posilek po treningowy

A jak rozłożyć dawkowanie? pierwszy posiłek + przed treningowy, przed treningowy + po treningowy czy jeszcze jakoś inaczej?

Powiem tak: na poczatku masa szla elegancko (59-->65 dieta, jesli mozna, by to było nazwac dieta z treningiem to samo, w domu, u kumpla w piwnicy itp. Pozniej sie zapisalem na silownie i przyszedl czas stagnacji - przez 2miechy nic :( Dlatego nie czekam i zwiekszam wegle do 6.5 ! Z tego co wiem to dla ekomorfikow polceany jest krotki,a [...]

I. SKoro Twoje zapotrzebowanie to 2700, to do niego dobij, a nie rób 2100. Chyba że robisz definicję, ale chyba nie podałeś nigdzie tej informacji. Co do diety: I posiłek 150g Ser twarogowy półtłusty B:27 T:7,2 W:5,2 Kcal:203 200ml Kawa B:0 T:0 W:0,2 Kcal:4 250ml Mleko 3,2% B:8,1 T:8 W:12 Kcal:150 50g Płatki kukurydziane/owsiane B:3,5 T:1,2 [...]

yes man, dudek z sfd, dudek z bf. Po treningowy posiłek to czwarty posilek. Zamienić go jakoś ? Treningi to bieganie i siłówka. 3 posiłek dać tłustą rybę, podroby i jakieś warzywa ? thx.

[...] wloskich 20g rodzynkow 2kaps Tranu Optimum B:37 T:20 W:203 10:40 2 sniadanie 150g ser bialego 50g bulka grachamka 10g oliwy z oliwek jablko B:30 T:25 W:33 13:30 taki sopbie posilek :D 30g system protein 250ml mleka 2% B:32 T:6 W:13 14:30 posilek przed treningowy 120g piersi z kurczaka 100g ryz albo kasza + surowka jakas 10g oliwy z oliwek 20g [...]

właśnie kreatynę i beta alaninę mam i chciałem się tak upewnić a takie pytanie od razu żeby nie zaczynać nowego tematu: Posiłek po treningu powinien być bogaty w tłuszcze ?bo ja do tej pory jadłem z tłuszczami ale czytam ostatnio że dużo osób zastępuje po treningowy posiłek np gainerem a tam nie ma tłuszczu przecież .... z góry mówię że nie [...]

1. nie masz konkretnego źródła białka daj jajka i do tego warzyw 2. jabłka mniej albo najlepiej w ogóle je wywal, tuńczyk ew. może być, ale znacznie lepszym wyjściem byłoby mięso lub świeża ryba, dorzuc warzyw, reszta ok 3. jajka w ciągu dnia średni pomysł, dorzuć oliwy i warzyw, makaron ok 4. warzywa wywal lub mało ich daj, podobnie z olejem, [...]

Dobra, to tak: Obliczyłem sobie na początek BMR, wyszło mi ok 2750 kcal, nie wiem jak z wyliczeniem makroskładników, tak aby dieta wyszła ujemna. Na razie obliczyłem białko: dla mnie będzie to 2 x 100 = 200g, jeśli 1g białka to ~4 kcal czyli wychodzi mi 800 kcal Dalej nie wiem na ile ustalić węglowodory i tłuszcze. :-( Posiłki (6) ustawiłem sobie [...]

Pamiętaj, że każdy organizm jest inny, dlatego też powinieneś sam ułożyć dietę. Postaram się jednak przybliżyć Ci pewne informacje: Białko Co to jest: Białko jest głównym budulcem mięśni. Co spożywać: Białka zwierzęce (ze względu na pełen skład aminokwasów tj. drob, ryby, wolowina, cielecina, jaja, mleko, chudy twarog oraz inne przetwory mleczne. [...]

Mleko 1,5% 3,4/1,5/5 50g Otręby pszenne 8/2,3/30,9 50g Płatki kukurydziane 3,4/1,3/31,8 + zestaw warzyw morżonych daj owsiane, brak białka, tłuszczy. Śniadanie 2 2 kromki Chleba żytniego pełno ziarnistego 2 plastry sera gouda 2 plastry polędwicy sopockiej + warzywa sałata pomidor itp. mało białka, tłuszczy. wędliny odpuść. Posiłek (przed [...]

