posilek po treningowy

12.12 DNT dostarczono 2572 kcal b: 242 g (37%) ww: 115 g (18%) tł: 131 g (45%) 13.12 Dzień treningowy, ale nie tylko %-) Wigilia grupowa była, miałem nie pić ... skończyło sie na tym, że jadłem wszystko, piłem dużo i wróciłem o 5 do domu }:-( Trening : Przysiad x 4 Wiosłowanie x 4 Wyciskanie skos w gore x 4 Żołnierskie wyciskanie x 3 Uginanie [...]

Dzień 8 - treningowy - poniedziałek U mnie dalej pada. Wstałem o 8 i byłem potwornie głodny - efekt nie trzymania się godzin jedzenia w niedzielę. Musze się bardziej przyłożyć do diety. Do szkoły miałem na 10:45. Około 17 wróciłem do domu. Na 18:30 poszedłem na siłownię. Trening zajął mi około 40 minut. Dopiero 2 tygodnie ćwiczę okrojone FBW, a [...]

Dzięki wielkie za odpowiedź,leci SOG oczywiście. Tak mój pierwszy posiłek jest przed treningowy a drugi po,stąd to carbo. Na co dzień aż tyle białka nie spożywam,sam jestem zdziwiony tą nadwyżką,zawsze myślałem,że mam braki a tu proszę.Szynka jest prosto od rzeźnika,bardzo smaczna,a ile % mięsa to nie mam pojęcia,spożywałem ją tak samo jak żółty [...]

O! Jednak masa :D U mnie są 3 dni na wysokich węglach i 4 na niskich - bez znaczenia, czy to dzień treningowy, czy nie. Jedynie w DT dodaję posiłek potreningowy: owsiana na mleku kokosowym bez cukru +owoce (w dni na niskich węglach owoce leśne, w dni na wysokich - banan) +chia +ostropest +miarka białka. No i też mam względnie wysokie kcal, bo w te [...]

[...] mi sie zjesc jakiegos cheat meala w postaci tabliczki gorzkiej czekolady, jakiegos ciastka lub big maca %-). Co do samego spozywania posilkow, to w dni treningowe pierwszy posilek mam o 13:00 i z reguly jest to jajecznica z 4 jajek + jakies warzywa, nastepnie przed treningiem 15g BCAA, po treningu (godzina ~19) porcja ryzu + odzywka bialkowa, [...]

Dobra. To teraz konkretnie. Spać chodzę ok 22 wiec dosc wczesnie. Ostatni posilek wypadalby w okolicach 20-21. Jadlbym przed treningiem o 14 bialko bez wegli. Czyli wychodzi 18 godzin postu. Trening mam o 16 i trwa w granicach godziny wiec w ciagu 3 godzin pozostalych spozywam reszte przydzialu, a najwieosza porcja to odzywka po treningu. Kalorie [...]

TRENING CYKL 4 10 TYDZIEN - 1 DZIEN TRENINGOWY GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3 x 25 ok 1b. plank 3 x max było :50 s / 51 s / 49 s jest : 47 s / 47 s / 45 s Czas słabszy ,ale teraz zastosowałam się do wskazówek Obli .Wypychając biodra jest olbrzymia różnica :-)) 2a. Wznosy bioder 3 x 15 nadal robilam [...]

Witam, mam problem. Chodzi o kalorie, moje zapotrzebowanie to 3100, ja robie mase wiec wychodzi mi jakies 3300 i w dzien treningowy, dzieki posilkowi ktory zjadam odrazu po treningu mam te 3.3 lecz w dzien bez cwiczen wychodzi mi 3k, i co mam teraz zrobic? Dodac jeszcze jeden posilek w dni bez treningu, zostawic te 3k, czy co?...

napisze po kolejnym treningu jak było teraz troszke zatarte wrażenie bo przed treningowy posiłek poszedł na szybko jakies 50min przed trenem Zmieniony przez - giecik w dniu 2010-05-05 21:55:57

Poniedziałek (18 z 38) dzień treningowy - plecy + kaptutry...... Wczoraj powrót do domu ok4-5 nad ranem - dzis pobódka ok 12 - bo musiałem zdązyc na promo FA Potem na siłke - i to była pomyłka - bez zeszytu - tylko woda... I dobrze ze nie brałem bo na wszystkich cwiczenia ok.70-80% cięzaru z przed tygodnia - ale dałem rade. Po treningu łyknąłem [...]

