posilek po treningowy

Śniadanie: 1) 50 g musli + 30 g koncentratu białka 2) łyżka oliwy z oliwek Drugie śniadanie: 50 g ryżu parabolicznego, 200 g miesa (kurczak lub indyk), warzywa (np. brokuły, kalafior, surowe marchewki, ogórki) Obiad(posiłek przed treningowy): Na to niestety nie mam wpływu. Ok 70 g ryżu 120 g miesa jakies surówki wyliczyłem to na ok 800 kcal [...]

Wiek-25 Wzrost-180cm Uprawiane sporty-pływanie,bieg,sporty walki Staż na siłowni-2 miesiąc Cześć jestem tu nowym.Mam nadzieje że uzyskam tu pomoc w celu dobrania dobrej diety dla mnie.Z obliczeń z forum wyszło mi że powinienem przyjmować dziennie około 4700kcl.Wydaję mi się to strasznie dużo więc postanowiłem zacząć od 4000kcl.Wcześniej nie [...]

dane: Wiek: 20lat Wzrost: 179cm Waga: 65kg Budowa: Ektomorfik Hardgainer 1. Sniadanie - 100g Platki Owsiane - 2 jajka (120g) - 10g Orzechy Włoskie - Banan/inny owoc/65g Gainer - 2 kapsułki omega-3 35g 29g 113g 2. Posiłek przed treningowy - 100g Ryz Paraboliczny - 100g Pieczeń Wołowa - 15g Oliwy z Oliwek - Warzywa 28g 17g 77g - 30/40min przed [...]

[...] 16,2 bialko, 11 tluszcz 0 wegle). Suma- 245 kcal, 20,4 białko, 12 tłuszcz, 36 wegle 3.3x Jajo kurze całe (234 kcal, 18,9 bialko, 16 tluszcz, 1,8 wegle) 4. Przedtreningowy posilek Pierś z kurczaka smażona na łyżce oliwy z oliwek 140g (335kcal, 35g białka, 22g tłuszczu 0 wegle)Ryż brązowy - 1 szklanka (140g) 181 kcal, 4g białko,1,1g tłuszcz [...]

Witam! Nakupiłem trochę specyfików. Potrzebuję porady jak to mądrze dawkować, rozdzielić w ciągu dnia. wiek - 30 waga - 92 wzrost - 183 staż treningowy - 10 lat z przerwami stosowane już wcześniej suplementy - różne stosowane wcześniej spalacze - różne suplementy stosowane przez ostatnie 60 dni - żadne ilość dni wolnych od kreatyny - kilka [...]

Witam, zadałem pytanie w tym temacie (na samym dole tej strony jest moje pytanie) http://www.sfd.pl/Pojedyncze_pytania_dotyczące_IF-t979307-s41.html , jednak lodzianin1 polecił żebym założył osobny temat. Pytanie takie samo jak w linku wyżej, ale na wszelki wypadek napiszę jeszcze raz. Chciałem wypróbować IF’a. Okno jedzenia byłoby 14 00 – 20 00. [...]

[...] II 2-gie sniadanie 9:40 (chleb razowy)kanapka z chudą wędliną,sałatą,pomidorem,ogórkiem,rzodkiewką, lub jogurt lub jakies owoce np. banan III posiłek 13:30 kefir owoce IV posilek obiad(posilek przed treningowy) 15:30 mieso/ryż/makaron warzywa V posilek (po silowni) 17:30 mieso/ryż warzywa(NIE ZA DUZO!) VI kolacja kanapki z chuda wedlina jogurt [...]

[...] 120g/12/9/1/131 Pomidor Orzechy laskowe 25g/4/15/1/157 ŁĄCZNIE: 275/35/26/28/490 14:30 (Posilek przedtreningowy- musi byc szybkki poniewaz bedzie to posilek w czasie pracy:) i silownie o g:16 progain 30g/10/3/20/136 Anabolic protein 20g/17/1/1/77 Serek Ryzowy 200g/6/4/40/224 15:40 (Shock Therapy) [...]

Witam, chcialbym prosic o sugestie na temat diety... Mam 17 lat, 185cm wzrostu, 76kg, cel- masa(tylko zeby zbytnio nie zalalo brzuszka ). Dodam, iz mam zamiar do tego dodac 2 porcje dziennie bialka z ostrowii (najtansze :D), mam do tego Xtreme Stack oraz no-xtreme. Zapotrzebowanie moje to okolo 2600-2800kcal. Ucze sie i nie mam mozliwosci jedzenia [...]

