posilek po treningowy

posiłek po treningowy mógłbyś dać bogatszy. Np. ten posiłek po treningowy zamienić z następnym posiłkiem, tylko oliwe z oliwek zostawić w tym numer 4.

I posiłek chleb razowy 110g twaróg półtłusty 180g mleko 480ml LEPEIJ BYLOBY TAK : MLEKO 300ml/400ml. + płatki owsiane + 1/2 jaja + nasiona ( tłuszcze ) + ewentualne warzywo II posiłek banan 160g pestki dyni 40g sok pomarańczowy 230ml BANAN + CHLEB RAZOWY + JOGURT/KEFIR + WARZYWA III posiłek ryba panga 220g ryż 100g RYZ BRAZOWY + [...]

Triceps Wyciskanie "francuskie jednorącz w oparciu o ławeczkę 2x15-17kg,2x10-17kg(SS1) Prostowanie ramion na wyciągu 12-25kg,12-30kg,12-35kg,8-35kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x15-12kg,2x10-12kg(SS2) (SS3) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x21-32kg,2x21-37kg(SS1) Uginanie ramion ze hantelkami z supinacją siedząc [...]

Dzisiaj późno siłka bo dopiero o 20 wróciłem z prawka :/ Mniejsze ciężary ale za to mega intensywnie : 32 serie w ok 50 min . Klata: Wyciskanie hantelkami na ławeczce płaskiej 15-31,5kg,12-31,5kg 10-36,5kg,8-36,5kg(SS1) Rozpiętki hantelkami na ławeczce skosem w górę 2x15-16,5kg,2x12-16,5kg(SS1) Wyciskane hantelek na ławeczce skosem w górę [...]

Bardzo wczesnie jak o 7.Po przebudzeniu organizm potrzebuje jak najszybszego dostarczenia jedzenia.Jesli wstajesz o 6 a na trening chcesz isc o 7 to bez sensu,bo posilek przed treningowy powinien byc dostarczony przynajmniej 1,5godziny przed.A ty pewnie zjesz ze dwie kanapki i na treningprzed treningiem duzo wegli i jakies bialko i zdrowe tluszcze [...]

Ułożyłem a raczej staram się ułożyć swoją pierwsza dietę :P 1 Posiłek Pieczywo razowe + szynka/biały serek/almette + jakieś warzywa 2 Posiłek Pieczywo razowe + szynka/biały serek + warzywa 3 Posiłek(obiad) Kasza/ryż/ziemniaki + pierś z kurczaka/ mięso gotowane i jakaś surówka,można dodać do takiego posiłku sos?bo na sucho niezbyt wchodzi :D 4 [...]

masa nonie ?? Śniadanie : jajecznica z 2 jaj (cale) + chleb razowy + banan (tak na oko bedzie zamało białka chyba ze mało ważysz) Posiłek przed treningowy : może tuńczyk ? tu właśnie nie jestem pewien (tuńczyk moze być ale lepiej inną rybke mintaj panga morszczuk tuńczyki mają njwięej metlai ciężkich i jak będziesz jadł codziennie to po dłuższym [...]

Dzień 79 DT Dieta 6:45 Śniadanie/posiłek przedtreningowy Ryż+surówka+ryba 7:30-8:45 Trening 13:45 II Śniadanie/posiłek po treningowy Ryż+ryba 17:00 Obiad Chleb pełnoziarnisty + schab ze śliwką 17:45 Kawa + (wstyd, Nutella-tak mi cukrów brakowało) 21:00 Kolacja Makrela Wpadły jeszcze 3 piwka.... Trening Rozgrzewka na bieżni, dziś 10 min 10km/h i [...]

Ok Nani wezmę te Olimpa bo 100ka to troszkę dużo za witaminy ew. do 60-70 zł moge na nie przeznaczyć. No dobra a jak np. wypije carbo odrazu po treningu i za jakieś 10 minut białko ? (to jest te sojowe) to było by ok? Tak myśle że weglowodany dały by energie do strawienia tego białka ew. moge się go pozbyć i dołożyć wiecej gram piersi z kurczaka. [...]