Bagietkę wywal Posiłek przed i po treningowe zmień, w po treningowym mleko i owsianka to kiepskie połączenie, A przed treningowy to chyba przekąska a nie posiłek

dokładnie zgadzam sie z kolegą. Inse bijesz bezposrednio po treningu , a nie dojezdzasz do domu i wtedy. Ja osobiscie w dzien nie treningowy nie wbijam, zresztą jest to tylko jeden dzien( niedziela). Ja jako ze preferuje wieksze ilosci insy, ale podawane tylko przed i po treningu to leci tak: godzina przed treningiem posiłek mieso i 100g ryzu, 50 [...]

TRENING AEROBOWY (TlENOWY) A ĆWICZENIA NA SIłĘ I MASĘ MIĘŚNIOWĄ. TRENING WYDOLNOŚCIOWY A REDUKCJA ZAPASOWEJ TKANKI TŁUSZCZOWEJ. Wysiłek aerobowy (inaczej tlenowy, w odrożnieniu od beztlenowego, czyli anaerobowego) to praca, podczas której energia dla pracujących mięśni dostarczana jest w wyniku przemian tlenowych. Stosowany jest w celu [...]

Dzień Treningowy: Rano - 5 gram mono Przed Treningiem - 10 gram CP Po Treningu - 5 gram mono lub 10 gram Cp (zalezy ile czego masz, jesli jakies resztki to zrezygnuj z dawki przedtreningowej i wex po treningu) Po Treningu - 50 gram Carbo + białko odrazu (jednak zostałbym przy samym carbo a białko brał przed snem a po powroce z treningu jadłbym [...]

Tak tak to jeden posilek. Np poniedziałek to dzień treningowy i ten pierwszy posiłek z 150gr makaronu to po treningu ma być. Potem następna dawką mięsa jak dla chłopa na masie. A na wieczór tona jaj... Zmieniony przez - lipstickandkids w dniu 2016-02-27 20:59:23 150 g lekkostrawnego makaronu jest w jednym posiłku dziennie, a nie w 6 jak u CHŁOPA [...]

8:00 płatki owsiane 100g : b-11g w-60g t-8g - 356kcal gotowane jaja 3 : b-19.5g w-0 t-16.8g - 228kcal oliva z oliwek ok 20g : b-0g w-0g t-18.4g - 166kcal 11:00 ryż biały 100g : b-8g w-79.5g t-1g - 359kcal mix warzyw 150g : b-4.2g w-6.8 t-0.9 - 52.5kcal tunczyk w wodzie 130g : b-33.8g w-0 t-0.2 [...]

8:00 płatki owsiane 100g : b-11g w-60g t-8g - 356kcal gotowane jaja 3 : b-19.5g w-0 t-16.8g - 228kcal oliva z oliwek ok 20g : b-0g w-0g t-18.4g - 166kcal warzywa 11:00 ryż biały 100g : b-8g w-79.5g t-1g - 359kcal mix warzyw 150g : b-4.2g w-6.8 t-0.9 - 52.5kcal tunczyk w wodzie 130g : b-33.8g w-0 t-0.2 - 138kcal zmień rybe 14:00 posiłek [...]

8:00 płatki owsiane 100g : b-11g w-60g t-8g - 356kcal gotowane jaja 3 : b-19.5g w-0 t-16.8g - 228kcal oliva z oliwek ok 20g : b-0g w-0g t-18.4g - 166kcal 11:00 ryż biały 100g : b-8g w-79.5g t-1g - 359kcal mix warzyw 150g : b-4.2g w-6.8 t-0.9 - 52.5kcal tunczyk w wodzie 130g : b-33.8g w-0 t-0.2 [...]

DZIEŃ 13 Poniedziałek - Treningowy Dzisiaj na 9 do szkoły, więc wstałem 9:40. Porcja Storma z chela-mag potem śniadanie + garlicin + sylimaron. Koło 10-11 w szkole placek + orzechy i nasiona + jabłko. W domu drzemka (fajna drzemka bo aż 2 h :/) potem przedtreningowy + żeń-szeń + chela-calcium + wita-min a za 15 minut 3 kaps arthreo-free. *** [...]

DZIEŃ 24 Piątek - Treningowy Wczoraj zapomniałem dac wypiske, więc daje dzisiaj. Z lekcji się wcześniej urwałem, więc spokojnie drzemka w domu i spokojnie na full przygotowany na trening. Dieta i suplementacja trzymana, chociaż zjadłem pół batona *** TRENING *** Przed treningiem: 25 g NoXtreme + 12 g Bcaa Xtra BARKI 1. Wyciskanie na maszynie - [...]