[...] wynosi 3100kcal. Sniadanie: -platki owsiane 150g -mleko 200ml -orzechy wloskie 30g 2 sniadanie: -chleb razowy - 100g -makrela wedzona/ser zolty/jajka -do tego warzywa posilek przed treningowy 2h przed treningiem -ryz brazowy 100g -piers z kury 125g -w dni nietreningowe warzywa bezposrednio po treningu -2 banany/miod z woda/carbo posilek [...]

trening FBW przy kreatynie+hmb+gainer i diecie: OSIŁEK 1 godzina 7:00 Płatki Owsiane 100 gr Mleko 3,5 % tłuszczu 250 ml 2 jaja kurze całe rodzyki i orzechy POSIŁEK 2 godzina 10:30 Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda 150 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml POSIŁEK 3 godzina 15:30 ryz 100-125 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml . warzywa [...]

Wtorek - nogi 1. wspięcia na palcach ze sztangą 4x12 2. przysiady ze sztangą 4x12 3. wykroki ze sztangą 4x12 Środa - klata 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x8/10 wąsko 2x8/10 szeroko 2. rozpiętki + wyciskanie sztangielek skos górny 2x12 + 2/12 3. rozpiętki + wyciskanie skos dolny 2x12 + 2x12 Piątek - barki 1. wyciskanie sztangi zza [...]

[...] po przebudzeniu ? 9.30 płatki owsiane/musli + mleko + orzechy wloskie 11.00 3 jajka + warzywa + chleb maslo szynka ser ?? 13.00 obiad domowy typu zupa+drugie danie 15.30 posilek przed treningowy -- jaki np ???? znowu gainer ??? ---> trening 17.00 18.30 po treningu ---> gainer Mass Up + + banan ? 20.00 np jajecznica + jakies owoce 22.00 [...]

Witam. Biorę się poważnie za trenowanie na siłowni. Mam ułożony dobry plan treningowy. Jestem typowym ektomorfikiem, poza siłownia trenuję hokej, mam 16 lat, waże ok. 70kg przy 183cm. Chcę się jeszcze spytać, jak oceniacie moją 'diętę': Śniadanie: -płatki (80g) -mleko (300ml) -2 sznytki chleba z dżemem Śniadanie w szkole: kanapki: (2-3 sznytki [...]

Witam. Postanowiłem ułożyć dietę redukcyjną i prosiłbym o jej ocenę. Moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal - 400 jako,że to redukcja więc = 2100. Dobór makroskładników wybrałem taki : 2,2 g B = 194 g 30% tłuszczy = 70 g reszta węgle = 173 g W 1. 30 g płatków owsianych 300 ml mleka 0,5% 10 g rodzynków 20 g orzechów ziemnych 100 g sera [...]

A więc przechodze do sedna sprawy. Mam diete redukcyjną połaczoną z suplementacją. Suple : Carbonox oraz PVL Mutant Pro, do tego teraz dokupuję 120 kapsów Thermo Speed Extreme lecz nie wiem czy to jest dobry pomysł. Menu: 1.Jajecznica na sucho z 2 jaj z pomidorem w kawałkach na 1 łyżce oliwy z oliwek. 2.Mała miska piersi kurczaka z ryżem ciemnym [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20-21 Waga : 85 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 5 lat. Uprawiane inne sporty : Walki. Dostęp do sprzętu / full osprzęt Dieta : to podstawa :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : :) Ostatnio przerabiany plan: Masa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

Prosze o ocenę diety redukcyjnej, która wydaje mi się, że jest ok, zawiera "dużo" błonnika a mimo to często występują zaparcia :( Kcal ok. 1550 Posiłek nr 1: Omlet z owocami i masłem orzechowym (2jajka, mąka owsiana/gryczana, białko,cynamon,kakao) plus dip 0kcal. Posiłek nr 2: Serek wiejski+warzywa(pomidor,ogórek kiszony)+wafle ryżowe+orzechy [...]

Proszę o ocenę diety masowej Zaraz po przebudzeniu odżywka białkowa 80% (20g) z mlekiem 0,5% 9.00 Śniadanie I (białko 38g, ww 89g, tł 29g, kcal 750) - płatki owsiane z rodzynkami i orzechami - mleko 0,5% - orzechy laskowe - banan 12.00 Śniadanie II (białko 35g, ww 47g, tł 54g, kcal 809) -Jajka kurze -chleb ciemny pełnoziarnisty -masło [...]

Sprawa wygląda następująco, jestem na redukcji i ćwiczę 5x na tydzień. 4x FBW i odrazu Aeroby 35 min + test na 1000m i 1x same aeroby 1h Powiem tak jestem konkret porobiony po takim treningu I teraz poszukuję białka które będzie najlepsze po ów zapie*dalaniu w wersji z bananem przed wypiciem białka ;] Dodam jeszcze, że przed treningiem wcinam 12g [...]