posilek po treningowy

SIEMANKO dopiero teraz dorwałem się do neta:) Trening: BARKI 3x10 wznosy ramion w opadzie tułowia tak, by dlonie skierowane były do podloża...z ruchem w górę najpierw spinam kaptury a wtedy unoszę ręcę w góre jak najbardziej proste w łokciach 3x (8-6-4-2) wyciskanie hantli sprzed klatki piersiowej siedząc na lawce 3x [...]

[...] na kg masy ciała b-2,1 x75=158g x4kcal= 632 kcal w-2,8g =210g x4= 840kcal tłuszcz- (2150kcal- 632+840)/9kcal=678kcal/9kcal= 75,4g b,2,1 w-2,8 t-1g 1 posilek -100g płatków owsianych> -10g rodzynków> -200ml mleka 1,5% -TWAROG 120G -lub wpc30g - oleju lnianego-10G B Tł Węglowo. [...]

Witam ponownie. Znów mam kilka pytań: 1. Obecna dieta na 3100 kcal z bilansem: B:2,5/kg (zwierzece 2/kg) T:1,6 W:3,8. Czy taki rozkład jest odpowiedni? 2. Czy do bilansu białka wlicza się białko pochodzenia roślinnego? 3. Czy taki koktajl zaraz po treningu może być: mleko bez laktozy 250ml jogurt naturalny 200g Polowa banana 50g [...]

Obecnie moja dieta przedstawia się następująco: śniadanie: 4xjaja duże, warzywa posiłek "luźny": tuńczyk + oliwa z oliwek, warzywa wywal tuńczyk zmień na inną rybę przed-treningowy: kasza + cyc kura po-treningowy: ziemniaki/kasza + cyc kura, warzywa posiłek nocny: twaróg półtłusty olej lniany warzywa Z tego co obliczyłem spożywam [...]

Dzień 92 Dziś na treningu poszły plecy. Z nogą najlepiej jeszcze nie jest więc mc cały czas odpada. Wczoraj zamówiłem sobie wpc + do tego carbo trochę. Na pewien czas będzie, bo na jedzenie to już patrzeć prawie nie mogę, ale jeść jem i sobie urozmaicam dużo. Dzisiaj przykładowo wpadła pizza na kalafiorowym spodzie. Poniżej będzie zdjęcie. [...]

Bez zapotrzebowania kiepskoPosiłek 1 (8.00) - Mleko 200ml (0,5%) - płatki kukurydziane 50g zamiast kukurydzianych owsiane lub musli - ser bialy chudy 100g - rodzynki 100g Posiłek 2 (10.00) - Chleb razowy 2 kromki - 50g gram polędwicy z indyka - banan w dni wolne: - 100g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego Posiłek 3 [...]

Ehh, teraz kolej na mnie- nie mój dzień. Jak to moja kumpela powiedziała 'Wyglądasz jakbyś chciała pożrec śpiące, słodkie dziecko' i w sumie tak się czuję. Dostałam @, kręgosłup nawala, humor wisielczy... Do tego na chacie rano nie było ani prądu, ani wody, miałam jajka pogotować... Wrzucam michę, pomidory obiadowe dodałam, bo duża ilośc i [...]

Sniadanie (7) 2-3 jajka(całe) forma dowolna? jajecznica,na mięko, twardo? tak forma dowolna musli: platki owsianane rodzynki orzeczy włoskie mleko (1.5%)? owoc gainer(gainbolic 6000) ok, gainera wyrzuc, pij go wg. brakow w dicie i zaraz po treningu Sniadanie II- w szkole(10.30) Chleb żytni razowy z oliwą czy z masłem? daj z maslem ale [...]

skoro nie chcesz przejrzyściej .... Poniedziałek 8-9 Śniadanie b t w kcal 3 jaja całe 22,5 19,26 1,8 270 7gr masła 0,02 5,25 0,03 47 2 kanapki chl.zytn.raz. 4,48 1,36 41,2 178 1 pomidor 0,99 0,22 3,96 19 herbata 0,33 0 0 0 Razem 28,32 26,09 54,41 514 2 h przerwy 2 Sniadanie 11-12 mleko 200ml 2% 6,8 4 9,81 102 4kanapki [...]

jak mam trening np. o 21 to pasuje zjesc przed nim posilek przedtreningowy czyli ryz+kurczak (zeby miec sily pakowac) no i po skonczeniu po 22.00 pasuje znow to samo zeby dostarczyc szybko białka... Przed treningiem jedz normalny posiłek przed treningowy, a po treningu po treningowy i na pewno nie "TO SAMO", bo mają to być węglowodany [...]

