posilek po treningowy

Dzień treningowy 15.03.2010 TRENING 15 - przesunięta progresja. Wyciskanie od czoła (barki) 37,5 kg - 15x 42,5 kg - 15x 47,5 kg - 15x 52,5 kg - 12x Między seriami ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (wąski chwyt) 10 sztabek - 15x 11 sztabek - 15x 12 sztabek - 15x 13 sztabek - 15x pompki na poręczach 5x15 przysiad 72,5 kg x 15 82,5 kg x 15 [...]

Dzień treningowy 29.03.2010 TRENING 5x5 Przysiad 70kg - 5x 80kg - 5x 90kg - 5x 100kg - 5x 90kg - 5x Wyciskanie sztangi skos 50kg - 5x 55kg - 5x 60kg - 5x 65kg - 5x 65kg - 5x Podciągnięcia na drążku szeroki chwyt 5x5 Pompki na poręczach 5x15 Podciąganie kolan do brody 5x15 Po treningu 20 minut aero na bieżni. DIETA Posiłek I Jaja - 300g Tran - 10ml [...]

04.08.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg IF 19/5 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d62127415fe1458dbcc48fcf004700ef.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Tydzień 3, Dzień treningowy 1 5 minut marsz na bieżni 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) T3:10x40kg/10x50kg/10x60kg chyb trza zaatakować w końcu więcej [...]

Dzień treningowy Sw Nowa hala/maty fajniej klincz przez 1 h . Suple Po treningu idzie 20 gram glutaminy + 1 kaps magnezu + 2 miarki WHEY IHS Do posiłków I/II Omega 3 w ilości po 5 kaps na posiłek. Szama I-200 gram karkówki + 30 gram migdałów + warzywa + omega 3 II-200 gram karkówki + warzywa + omega 3 III-200 gram karkówki + warzywa Trening [...]

Prosze o poprawe mojej diety... :) Dieta na mase: Wiek - 19 lat Wzrost - 181 cm Waga - 82 kg staz treningowy - 2 lata Teraz zaczynam dopiero sciasla diete i odzywki wiec prosze o rade czy taka dieta jest wporzadku ?? zapotrzebowanie: - 2860 kcal - 164 B - 107 T - 312 W I Posiłek - Śniadanie godz. 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% 250g [...]

Prosze o poprawe mojej diety... :) Dieta na mase: Wiek - 19 lat Wzrost - 181 cm Waga - 82 kg staz treningowy - 2 lata Teraz zaczynam dopiero sciasla diete i odzywki wiec prosze o rade czy taka dieta jest wporzadku ?? zapotrzebowanie: - 2860 kcal - 164 B - 107 T - 312 W I Posiłek - Śniadanie godz. 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT [...]

Prosze o pomoc Dieta na mase: Wiek - 19 lat Wzrost - 181 cm Waga - 82 kg staz treningowy - 2 lata zapotrzebowanie: - 2860 kcal - 164 B - 107 T - 312 W I Posiłek - Śniadanie godz. 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% 250g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 10g 1 jajo OK II Posiłek - Szkoła godz. 10.00 Jogurt Naturalny 150g [...]

Dobra kolejne podejście do diety.Prosiłbym o jak najszybsze sprawdzenie/poprawienie ,bo do poniedziałku muszę produkty kupić :D Wzrost:ok.180 cm Waga:65 kg Raczej ektomorfik Kalorie:2383,52 (zastanawiam się czy to nie zamało.Moim zdaniem powinienem zwiekszyć do 3000 - jakieś rady??) Białko (założyłem 2/kg):130,8 Tłuszcze(w założeniu 1,3/kg) : 85 [...]

Prosze o pomoc Dieta na mase: Wiek - 16 lat Wzrost - 178-180 cm Waga - 75 kg staz treningowy -okolo 2 lata I Posiłek - Śniadanie godz. 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 2,0% 200g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 10g 1 jajo II Posiłek - Szkoła godz. 10.00 Jogurt Naturalny 150g orzechy wloskie 20g pieczywo razowe warzywa Gainer [...]

Witam serdecznie to moja pierwsza dieta na mase prosze o ocene i ewentualne poprawki.. wiek: 18lat waga: 81kg wzrost: 185cm typ: ektomorfik cel: masa zapotrzebowanie: 3600kcal - B: 211g T: 85g W: 510g Dieta: 1 posiłek: 6.45 Płatki owsiane- 100g Mleko spożywcze 2%tłuszczu - bakalie- 40g odżywka białkowa- 30g B: 46g T: 15g W: 98g 2 posiłek: [...]

jarosław 90 moja propozycja: 1 posiłek: 6.45 Płatki owsiane- 100g Mleko spożywcze 2%tłuszczu - bakalie- 40g odżywka białkowa- 30g B: 46g T: 15g W: 98g 2 posiłek: 10.30-11.30 Chleb żytni razowy- 200g/zmniejsz ilość Kotlet z piersi kurczaka smażone panierowane- 60g jabłko- 1szt banan- 1szt Zamaist owocow daj warzywa, dodaj tłuszcze B:23g [...]

