posilek po treningowy

Zjedz taki sam posiłek po treningowy co w ciągu dnia czyli ww złożone + białko pełnowartościowe. Oczywiście możesz dorzucić również porcje świeżych warzyw. Wieczorna pora jest nie istotna. Zbyt wysoka nadwyżka kcal powoduje przyrost tkanki tłuszczowej w głównej mierze.

6:30 100g płatków owsianych Dżem (dla smaku) ale jakis owoc symbolicznie 10:00 Pieczywko pełnoziarniste ok150gr. / 2 kromki Szynka z Indyka / palsterek na kromke 13:00 (obiad 1 Kuracz w oliwie podsmazany 100-150 gr Ryz 100gr salatka 100g / warzywa na patelnie/pomidor/cebula jakies tam warzywa 15:00 - przed treningem 18:00 Posiłek po treningowy [...]

w takim razie posiłek po treningowy będzie ostatnim, może tak zostać?

6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1

Serdecznie Polecam tego Pana za uczciwość, super kontakt, błyskawiczna przesyłkę i super gratisy. Nie mam nic do zarzucenia transakcja wzorowa. Napoje super i smak waniliowy też bardzo dobry, jak dla mnie bardzo dobry nawet jako mleko smakowe a nie napój proteinowy. Cena szok. Świetny szybki posiłek po treningowy. Jestem naprawdę zaskoczony :) [...]

Wiem że pytanie trochę mija się z poprzednim, ale warto zapytać czy taki posiłek po treningowy będzie dobry. Jak sprawa wygląda w dni nietreningowe np. sobota/niedziela dać sam twaróg bez makaronu czy jak? /SFD/2019/3/28/c0214993654a4d9b862a55b0f218a135.jpg /SFD/2019/3/28/d84d06555db240b3b2b117c386621d72.jpg

Obawiam się, że Twój sposób odżywiania nie spełnia kryteriów żywieniowych potrzebnych do budowania masy mięśniowej, nie wspominając o aspekcie zdrowotnym. Warto byłoby się dowiedzieć więcej na Twój temat - jeżeli oczekujesz od nas rzetelnych wypowiedzi. Notabene jak wcześniej zostało wspomniane, posiłek po treningowy powinien być [...]

nie wliczaj warzyw w bilans,posiłek po treningowy do wymiany ,w śniadaniu nie masz prawie ww dołóż jakiś chleb razowy

To jest wg Ciebie dobra dieta ? tak na szybko Ci powiem oblicz zapotrzebowanie ustal BTW B- 2g T-1 1-5g W-5-6g zamień platki zbożowe na owsiane, chleb oki ale jedz tylko wieczorem a zamień w ciągu dnia go na ryz kasze makarony, więcej białka czyli pierś wołowina jaja, ser żółty i pleśniowy też wywal a daj twaróg chudy-półtłusty,booster to pewnie [...]

A ta z ActivLab Mass UP to naprawdę takie świństwo bo mogę dostać go dużo taniej i nie muszę płacić za przesyłkę. No właśnie chodzi mi głównie jako posiłek po treningowy bo śpieszę się zawsze wtedy do domu.

OK dzięki chłopaki to zostawiam tak jak jest ewentualnie zimniejsze ilość orzechów w ostatnim posiłku, i może będę go zmieniał czasami na kuraka z ryżem, chyba że macie jeszcze jakiś ciekawą propozycje na posiłek po treningowy???.

ja bym powiedział że posiłek po treningowy jest najważniejszy ;)

smaczne może byc faktyczne ale też mi coś nie pasuje , że to posiłek po treningowy.

Skoro to posiłek po treningowy, to węglowodany mogą zostać. Tuna nie więcej niż x3 w tygidniu/celuj w świeże tłuste morskie ryby. Nasiona słonecznika to kiepskie tłuszcze.

Okej... Ale czyli o 6 jesz powiedzmy śniadanie czy to co powinno być w posiłku przed treningowym? Później posiłek po treningowy a dalej?

Nie, to bardzo źle. Nie przejmuj się węglowodanami spożywanymi przed snem jeżeli będzie to posiłek po treningowy. Oczywiście mowa tu o 'dobrych węglowodanach', spożywanych w racjonalnych ilościach.

normalny posilek po treningowy zjedz, jednak ze wzgledu na pore daj wegle o jak najnizszym indeksie

1.Śniadanie 9:00 Płatki owsiane 100g -> 11,9gB/7,2gT/69,3gWW Mleko 2% 250g -> 8,5gB/5gT/12gWW Rodzynki 40g -> 1gB/0,2gT/28,5gWW Oliwa z oliwek 25g -> 0gB/24,9gT/0gWW Sałata zielona -> 1,4gB/0,2gT/2,5gWW RAZEM: 22,8gB/37,5gT/112,3gWW 2.Śniadanie II 12:40 Jajecznica z 3 jajek, 19g bialka, 16,05gram tluszczu, 1,50 g weglowodanow + [...]

A jeżeli moje zapotrzebowanie wynosi ok 3100 kcal to mogę aż tak obiąć do 2200 ? Nie ukrywam że chce się szybko wyciąć . Co mogę w takim razie wrzucić na posiłek po treningowy ? Dietę oczywiście będę urozmaicać , ale póki co jeszcze nie ogarniam na tyle żywienia :)

No pamiętaj o jednym że Kreatyne zawsze najlepiej na pusty (pusty niekoniecznie oznacza na czczo) żołądek i popić dużą ilością wody. a gainera traktuj jako uzupełnienie diety i jako dobry posiłek po treningowy