Dieta do oceny + kilka pytań

Witam,

Mam kilka pytań.

1/ Zacząłem ćwiczyć w czerwcu tego roku i od tego czasu jestem na masie. Wstawiam zdjęcie swojego brzucha i mam pytanie, dodać kardio czy (czego bardzo bym nie chciał) przejść na redukcję. Dodam, że zdjęcie zostało zrobione dzisiaj rano, przed posiłkiem i wypiąłem go najbardziej jak mogłem. Dodatkowo podejrzewam u siebie lordozę (stąd efekt wywalenie może być większy) , idę z tym w styczniu do lekarza. Generalnie gdy chodzę to bęben jest na równi z klatką i nie musze go wciągać. W pasie mam 93. Wymiary: 192cm/90,5kg

2/ Czy ten plan żywieniowy ma sens? Godzinami proszę się nie sugerować, każdy dzień jest inny ale trzymam się zasady, że przerwa między posiłkami powinna wynieść 3-4h. Warzywa jem do posiłku nr 3 i 4. Raz w tygodniu mam rybę. Posiłek nr 3 zależny jest od tego co mi mama ugotuje ale zawsze to jest jakieś mięso + ryż/ziemniaki/makaron.

3/ Rano pije wodę z cytryną na odkwaszenie organizmu. Od stycznia zamierzam zacząć brać kreatynę i nie wiem czy najpierw napić się wody i potem kreta czy na odwrót.

4/ Nie zawsze jestem w stanie zjeść posiłek nr 1 i wówczas zamiast niego jem posiłek nr 5. Pytanie co wtedy zjeść w taki dzień jako posiłek nr 5? Drugi raz to samo?

Pozdrawiam i dziękuję za pomoc.

Wrzuć ankietę działubo nie wiemy ile ważysz itp a dopiero wtedy możemy coś doradzać.

Ad.1 Nie patrzyłbym tak na to a po za tym jak coś to wrzuć zdjęcie z dalszej odległości.
Ad.2 Wklej zrzut
Ad.3 Nie ma różnicy
Ad.4 Tak aby bilans całodzienny się zgadzał
Pozdrawiam


Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-12-29 15:42:22

Wstawiam ankietę. Zrzut już wstawiłem ale mogę jeszcze raz.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 90,5
Wzrost : 192
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia : 36,5
Obwód talii : 93
Obwód uda : nie wiem
Obwód łydki : nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 3 tyg temu robiłem pomiar i wyszło 11,5% w co nie wierze
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : odstawiłem wszystko na boczny tor i teraz tylko 3x w tygodniu siłownia - FBW,
Odżywianie :
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana





Zmieniony przez - Arisovic w dniu 2015-12-29 16:29:26

Podbijam

Spróbuj poprawić jadłospis na 4-5 posiłki np. 4 posiłki stałe + jeden posiłek np. po treningowy płynny z wpc + kleik ryżowy czy skrobia kukurydziana . Gdyż jak sam zobacz posiłek pierwszy i drugi brakuje w nich pełnowartościowego białka, do diety dodaj inne źródła białka niż filet z kurczaka. Daj np. udka , podroby , wieprzowinę , wołowinę a także dodaj ryby jak śledź,makrela czy łosoś.
Pozdrawiam