posilek po treningowy

1.Banana tutaj bym wyrzucil jesli masz ten sok.czepiam sie jak prawie u kazdego gdzie tluszcze? 2.Ok chociaz ja bym tutaj wogole inny posilek zrobil.Chlebek pelnoziarnisty 3.Te mleko wyrzuc 4.Tutaj dalbym sama pange/tunaka i ten ryz , ew.troszeczke wrzyw 5.To kolacja czy po treningowy? Pozdro

ten posilek o 9;30 jak rozumiem po treningowy, wiec lepie jjakbys zamiast nabialu dal wegle(ryz,itp) + duzy kawal miesa/ryby

ok, jakie zapotrzebowanie na "0" i jakie zawiera rozpisana dieta? Co do jakości to: 1) Śniadanie 8.00: - Płatki Owsiane. - Trzy jajka smażone +warzywa 2) 2 Śniadanie 11.00: - 2 kromki chleba z serem twarogowym. - 2 kromki z szynką. zamiast szybki mięso/ryba + warzywa + tłuszcze 3) Obiad: - Różnie. ... 4) Posiłek przed treningowy: - Ryż [...]

Jeśli chcesz nabierać masy samym koktajlem to powodzenia... Podstawą jest dieta, ten koktajl może ci posłużyć jako dodatkowy posiłek przed/ lub po treningowy. Pozdr.

[...] ukrwienia miesni nie obciazamy zoladka ! ) robimy to w ten sposob 100-200g miesa najlepiej chudego tj. piers z kurczaka , i do tego 70-100g kaszy gryczanej ( lecz 100 g polecalbym osoba ktore waza wiecej) Czasami za bardzo sie staramy i nic z tego nie wychodzi , pamietaj posilek przed treningowy ma byc lekki, zeby nie obciazac zoladka

ali1987 ja bym zjadl normalny posilek przed treningowy skladaja ale przynajmniej tak 1h przed aerobami, zbedne jest natomiast stosowanie np carbo przy redukcji Poważnie po takim 1.5h godzinnym treningu zmniejszam swoje obwody ?:< to moze byc glowny problem moich przyrostów ?przyrostow czego?

Jak ktoś może to niech oceni moją dietę na masę. Jestem mezomorfikiem i ważę 76kg. Założyłem, że najlepiej będzie jak będę dostarczał 2,2g białka, 1,2g tłuszczy, 6,5g węgli na kilogram masy ciała, daje mi to 3450,5 kalorii. Oto rozpiska w dni treningowe Około 7:00 Mleko 1,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 120g Ser twarogowy półtłusty 50g Rodzynki [...]

Zjedz posilek przed treningowy po godzinie daj miarke hp czyli 20 gramow i za jakies 30-40 min normalnie rob trening. Jak cie stac to mozesz brac 2 x na dzien hp ale ogolnie lepiej wziasc pojedyncza forme kreatyny i brac rano a hp przed tren .

możesz lecz nie dawałbym z mlekiem co do o-3 to daj do innych posiłków posiłek przed i po treningowy skomponuj jedynie z węgli i białek zdr

witam od polowy wrzesnia bede pracowal, i tu pojawia sie pro blem, gdyz nie wiem jak ulozyc diete, mniej wiecej wygladalo by to tak: białko/tluszcze/weglowodany 9,00 chleb zytni razowy 3,5/1/30 ser gouda 8/6/0 jajka 25/21/2 platki owsiane / 5/3/36 Na śniadanie zjedz płatki owsiane na mleku, dodaj do nich jajka oraz orzechy wloskie. 1,00 [...]

1.czy dac małego banana do 1 posiłku? możęsz 2.cycek 150g czy 100g? oblicz ile Ci trzeba 3.co robic gdy zadzy sie że posiłek potrenigowy wyjdzie o około 21 godziny (węgle o tej porze jak to rozwiązać) jesz normalny po treningowy 4.ogólnie prosze o ocene moja obecna waga 76 na 171cm....zapotrzebowanie jakie wyliczyłem to około 2500kcal zacznij od [...]

mam jeszcze taką prośbę żeby ktoś napisał mi jakieś gotowe dania w diecie na rzeźbę(skuteczne) i posiłek przed i po treningowy. I może3 jakiś koktajl z kofeiną przed aerobami

Ta panierka to właściwie nie panierka tylko przyprawy :) czy mogą być? Czy na posiłek 5 czyli po treningowy można zjeść omleta ?

po treningowy to najważniejszy posiłek daj ziemniaki + wołowinę + warzywa ew. ryż + kure + warzywa a na noc białko + tłuszcz

Posiłek przed treningowy jakąs godzine przez 1,5h nawet .. po treningu pijesz carbo jako uzupełnienie glikogenu chyba , że jestes na dicie nisko ww.

Witam. Dieta wygląda ok. W pierwszym posiłku zmieniłbym jedynie źródło białka. Piąty i szósty posiłek bym połączył- jako po treningowy. Pozdrawiam.

Płatki owsiane na noc... nie bardzo, lepiej daj twaróg czy coś w tym stylu Który to posiłek przed i po treningowy?

aha, to tak zrobie spać ide po ok. 3 godzinach Jeszcze jedno... interwały robię na przemian z siłownia. moge jeść jako posiłek przed treningowy schabowego lub kotlety mielone + ryż brązowy? czy to na redukcji jest zabronione? Generalnie to dieta wygląda tak: 7.00 50g platków owsianych 3 jajka garść orzechów wloskich, garść rodzynek jabłko 11.00 [...]

czyli tak jak pisalem, blad lezy w odzywianiu.. zapoznaj sie z dzialem odzywianie i podwieszonymi tematami, a takze z działem JUNIOR na forum sfd.. posilek przed treningowy mozesz jesc nawet 2-2.5godz. przed treningiem, białko mozesz pić bezposrednio po treningu

1. Zamień kukurydziane na owsiane 2. Chleb razowy/graham, grześka wywal, daj tutaj jakieś źródło białka, np. pierś/serek wiejski 3. Jeśli jest to posiłek przed treningowy to wywal migdały, wrzuć jakieś węgle np. ryż/makaron 4. Wywal kefir, produkty waż przed gotowaniem, nie po 5. Na kolację wrzuć jeszcze orzechy/oliwę Poprawioną dietę wrzuć tutaj: [...]