posilek po treningowy

    2013-10-30 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 10       dalej bardzo mocno czuje trening poniedziałkowy - to był bardzo dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE po wczorajszym dniu dziś trochę ze strachem stawałem na wagę ale tu pełne zaskoczenie - waga nie poszybowała jakoś znacznie do góry, a waga tłuszczu wręcz spadła chyba muszę przejść [...]

  2013-11-10 niedziela - DNT         Cykl - 10 / dzień - 21       wkońcu czuję konkretne domsy na łydkach, zaczęło się delikatrnie rano podczas grania w tenisa, wieczorem już napierniczało równo, do tego domsy w skośnych brzucha jednak łydki potrzebują u mnie mocniejszego uderzenia aby dotrzeć do nich PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga     [...]

wtorek, dzień treningowy Dieta trzymana w 100%, nawet aż nadto , bo rano nie miałem żadnego owoca to dodałem sobie do płatków rodzynek , no i później przez 2 godziny popołudniu miałem rewolucje, ale to już trudno:) 1 posiłęk płatki + rodzynki + mleko + 2 jajka+orzechy kreatyna mono 2 posiłek makaron + ser + łyżka dżemu ( ostatnia) + orzechy 3 [...]

Witam, chciałbym rozpocząć dietę LC, po ciężkich bojach z wyliczeniami kalorii mniej więcej wygląda to tak: I Posiłek 4:30 Płatki Owsiane 50g B:6g W:35g T:3g Kcl :183 Rodzynki 10g B:1.2g W:7.1g T:0 Kcl :29 Żurawina 10g B:0g W:1.2g T:0g Kcl :5 Białko 35g B:27g W:2g T:1.3g Kcl :128 [...]

DZIEŃ 84 Trening: /SFD/Images/2015/12/30/cf37c9172ac7491b814d5ffba078dabd.jpg Dzisiaj , tak jak w zeszłym tygodniu - skróciłem sobie tydzień treningowy (i tak się nie wyrobię bo plecy już przekładam na kolejny tydzień) , zrobiłem barki i ramiona, na nogi nie starczyło już czasu - je jednak i tak codziennie trenuję podczas rehabilitacji i [...]

Dzisiaj trening barki+łapy wersja C Ilość powtórzeń to nie pomyłka , tak ma być , pompa okrutna , po treningu nie mogłem obmyć twarzy wodą w łazience bo tak łapska spompowane %-) na szczęście (lub nie ;-( ) po kilkunastu minutach już było z tym lepiej hehe W niektórych cwiczeniach nie musialem nawet dokladac ciezaru bo juz sama maszyna np. [...]

/SFD/Images/2016/8/3/952d9d5c60ae4c8fada4dab5ed60d29b.jpg Bardzo dobry trening, chociaż przy podciąganiu nachwytem (które robiłem znowu jako jedno z wielu ćwiczeń w nowym planie - po długiej przerwie) coś dziwnie czułem w lewym barku, potem to samo miałem przy ściąganiu zza kark , którego nie robiłem prawie nigdy. Jakoś zawsze uważałem te [...]

Ubogiej miski nie będzie raczej na pewno, bo ja się nie szykuje pod zawody :-) ale obcinka jakas wjedzie pewnie jeszcze ,nie moge za bardzo z wagi poleciec bo w garniaku sie utopię na weselu ;) jeszce bede mial niedlugo poprawki to sie okaze czy cos od zakupu sie zmienilo, tłuszczu na pewno troche mniej ale wagowo jest dosc podobnie jak kilka [...]

09.02.17 W nocy, że tak to ujmę trochę się odwodniłem i dzisiaj rano waga 85,5kg, czyli przez cały wyjazd +1,5kg. W sumie to waga, z jaką zaczynałem redukcję rok temu. Od dzisiaj też nowy plan treningowy, którym nawet jestem zajarany! Trening Klatka + barki +brzuch: 1. Rozpiętki z linkami siedząc - 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Pierwszy dzień treningowy - poniedziałek 28.11.2011 Jak wspomniałem wcześniej wykonuję trening systemem Push and Pull oraz stosuję dietę, którą zamieściłem na głównej stronie tematu już od tygodnia. Zatem jestem obecnie w drugim tygodniu treningowym, być może jednak zdecyduję się go powtórzyć w kolejnym tygodniu, ze względu na to iż schodzę dosyć [...]

