko i wegle to osobiscie dalbym odzywke bialkowa + owoce czy ugotowany zblendowany ryz zmieszany z bialkiem, bedziesz mial pewnosc co do jakosci zjadanych wegli, co do aakg to bardziej na poprawe jakosci treningu, w takim sensie [...]

oczywiście jeśli nie zjesz przed treningiem nie będziesz miał energii ale uważam że ważniejszym posiłkiem jest posiłek po treningowy gdyż jeśli nie zjesz go w odpowiednim czasie trening pójdzie na marne prócz niego drugim najważnieszym jest śniadanie pozdr

7:00 Śniadanie- Płatki kukurydziane (100g) Mleko 3,2% (400ml) 1 Jajko . 9:00 Drugie Śniadanie Bułka Grahamka z szynką z indyka. 11:30 Lunch Kasza lub ryż ( torebeczka) 14/15 Obiad Kasza lub ryż + Kurczak + surówka 17:00 Posiłek po treningowy 2 Banany 20:00 Kolacja 2 jajka , Tuńczyk z puszki 22:00 Przed snem Łyżka oliwy z oliwek

I śniadanie ok 6:30 -płatki owsiane/pszenne 100g -2 jajka -200 ml mleka -banan II śniadanie ok 9:30 - ser biały 100 g - chleb razowy 100g - oliwa z oliwek 5 g III śniadanie ok: 12:30 - ser biały 100g - ryz biały 100g - oliwa z oliwek 5 g 4 Obiad ok 15:50 - kasza 100 g - oliwa z oliwek 10 g - mięso z kurczaka 100g 5 Posiłek po treningowy ok 19:30 - [...]

A gdybym zrezygnował z mięcha na obiad i przerzucił je na posiłek po treningowy?

tak jak posiłek po treningowy, tylko trochę więcej ;-)

1 a w bilansie się mieścisz z ww ? 2 zjedz posiłek po treningowy i w nastepnym możesz spokojnie dawać

Stosuje Perfect Body jako posiłek po treningowy i jest wliczony w diete

Ja stosuje 60 g Carbo + 20 g glukozy + 10-12 g aminokwasów całodziennych. 30 minut poźniej gdy wracam do domu - posiłek po treningowy, jeśli jest taka potrzeba to dodaje porcje odżywki białkowej lub węglowodanowo-białkowej - zależy od tego co mam w lodówce

pongolle: Weź nie zadawaj głupich pytań bo o tym było "miliony" razy!! Użyj może pierwsze wyszukiwarki, albo poczytaj parę tematów to będziesz wiedział! W każdej diecie do poprawy masz posiłek po treningowy więc ułóż swój na bazie innych proste..

no wlasnie chodzi mi o posilek po treningowy .dzieki

Trzymaj się jednego tematu. Istotny jest całokształt strategii żywieniowej, nie jedynie posiłek po treningowy.

j/w nie patrz na to, że późno tylko skup się na tym, że jest to posiłek po treningowy ;) pozdrawiam

8:00 Śniadanie I Mleko spożywcze 2% 0.7l Jaja kurze całe 3X Płatki owsiane 150g Owoce Jabłko/mandarynka/kiwi/pomarancza 11:00 Śniadanie II Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka wiejska 80g Masło extra 10g Słonecznik, nasiona 25g 6/11/5/140 22/31/63/620 14:00 Przed treningiem Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka 150g 22/1/0/99 Warzywa 16:00 [...]

witm,cz mozecie mi sprawdzic diete,pisalam w innym temacie ale nie dosatalam juz potem odpowiedzi :( ,z gory dziekuje dieta redukcyjna Kobieta,33lat,wzrost 173,waga 65 kg,tkanka tluszczowa 24%,Chce pozbyc sie tkanki tluszczowej Cwiczenia silowe - 3x w tygodniu Aeroby 5 X w tygodniu plus rower raz w tygodniu,nie mniej niz 20 km Dieta Poslike [...]

Poslike nr.1 -7:30 50gr.płatków owsianych,3 jajka (tylko jedno żółtko), masla migdalowego-bardziej tluste,pomidor Posiłek nr.2 -10:00 mięsa + papryka lub pomidor,liscie szpinaku ,polane oliwa z olowek Posiłek nr.3 -12:30 50gr.ryżu brązowego + piers z kurczaka lub ryba plus warzywa,czasami zjem makaron z miesem,warzywa polewa oliwa z oliwek Posiłek [...]

Dzięki za odpowiedź. Mam ograniczenia czasowe i dlatego posiłek przed treningowy w tak krótkim odstępie czasu. W takim wypadku musiałbym robić trening siłowy + cardio na czczo. Wyglądałoby to tak: Pierwsza zmiana: 15:00 dawka Scorcha, 15:40 trening + cardio i po treningu dopiero posiłek Druga zmiana: 9:00 Scorch, 9:40 trening + cardio - pierwszy [...]