Dzień 29 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 32 kg x 10 / 42 kg x 6 / 52 kg x 6 / 62 kg x 6 / 62 kg x 6 / 42 kg x 12 / 32kg x 15 2. Unoszenie w bok - 4x 15 kg x 8 / 12 kg x 10 / 10 kg x 15 / 8 kg x 20 / 6 kg x 25 / 4 kg x 40 3. Unoszenie w przód talerzem - 4x 15 kg x 15 / 15 kg x 15 / 15 kg x 15 / 15 kg x 15 4. [...]

I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g gdzie źródło białka? II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 15ml warzywa Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g Pierś z kurczaka 150g Bezpośrednio po treningu Odżywka typu Carbo 50g Posiłek [...]

OK to najpierw zjem sniadanie a pozniej tak godzinka po sniadaniu. Mam jesze jedno pytanko: Kreatyne jem po treningu, czy dobrze jest brac odrazu po bez cabrio a po 20-30 minut zjesc normalny posilek po treningowy(Dieta mam ulozona bez zadnych cabrio itp...) Raz jeszcze dzieki ;p

Dzięki wielke za poprawki ;) Mam jeszcze pytanie odnośnie diety: - Wystarczy w treningu AM/PM dodać tylko kolejny posiłek po treningowy czy ogólnie trzeba podnieść liczbę kalori w ciągu dnia + ten posiłek potreningowy?? I ostatnie odnośnie treningu PM klatki, bo akurat z ćw 2 i 3 bede miał problem, bo nie posiadam bramy i skosu w dół. Jakimi [...]

Powinienes cos wiecej napisac o sobie. I = pierwsze śniadanie - musli + mleko - twarożek/trzy jaja kurze całe - chleb razowy - warzywa Wyrzuc chleb II = szkoła - mięso z indyka/jajo kurze całe/twarożek/pierś kurczaka - chleb razowy - warzywa - banan, jabłko - kefir Kefir niepotrzebny zadbaj czasem aby ten chleb zastapic np. ryzem kasza, [...]

I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Cukier 40g - do wywalenia Olej 15ml - do wywalenia dodaj jajka możesz oddać orzechów włoskich/laskowych II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g Kasza gryczana 100g olej 15ml - oliwa z oliwek warzywa Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron 100g Orzechy ziemne 100g- do wywalenia [...]

[...] 733 B 35 T 25 W 97 Szkoła 11:00 Gainer 60g Szkoła 13:00 kanapki z jakas szynka/polędwica/ser bialy + pomidor/ogorek Kcal 370 B 15 T 10 W 60 16:00 Przedtreningowy posilek (obiad) * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T !6:30 Trening 17:30 Posiłek po treningowy [...]

No znowu nie przesadzajmy z tymi aerobami (zwykła lajtowa jazda na rowerze) niedługo na spacer niedzielny będziemy mówić aeroby. Ja bym to okno 8h zostawił na popołudnie. Tzn. jeden posiłek jeszcze w szkole, potem trening, posiłek po treningowy i coś na wieczór na zamknięcie okna. Akurat druga jazda na rowerze wypadnie po posiłku, a do treningu [...]

dla mnie posiłek po treningowy to priorytet dla mnie też w sumie dla mnie suple po treningu to prior potem posiłek \-) ...gdzie czasy gdzie śniadanie było najważnijesze

Posilek po treningowy to najwazniejszy posilek.zaczynaj okno po treningu trenujac o tej godzinie masz idealne warunki do IF

1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 70 gram *mleko 400 ml Dodaj jakiś owoc Nie za dużo mleka? Więcej jajek. 2.II śniadanie ok. 9.40 *2 kromki chleba razowego, czasem pszennego *ser biały//szynka + ogorek,pomidor,cebula./orzechy Chleb to tylko dobry razowiec, ser, szynka to słaby wybór jako główny produkt białkowy [...]