a wlasnie a propo jaj Czy JAJKO SADZONE jest w miare dobre jako posiłek PO treningowy? Oczywiscie do tego jakies warzywo i np. ziemniaki w mundurkach ;)
jak uwazasz.. lustro powinno byc wyznacznikiem nie waga.. skoro sie upierasz ze koniecznie chcesz przytyć.. to zapotrzebowanie daj na poczatek na +300kcal.. i obserwuj wage.. poza tym ten posilek po treningowy zmien na pelnowartosciowy, taki sam jak przed trenigiem np.
Przykładowa Dieta i tak zmieniam ale wyglada tak Sniadanie Omlet z 4 jaj jakies owoce na to np banan ananas lub Owsianka jajecznica z 3-4 jaj jak zjem owsianke a nie zjem jajek wtedy pije odzywke biakowa 2 sniadanie Ciemne Pieczywo Piers z indyka ok 3,4 kanapek jakis owoc Ryż Kasza z Mieskiem OBiad Ziemniaki z Kotletem z Piersi Rybka lub [...]
pierś z kurczaka/wołowina/wieprzowina/jajka/ryba/od dużej biedy ser biały/odżywka jeśli jest to posiłek po treningowy to mięso chude, ser biały odpada no tylko z jajek tylko białka
Posiłek po treningowy - zamiast oliwy, zjedz jakieś porządne mięcho, np karkówkę wieprzową, lub ewentualnie wołowinę. W ostatnim posiłku lepiej trochę węgli niż chudy twaróg. Mit o konieczności białka na noc (bo katabolizm cię zję) pozostał tylko w fantazjach producentów kazeiny. Dodaj trochę wiecej źródeł tłuszczy, np śmietany, smalec, sery [...]
corn flakes bym wywalił i zamienił na płatki owsiane. posiłek po treningowy 3 jajka?! chyba sobie żartujesz :-) idąc dalej, dużo białka masz, ponad 2.7g/kgmc niby może być, ale obniżyłbym do 2.2/2.3g / kgmc kosztem tłuszczy. oczywiście zakładam że te Twoje 3440 kcal jest dobrze policzone zgodnie ze wzorem matematycznym na zapotrzebowanie. również [...]
dobre połączenie polecam z dodatkiem tłuszczu jako 2 posiłek po treningowy i ostatni w ciągu dnia, jeżeli trenujesz w 2 połowie dnia. 120 g tuńczyka +150g sera białego + olej lniany 20 g = ale więcej nabiału do diety nie wrzucaj. pzdr
Jasne ze ćwiczę, dlatego zmniejszam ilość kcal, bo widzę zastój. Co ile miałby być ładowania (CKD?) lub jeżeli posiłek po treningowy to ile ww w tym? Obecnie mam ok. 70 w ciągu dnia i czuje się dobrze. Pozyskujesz te 70g z? I w jakich porach je jesz? Ładowania tak jak kolega wyżej pisał w zależności od BF%, mało bf = częste ładowania. A w posiłku [...]
chodzi mi o to czy jeżeli będe jadł ten posiłek po treningowy to czy beda tez jakieś efekty oczywiscie oprócz tego posiłku bede tez jadł normalnie inne posiłki
Ja właśnie słyszałem, że Jogurty owocowe sprawdzają się bardzo dobrze jako posiłek po-treningowy ponieważ uzupełniają węglowodany i dostarczają białko. Słyszałem to z nie jednego źródła. Co o tym myślicie?
J/W Upewnij się tylko, iż posiłek po treningowy będzie skompilowany z produktów jakościowych jak i lekkostrawnych, tak aby nie czuć dyskomfortu w czasie zasypiania. Godzina to relatywnie krótki odstęp czasowy, aczkolwiek o tym da Ci już znać układ trawienny.