Wiec zaplanowałem diete redukcyjną chce by trwała 4 tygodnie. Jest to moja pierwsza dieta na poważnie ćwicze około 2 lat z czego 1 rok zmarnowany brak diety imprezy itp. W tej chwili ułozyłem sobie juz plan trening siłowy 3 razy w tyg do tego po silce 30-40 minut aerobów (bieganie) cel 2-3 cm w pasie (spalenie tłuszczu z minimalną utratą miecha). [...]

[...] -40g bialka Ostrowia WPC -250ml mleko 2% -ryz 100g /skoro dajesz piers to bialko już niepotrzebne. Chyba,ze dasz bialko i carbo wczesniej po treningu,a potem w domu ten posilek V POSILEK 20:30 - 4 kromki chleba razowego - 4 jajka w majonezie/150g śledzia/tunczyka / majonez nie bardzo, tunczyk w sosie własnym VI POSILEK - serek twarożek [...]

Piątek. Dzień treningowy na siłowni. Push Hiper: Bieżnia 5 minut Prostowania ud, odwodziciele, łydka: 3x 21,15,12 w serii łączonej jako rozgrzewka przed treningiem Przysiad tylni: 80kg x 12 ; 90kg x 12 ; 90kg x 12 ; 95kg x 8 (10 sekund przerwy i jeszcze 4 powtórzenia) Bułgary: 30kg x 8 ; 30kg x 8 ; 30kg x 8 ; 30kg x 8 Hantle górny skos: 25kg x 12 [...]

Raptacz, odezwę się na gg w sobote/niedziele, póki co mam za******* mocny na uczelni a weekend w pracy, w sklepie więc luz Aero kręce 2x dziennie wykluczając piątki (trening nóg) wtedy mam wolne od aerobów. Jeśli to dzień treningowy to wygląda to tak: Pierwsza sesja aero jest bezpośrednio po siłówce (trenuje rano więc nie ma sensu robić tego na [...]

Witam wszystkich! Mam na imie Michał i wyrażam chęć wzięcia udziału w teście supli Roberta :) Przygode z siłownią zacząłem w wieku 18lat, ale poważne treningi i dieta zaczeła się od jakiś 3-4 lat temu i z wagi 60kg teraz jest 80kg i cały czas rośnie :) Wybierając mnie gwarantuje, że będę prowadzić dziennik treningowy należycie i sumiennie, [...]

Środa 08.06 (drugi dzień treningowy na cyklu) Witajcie. Wczoraj byłem bardzo zabiegany, tak samo jak i dzisiaj do południa (studia i zbliżająca się sesja). Relacja powinna pojawić się wczoraj, dlatego opisuję "normalnie" moje wczorajsze zmagania w drodze po masę. Być może jest to po prostu wina pogody, ale wczoraj czułem się kiepsko [...]

tibes - Hehe, ja kupuję w sklepie taki ryż promocyjny (bodajże "Kupiec", ale nie chcę mi się teraz sprawdzać) i tam masz w opakowaniu 4 paczki ryżu po 110g. Wiadomo, że też bym nie odmierzał tego tak na masie... normalnie jak mam paczki po 100g to dodam trochę owsianych/razowca i kalorycznie jest git. Jeśli chodzi o tłuszcze to fakt, nie [...]

[...] owocow (troche sie rozpedzilam jak u Marty daktyle zobaczylam ), odrobina owsa - od dzisiaj: 2 posilki W+B (sniadanie i przed-treningowy) np. 100g owsa lub soczewicy na posilek. posostale posilki to B+warzywa lub B+T+warzywa. moze czasami owoc potreningowo. kcal bez zmian 2100kcal. chodze glodna wiec wprowadzam 7-my posilek, automatycznie [...]

DII takich odpowidzi oczekuję! :) a więc tak: 1.Mleko stosuję 3,2% nie mam jakiegoś uzasadnienia. 2.Gainer dlatego, że chodzę do szkoły i nie mam jak zjeść czegoś pełnowartościowego ciepłego dobrego;/ więc szejker do torby, czasem zamienię to na jakiś shake własnej roboty 3.Powiem tak orzechy włoskie są najbardziej dostępne dla mnie, lecz [...]