1. Musli z rodzynkami i orzechami 150g + 400 ml mleka 0.5% = 92g białka + 114.7g węgli /SKAD CI SIE WZIELO 92G BIALKA???? 2. 50g gainera np Trec XXL , banan 200g: 12.2g białka + 86g węgli /MALO BIALKA, STARAJS IE ZEBY BYLO OK. 25-30G NA POSILEK 3. Przed treningowy : 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka = 21.4g białka + 78.9 węgli /LICZYSZ BIALKO [...]

moje skromne rady co do diety to bym zrobił tak:(ale to tylko moje rady) sniadanie: płatki owsiane,na pewno wiecej niz 2 jajka ze 3-4, banana bym odpusciał a jakieś orzechy włoskie bym dodał 2 sniadanie: chleb pełno ziarnisty ok tylko do tego nie ser żółty ale np.jakies miecho, pierś z kurczaka, indyk itp+pomidor i posiłek duzo lepszy wiem sam po [...]

- rano płatki owsiana zalane odżywką białkową (może być zwykłe mleko ? jak tak to jakie) - w szkole twarożek półtłusty i kilka migdałów/orzeszków - po szkole mięsko (najlepiej pierś z kurczaka) z warzywami (pomidory, ogórki itp.) - w domu kasza gryczana/makaron ciemny z mięskiem (posiłek przed-treningowy) - po treningu grzanki pełnoziarniste z [...]

Spróbuj poprawić jadłospis na 4-5 posiłki np. 4 posiłki stałe + jeden posiłek np. po treningowy płynny z wpc + kleik ryżowy czy skrobia kukurydziana . Gdyż jak sam zobacz posiłek pierwszy i drugi brakuje w nich pełnowartościowego białka, do diety dodaj inne źródła białka niż filet z kurczaka. Daj np. udka , podroby , wieprzowinę , wołowinę a [...]

No to żadna dieta :) Powinieneś zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego dla siebie i pod to zapotrzebowanie ułożyć dietę. Główne założenia to dużo mniejszych pełnowartościowych posiłków zamiast 3 standardowych dużych. Do tego podział na posiłek przed treningowy i po treningowy. Białko przed snem tak - najlepiej twaróg Na śniadanie [...]

Ten twaróg zamień na chudy i wrzuć go na noc, wymyśl coś innego do szkoły. Jak już pisałem to ja od biedy mieszałem 100-150g owsianych ( zmielonych na pył ) z 300-400ml mleka/wody + do tego dodawałem 200g serka wiejskiego. Zmieszaj sobie raz, może też Ci będzie pasowało. Wnioskuje że posiłek numer 4 jest przed treningowy, więc jako posiłek po [...]

[...] to, aby ww w tym posilku byly zlozone. Trening.(nie dluzszy niz 80min!), podczas treningu po kazdej seri lyk wody, musisz pic tyle, aby mimo tego ze sie pocisz, bigac do lazienki Po treningu silowym cała suplementacja czyli: BCAA Bialko Carbo, ewentualnie kratyna Potem wsiadasz na rower i krecisz od 45min do 1h schodzisz z roweru i jesz posilek.

Witam. Po Twoim modelu żywienia można wywnioskować, iż zbyt restrykcyjnie obciąłeś ilość kalorii, w takim przypadku szybko dojdziesz do stagnacji i już nie będziesz miał z czego ucinać, po czym Twój metabolizm zwolni i narazisz się na ubytek masy mięśniowej, nie wspominając o kwestii psycho-fizycznej. Po kilku tygodniach będziesz miał już dosyć i [...]

Węglowodany dał bym tylko około treningowo oraz do śniadania. Posiłek 5 jako po treningowy - dołożyć węgle oraz mięso jakieś/ryba zamiast twarogu Tłuszcze w po treningowym nie wskazane, chyba że małe ilości, ale na chwilę obecną za dużo. Warzywa możesz jeść do woli, w po treningowym tylko unikaj.

Seimon niby dlaczego?? jak najbardziej jeździj i pływaj tylko uwzględnij to w obliczeniach aktywności. 1.-jedz owsiane 2.-daj mięso jakieś 3-w sumie ok 4-zamien kolejnością 3 posiłek z 4 5 zjedz normalny po treningowy durum/ryż paraboliczny mięso warzywa bez tłuszczu 6-i zrób szósty posiłek twaróg półtłusty jakoś dziwnie ułożona dieta popracuj [...]