posilek po treningowy

[...] itp. i moje pytanie takie chcialbym diete oczywiscie miec ale nie taka zeby jej rygorystycznie przestrzegac ale normalne posilki to co "mamusia ugotuje", chcialbym poprostu posilek przed i po treningowy miec taki jaki powinien byc. Duzo czytalem i chcialbym np po treningu zaraz wziasc porcje jakiejs odzywki bulk pozniej posilek i tyle z odzywek [...]

Witam. Od pewnego czasu ściśle stosuje dietę którą sobie ułożyłem na podstawie danych z tego forum.. Prosiłbym o ocenę i doradzenie jaką odżywkę jeszcze do niej wziąć aby przybrać na masie.. Rok temu brałem Massa XXL 4800g + 350g nitrobolonu. 3 miesiące temu skończyłem cykl creatyny 300 caps z Olimpu. Mam jeszcze na półce 300 caps takiej kreatyny [...]

Cześć, chciałbym żebyście wyrazili swoją opinię, doradzili odnośnie udoskonalenia mojej diety. wiek: 20 waga: 88 wzrost 187 Stosuje zamiennie z ryżem, makaron i kasze, podobnie z kurą zamieniam na tuńczyka i inne ryby. Do posiłków dodaje oczywiście warzywa takie jak szpinak, brokuły lub pomidory. Śniadanie: (wszystko zmiksowane i smażone) - 3 [...]

[...] poniedzialek. Dieta oczywiscie na mase. Waze 60 kg - zapotrzebowanie: bialko ok.120 g weglowodany 360 g tluszcz 60 g 1-Poniedzialek (dzien treningowy) godz.10 - pierwszy posilek przed treningiem Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 3,4 (B) 1,5(T) 5(W) 48(KCAL)- 150 (G) Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 - 50 Chleb zwykły 5,4 1,3 [...]

Typ otyłości: jabłkowy (wszystko jest względne procz brzucha) Papierosy: tak Kalkulatory Sfd Współczynnik BMR : 1513,90 kcal: 1816 poziom 0: b= 68g (15%) w=250g (55%) t=60g (30%) przy czym vitalmax obliczył mi tak: KALORIE 1748kcal BIAŁKO 103,5g (na kg masy ciala: 1,5g) TŁUSZCZE 69g (na kg masy ciala:1,0g) WEGLOWODANY 178g (na kg masy [...]

Witam, pod wpływem zamieszczonych tu artykułów moja dieta z czasem ewaluowała ewaluowała aż stanęło na tym co jest pod spodem. Do pełni realizacji brakuje mi tylko pełnego przekonania że jest ona ułożona rzeczywiście sensownie. Tak więc wszelkie uwagi będą mi pomocne i z góry dziękuje. Wszystko liczone było w genialnym wynalazku, dzienniku [...]

Witam wszystkich! Mam 17 lat, wzrost 174cm i 59kg wagi ciała. Posiadam treningi na masę i w związku z tym postarałem się ułożyć dietę wysokokaloryczną bo aż zawierającą ok 3000kcal. A teraz do rzeczy! I/ posiłek(6:40) Płatki owsiane(100g) + mleko rodzynki(20g) chleb pełnoziarnisty(70g) + szynka z piersi kurczaka(20g) 2xjajko 10ml oliwy z oliwek [...]

Hej wszystkim, aktualnie ćwiczę FBW, chciałabym troszkę zmienić plan, prośba o ocenę, uwagi, poprawę. Trening 4 razy w tygodniu. A PRZYSIADY Z KETLEM/WYKROKI/PULSOWANIE 3x12 HIPTHRUST 5x(12-12-10-10-8) FACEPULL'S/UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY 3x12-15 BUTTERFLY/ROZPIETKI 3x12-15 BRZUCH 3 LYDKI [...]

[...] Maks Na początek coś o sobie: Staż: ok. 7 miesięcy, dieta trzymałem przez połowe czerwca i cały lipiec, co przyniosło mi największe efekty, od września trzymam się podstaw, posilek przed i po treningowy, ale praktycznie co drugi dzień jakiś Fast food wpadł. Wiek: prawie 17 lat. Waga: 77 kg Wzrost: 178-180cm Biceps: 34,5cm Pas: 87cm Uda w [...]

Witam, ważę 55kg przy wzroście 172cm i wieku 17 lat ;/. Coś trzeba z tym zrobić więc ułożyłem sobie dietę (myślę że będą opinie które mi na pewno pomogą w niej coś zmienić.) Posiłek 1 - 8:00 - płatki owsiane/kukurydziane na mleku Posiłek 2 - 11:00 - kanapka z szynką (tych kanapek z 2-4) Posiłek 3 - 14:00 - Obiad różnie to bywa z tymi obiadami [...]