Piąty dzień treningowy - poniedziałek 05.12.2011 Witajcie! W niedziele odpóściłem trochę dietę. Ogólnie narzekam na brak apetytu. Chyba udało mi się obniżyć nieco swój metabolizm. Zastanawiam się czy dołożyć aeroby, czy zmiejszyć kaloryczność diety. Prawdopodobnie dodam aeroby po treningu 20 min. Przemyślę to. W poniedziałek, prawdziwa petarda. [...]

PuniYa Zamiast homogenizowanego daj Activie i porównaj smak :) Albo jogurt naturalny, wersja pierwsza jeśli chodzi o smak lepsza Masz jeszcze wybór tylko nie pamiętam jakie smaki. Jeśli chodzi o posiłek co do tuna dać to naprawdę nie wiem Ja zawsze jem samego salter Witam salter, nie da się jednocześnie redukować tłuszczu oraz zyskiwać na masie, [...]

06.08.2016 - dzień treningowy - ramiona, brzuch 1. Uginanie przedramion ze sztangą metoda typu up-set 2s (po 50-60p na serię w sumie, progresując ciężar) 2. Młotki 3s x 8-12p + dropsety (doszedłem do 22kg) 3. Uginanie przedramienia w oparciu łokcia o kolano 3s x 15p 4. Prostowanie przedramion z linkami górnego wyciągu 3s x 15p 5. Francuskie [...]

Siema konie :-D Pomyślałem, że Wam zrobię psikusa i szybciej coś napiszę %-) dziubsiy - większość zawodników tutaj z działu tym sportem żyje, to ich styl życia i ogromna pasja - ja sam ich obserwuję z boku i na prawdę mnie motywują. Pewnie gdyby nie oni to bym dalej czitował %-) wiadomo o kim mowa :-)) [...]

Witam Dzień treningowy - tydzień 5 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 0-5- 7,5kg (poprzednio 6,25kg) 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 10p - 26kg (poprzednio 25kg) 3.rozpiętki 2s x 14p - 15kg (poprzednio 15kg x 12p) http://www.youtube.com/watch?v=neUD8R2dXpk 14p tylko dlatego,że machnąłem się w pierwszej serii i za [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 5-10-15kg x 9p poprzednio 0-5-12,5kg 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 8-10p - 30kg poprzednio 30kg x 12p, ale teraz zmieniłem technikę - o tym w komentarzu. 3.rozpiętki 2s x 10p - 18kg + 2s dropserii 12kg x 6p poprzednio 18kg x 12p Barki 1a. [...]

Znalazł się rastaman , u mnie całkowita rezygnacja z alkoholu jest chyba niemożliwa... Poza tym, w środku redukcji czeka na mnie wycieczka poza Polskę, tam nie będę się oszczędzał, na te kilka dni redukcja pójdzie w zapomnienie Rozpiska będzie późnym wieczorem, ale bary dziś słabo spimpowałem EDIT Dzień treningowy - tydzień 8 Barki 1.Push Press [...]

Vajolet, Tygrysku, Lukrecja - dziękuję Kobietki! Lukrecjo - determinacja jest na klapsiory mam nadzieję, że nie zasłużę, a wsparcie może być potrzebne. Na razie idzie jak po masełku. Agak - dziękuję za opinię, wiem, że wciąż kaleczę to ćwiczenie. Niebawem zmianiam plan treningowy, nie będzie już tego ćwiczenia, jeśli kiedyś do niego wrócę to [...]

Mój dzien z firma Trec Nutrition Są wakacja,slońce,plaza,woda, wszyscy wygladaja na zadowolonych i zrelaksowanych,ale nie ja,gdy popatrze w lustro widze grubego czlowieka,ktory powinien cos z soba zrobić. Długo nad tym myślałem,rozważałem,czytałem jak zacząć. W koncu nadszedl ten dzien 18 lipiec 2008r postanowaiłem wziasc sie za siebie i za swoją [...]

witam po przerwie dziś wróciłem na sale ćwiczeń ,rozruszałem sie troszkę. pokręciłem aerobów 40 min . Ogolnie kondycja jest dobra i czas na nowe wyzwania a tym nowym wyzwaniem jest Nowy Plan Treningowy FBW 5x5 Nowy plan treningowy sklada sie z Zestawu A i zestawu B Zestaw A 1.Przysiad 5x5 2.Wspięcia na palce (do ostatniej serii siadów +20 [...]