posilek po treningowy

Witam wszystkich. Jestem nowa na forum i chciałabym uzyskać Waszą opinię o moim planie treningowym i diecie. Cwiczę już od 9 miesięcy, od początku siłowo, później troche samego areobowego i fitnessu i od poniedziałku znowu siłowo. Efekty marne dlatego proszę o pomoc. Trening wykonuję 3 razy w tygodniu mniej więcej zajmujący 2 h. Mam opracowane [...]

Wiek: 22 Płeć: kobieta Waga: 60 Wzrost: 167 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 20,29% (może być minimalnie zawyżone, miewam czasem wydęty brzuch... ) Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): Od poniedziałku do piątku uczelnia, codziennie rower [...]

[...] : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 102 Wzrost : 186 Staz treningowy na silowni - 1.5 roku z malymi przerwami Trening - 3 razy w tygodniu Typ : pomiedzy Mezo a Endo Cel : Masa 1 posilek : B/T/W - 46/31/114 - 913 kcal 150 g płatkow owsianych 400 ml mleka 2% 30 g rodzynek 2 jajka warzywa 2 posilek B/T/W - 63/47/118 - 1054 kcal 240 g Chleba [...]

Cześć. W tym tygodniu kończę redukcję i planuję od przyszłego zacząć masówkę. Wklejam dzień nietreningowy (z treningowym się jeszcze trochę męczę): Facet,20lat,ektomorfik 1.Płatki żytnie/owsiane/kasza manna 100g Mleko chude 0,5% 300ml Jajka 2 szt [...]

[...] bułki razowe/chleb razowy z szynka (troszke tego tam zabieram)+jakies nasiona posiłek nr 3: 30g ostrowi zmixowanej z gb lub mass xxl zalezy co akurat bd mial pod reka:P posiłek nr 4(przed treningowy) 100g rice+200g jakiegos miecha/ryby +warzywo posiłek nr 5 (potreningowy) 50g carbo od razu po zakonczeniu treningu j/w posilek nr 6 200g twarogu

Witam serdecznie. Ułożyłem sobie dietę na masę, proszę was o ocenę. Dodatkowe info: oczywiście będzie ona urozmaicana, to tylko schemat, zamiast ryżu kasze, zamiast mięsa czasem ryba itd. Dzięki z góry : ) Waga: 65 Wzrost: 176 Zapotrzebowanie w granicach 2900kcal. 1. Posiłek 7:00 - Mleko 2% - 200g - 2 jaja kurze - Płatki owsiane – 100g - Rodzynki [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 174cm Waga: 58kg Staz treningowy: 2.5 roku (B:3g T:1,6g W: 6.5g)- na KMC Ogolne zapotrzebowanie dzienne- B: 180g, T: 90g W: 380G 3100kcal Posilek 1(śniadanie)7.00: 2 jajka 20g mleka 80g platki owsiane (B:40g T:20g W: 80g) Posilek 2(2 sniadanie)10.00: chleb razowy z serem bialym 15 orzechow/nasion (B:40g T:15g [...]

Wiek : 18 Wzrost: 182 Waga:95 cel treningowy: rzezba staż treningowy na siłowni : 1 rok dostęp do siłowni z całym osprzętem stosowane wcześniej suple: mono , białko , dextroza ,bcaa suple przewidziane na rzezbe: Białko olimp 100% concentrate (WPC), bcaa xtra activlab , argipower olimp , witaminy i minerały olimp Przewidziana dieta i [...]

Witam wszystkich.Jako iż po rzuceniu palenia czas zabrać się za siebie postanowiłam w końcu ruszyć się z kanapy i zaczęło się od herbalife z tym że niestety dałam się naciągnąć tylko na jedno opakowanie shake który na szczęście już się kończy .Jako że nie zamierzam tylko pić tych świństw a dać sporo od siebie to pojawiłam się u Was.Ok wystarczy [...]

[...] jakies 2kilo) mutant mass napoj: ionto drink ja to widze tak: bialko: wg zalecen producenta, po obudzeniu, po treningu, przed snem. W DNT w srodku dnia. czy jak zrobie sobie posilek (powiedzmy obiad) i uznam ze jest w nim za malo bialka to czy moge zrobic sobie szejka i potraktowac go jako napoj do obiadu? czy takie dzialanie nie ma sensu? [...]

płec- mezczyzna wiek- 21 lat wzrost- 188cm waga- 81 kg cel treningowy- przybranie masy staz treningowy- trenowalem 2 miechy potem w marcu mialem skręcony łokiec i pauzowalem do wakacji od 1 lipca ponownie zaczalem trening uprawiane inne sporty- trenowalem boksa na studiach do kontuzji i chce dalej to kontynuowac od pazdziernika jak wroce na [...]