Witam. mam wielka prosbe poniewaz jestem totalnie zielony w sprawie diety. czy moglby ktos ulozyc mi diete ? wiem ze to glupie pytanie ale ja sam nie dam rady nic wymyslec. moje zapotrzebowanie to: 2332 kcal dziennie 640 kcal bialka = 160 g 480 kcal wegla = 120 g 1180 kcal tluszczu = 131g a jezeli chodzi o posilki to tak to wyglada: Posiłek 1-5 50 [...]

Witajcie, prosiłbym o sprawdzenie mojej diety, to co już sam zauważyłem: - za dużo węglowodanów - troszeczkę za mało białka - zbyt mało tłuszczy - wolałbym zastąpić czymś ser biały w posiłku II, ponieważ jem tenże ser w posiłku V Moje zapotrzebowanie: B: 142g T: 134g W: 110g Wiek: 17 Waga: 71 kg Aktywność: 3x trening siłowy i 3x trening biegowy [...]

Witam na wstępie chciałbym podkreślić że to mój pierwszy temat na sfd wczesniej dużo przeglądałem forum lecz nie pisałem własnych wątków , więc prosze o wyrozumiałość i dać wskazówkina przyszłość :) Wracając do tematu ćwiczę na siłowni od 8 miesięcy od 2 biore kretyne Universal-a mam 180/73 kilo wagi :/ bardzo mało ale cóż wszystko jest do [...]

Śniadanie - Posiłek I - 1 Pomidor. - 5 jajek. - 30 ml oliwy z Oliwek. - 100g Chleb żytni razowy. - Gainer 80g. Szkoła - Posiłek II - Ryż biały 200g. - Piersi z kurczaka 200g. - Jabłko 350g. - Gainer 80g. - Marchewka 100g. Przed treningowy Posiłek III - Ryż brązowy 150g. - Piersi z kurczaka 100g. - Jabłko 150g. Po treningowy - Posiłek IV - 2 [...]

Witam, właśnie skończyłem układnie mojej diety na końcową redukcję 8kg ;) bardzo proszę o poprawę jeśli są jakieś błędy. Moje Dane: Wiek: 17 lat Waga: 83 kg Wzrost: 177 cm Pas: 95 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24 % Posiłek I (8:00) Jaja kurze całe 240g Chleb żytni razowy 50g Kiełbasa krakowska sucha 25g Pomidor 50g Orzechy włoskie 20g [...]

15lat 170cm wzrostu 47kg :o trenuje 2 razy w tygodniu karate chcę przytyć. zobaczcie diete ocencie ją i poprawcie jeśli bedzie potrzeba. Posiłek 1 - 7:00 - płatki owsiane/kukurydziane 100g na mleku 3 kawałki chleba z serkiem i wędlinką lub białym serem Posiłek 2 - 10:00/12:00 4 kanapki ser szynka + owoc banan/jabłko + sok Posiłek 3 - 15:00 [...]

Znalazłem w googlach taką oto diete: "ŚNIADANIE: -pieczywo z serem i szynką -banan (na przemian z innymi owocami) -5 białek i 3 żółtka (surowe) + 0,5L wody niegazowanej + zestaw witamin + omega3 + HUMAVIT M (tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B) II ŚNIADANIE: -pomarańcza -napój białkowy (min. 30g białka) na bazie mleka lub soku (może [...]

Witam serdecznie jestem nowy na forum postanowiłem dać swoją diete do oceny. Rególarnie ćwicze juz od 1,5 roku (wcześniej troche machałem żelastwem z przerwami i 0 diety) przez te óltora roku była jakąs dieta ale złapałem fatu :/ więc też do dup.. :/, Wkońcu ułozyłem wmiare (wydaje mi się) dobrą diete ale dobrałem za mało kcal, stosowałem ją 1 [...]

Trochę o mnie. Wiek :20 Waga :90 wzrost :182 posiłek 1 Płatki owsiane 70g Rodzynki suszone 15g <- z całości robie placki/gofry Jaja kurze całe 120g Miód pszczeli 5g Słonecznik, nasiona 10g Whey Protein 82 10g posiłek 2 Chleb żytni razowy 30g Jaja kurze całe 180g Masło extra 5g Ogórek 50g Orzechy laskowe 40g Posiłek 3 - przed treningowy Kasza [...]

[...] o ocene z gory wielkie dzieki chcial bym spalic tloszcz i nabrac masy miesniowej jem o 7 10 13 16 19 22 1 sniadanie 40b 90ww 20t 2 sniadanie 20b 80ww 20t w szkole 3 posilek 30b 70ww 20t w szkole 4 posilek 50b 60ww 20t 5 posilek 60b 50ww 20t po treningowy 6 posilek 40b 0 ww 0t tak powinno wyglodsac tylko mam lipe z tloszczem [...]