[...] warzywka:D) BTW-27-17-0 kcal 256 POSIleK 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 g Oliwa z oliwek 15g Warzywa 150 g to samo co wyzej BTW-27-17-0 kcal 256 PRZEDTRENINOWY posilek czyli przed aerobami :D zebys mial powera w nogach:D Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g Kasza gryczana 80g BTW-37-4-51 kcal 393 Po treningowy Mięso z piersi [...]

białko: 182 g = 728 kcal 2,2g na kg masy ciała, więc 198g x 4kcal = 792kcal ww: 130g = 520 kcal tłuszcze: 102g = 914 kcal; najpierw tłuszcz 1g x 90 = 90g x 9kcal = 810kcal ww reszta: 2162 - (792+810) = 560kcal jak mozecie to sprawdźcie czy sa ok ??? Ustaliłam sobie też ilość posiłków, które mniej więcej będą się kształtować nastepująco: 1 [...]

Dieta jest na mase, silownia 3x w tyg i 2 razy w tyg tajski boks. Zapotrzebowanie kaloryczne 3200 kcal, 160 białka, 403 ww i 104 t. Nie podoba mi sie te ml oliwy z oliwek w V posiłku. Moge ja czyms zastapic, ewentualnie przeniesc?? Myslalem o jedzeniu wiekszej liczby nasion slonecznika. A i jeszcze mam za duzo 10g bialka i 30 ww . Jakies [...]

[...] 548kcal 21.00 Makrela wedzona 150g = 31g/b 23g/t 9g/ww 332kcal Chleb zytni pelnoziarnisty 40g = 3g/b 1g/t 19/ww 95kcal Lacznie: 34g białka, 24g tluszcze, 19g wegle, 426kcal Nie jest to zbytnio lekki posilek na noc :/ Lacznie Lacznie: Białka 159g(170g) = 94% tluszcze 81g(85g) = 95% Wegle 283g(276g) = 102% Zapotrzebowanie 2511kcal(2550kcal) = 98%

[...] treningu 1 porcja bialka z ostrowii 3 banany chleb pelnoziarnisty (szynka + ser; 2-3 kromki) po treningu WPC zbedne daj lepeij bezposrednio po treningu np.banaana a po ok.30min konkretny posilek ryz/kasza/makaron+chude mieso/ryba 5 Posilek mleko 0.5% + platki fitness twarog lyzka stolowa oliwy z oliwek tu mozesz sobie dac WPC zapic oliwa i spac

1 posiłek : Omlet z 3 jaj i płatków owsianych 100 g ,rodzynki garść, garść orzechów włoskich a czasem zamiast nich wiórki kokosowe( jak nie mam orzechów) - kokos nie zastąpi orzecha to całkiem inne tłuszcze :) 2 posiłek: chleb żytni razowy 3 kromki + sałata + jakies inne warzywo+ wędlina + chrzan - zamiast wędliny daj mięso, masło. 3 posiłek ( [...]

mam tu dietę do sprawdzenia bo w innych działach nikt nie chce wzrost:175cm waga:69kg cel: redukcja zapotrzebowanie kaloryczne: ok.1800 kcal Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : nie mierzyłem Wzrost : nie mierzyłem Obwód klatki : nie mierzyłem Obwód ramienia : nie mierzyłem Obwód talii : nie mierzyłem Obwód uda : nie mierzyłem Obwód [...]

Witam, zamierzam od jutra wypróbować tego IF’a. Okno jedzenia byłoby 14 00 – 20 00. I teraz pytanie, zakładając że trenowałbym po pierwszym posiłku to czy drugi i jednocześnie ostatni posiłek (w tym wypadku po treningowy) może mieć kaloryczność rzędu 1700-2000kcal i większość węglowodanów z całego dnia ? Nie wpłynie to jakoś negatywnie na [...]

ogólnie to dobra dieta Hmm co brać przedewszystkim pod uwage... posiłek przed i po-treningowy. ***Przed treningowy składający się z węglowodanów o niskim IG, oraz Białka, bez tłuszczy. Pora posiłku przed treningiem to 2-3 Godziny. ***Posiłek potreningowy powinien składać się z węglowodanów o wyższym IG, oraz Białku, tak samo bez tłuszczy. Co do [...]

przede wszystkim cel diety? Bo ja na kogoś kto waży 90kg to 2900 kcal to na pewno jest mało żeby robić mase na czczo 20 - 30 minut jazdy rowerkiem 1 POSIŁEK 8:30 Płatki jęczmienne / owsiane - 50g Rodzynki - 30g Orzechy włoskie - 20g Otręby pszenne - 10g Banan - 120g Mleko 1,5% - 200 ml ---------------------------------------- B=19 T=21 W=89 [...]