Żeby nie robić 2 tematów umieszczam 2 plany do sprawdzenia i ew. korekty. FBW cisnąłem przez większość część mojej przygody z siłownią. Bardzo mi się podobał. Teraz postanowiłem przejść na splita 2x w tyg jedna partia. Dieta na mase z nadwyżką +300kcal(b-2,3 t-1,2 ww-4) SPLIT A1 Klata: Wyciskanie płasko 10-8-6-4 Rozpiętki płasko 3x10 Barki: [...]

[...] jak podpasowac dawkowanie pod moj tryb dnia, pracuje w UK systemem 4x4. 4 Dni pracy, 4 Dni wolnego, praca ciezka fizycznie po 12h. Przyklad tygodnia: Poniedzialek rano: posilek przedtreningowy, trening, posilek potreningowy, sen, praca ( w pracy 3 przerwy, ok 23:30 15 minutowa przerwa, o 3:00 przerwa 30 minutowa i o godzinie 6:00, przerwa, [...]

[...] go o 100 wychodzi prawie 2800 rozklad posilkow w dzien treningowy wyglada zazwyczaj tak: 1 sniadanie 6 bialek jaj warzywa 60 gram masla orzechowego 30 gram serwatki 2 posilek 250 gram piersi + warzywa plus 30 gram oliwy 3 przedtreningowy 120 gram ryzu basmati plus shake z serwatki plus banan 4 potreningowy banan plus 30 serwatki 5 [...]

[...] 33 lata,193 cm wzrostu i waze 115kg.o to moja dieta. sniadanie -120 g platki owsiane,7 bialek jaj,3 zoltka.30 gr orzechy wloskie,50 gr rodzynki,ok 20gr serwatki posilek 1 -300 gr wolowiny,150 makaron,10 ml olej rzepakowy posilek 2 -300 gr piersi,125 gr ryz basmanti lub paraboliczny,150 gr brokul,20 ml olej rzepakowy posilek 3(przed [...]

Witam. Mam 19 lat. 182/64. Mój staż treningowy to 3 lata, jednak dietę stosuje od 2-óch miesięcy. Oto ona: Posiłek 1: Płatki owsiane+dodatki(słonecznik, orzechy włoskie)+jajka+oliwa z oliwek (OMLET) Posiłek 2 : Bulki+pomidor+ogórek+chuda wędlina+majonez+zólty ser+mieszanka orzechów Posiłek 3 : Jogurt naturalny+ banan+paltki owsiane+mieszanka [...]

waga 100 kg, dieta low carb : cel redukcja btw: 200 gram bialka , 200 gram wegli w dni treningowe i 150 w nietreningowe , tluszcze 100 gram posilek 1 5 jaj calych 100 gr owsianki 30 gr oliwy posilek 2 100 gr wolowiny 100 gr brokul 30 gr oliwy posilek 3 - przed treningiem 100 gr piersi z kury, 100 gr brokul , ryz brazowy 50 gr posilek 4 po [...]

Czesc. Mam 16 lat waze ok 60kg i mam 174 cm. Chodze do szkoły i moja przykladowa dieta to Posiłek 1 8.00 Płatki owsiane na mleku (melko 2%) Owoc Orzechy Włoskie Posiłek 2 10.00 Chleb razowy wedlina Warzywa Posiłek 3 13.00 Ryż brązowy Oliwa z oliwek Sałatka Posiłek 4 (przed treningowy) Ryż brązowy Piers z kurczaka Sałatka Posiłek 5 (po treningu) [...]

[...] 33 lata,193 cm wzrostu i waze 115kg.o to moja dieta. sniadanie -120 g platki owsiane,7 bialek jaj,3 zoltka.30 gr orzechy wloskie,50 gr rodzynki,ok 20gr serwatki posilek 1 -300 gr wolowiny,150 makaron,10 ml olej rzepakowy posilek 2 -300 gr piersi,125 gr ryz basmanti lub paraboliczny,150 gr brokul,20 ml olej rzepakowy posilek 3(przed [...]

Posiłek 1 . 100 gr płatków z mlekiem, muesli . 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) . 2 jajka, herbata, Posiłek 2 . Jogurt owocowy 400g, kefir, maslanka . grachamka . 1 owoc Posiłek 3 . może być mala porcja zupy byle nie za tlustej . Jakies mieso-nie mam scisle sprecyzowane . duzo gotowanych [...]