DZIEŃ 41 - 12.11.2011 HASŁO DNIA: * Znów nie mogę spać, przed oczami mam wizję - żyję, aby wygrać taką właśnie mam misję! * Sobota No wstałem koło 10 po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra i zacząłem się szkowac na siłownie, o 11 wyjazd na 12 na siłke, w trakcie jazdy 2 posiłek: - 50 g makaronu, 230 g piersi, papryka i trening [...]
DZIEŃ 60 - 01.12.2011 HASŁO DNIA: * Idąc drogą KULTURYSTY, nie musisz koniecznie walczyć, wystarczy, że wyznaczysz CEL, i będziesz szedł uparcie! * Czwartek po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 3 kaps DAA + 3 kaps Beta-alanine potem szejk i na uczelnie - pojechałem tylko na KOLOKWIUM Z ANATOMII i jak się okazało nie zaliczyłem, mówi się trudno [...]
Konkurs/Mali-Malinka/podsumowanie str14
PODSUMOWANIE KONKURSU PRZEMIANA SYLWETKI 2014 - W ROLI GŁÓWNEJ MALI MALINKA Troszkę tekstu na początek...:-D PODZIĘKOWANIA};-) };-)};-)Szczególne podziękowania należą się Kochanej Szefowej OBLI!};-)};-) Dziękuję, że otrzymałam szansę i mogłam zmierzyć się z wyzwaniami konkursowymi! Moment kiedy zobaczyłam siebie na liście uczestniczek, był [...]
Akop Szostak
[...] polecam robić aerobow od rana, przed śniadaniem. Jest to bardzo katabolicznie dla mieśnie. Lepiej robić po treningu siłowym lub po posiłku (3h po nim, przed aerobami tylko bcaa). Jeżeli robimy po siłowym, to przed należy wypić carbo, bcaa i proste aminy. Po aerobach jemy posiłek ! - posiłek musi byc pełnowartościowy, i nie zamienisz [...]
7 z 42 Dzisiaj na czczo zrobilem czwarty w tym tygodniu HIIT skladajacy sie z 12 interwalow czyli maks co mozna zmiescic w 15 minutach (1 minuta na 20 sekund) zaczynajac odrazu po rozgrzewce od "szybkiego interwalu". Jutro skroce wolniejszy interwal do 55 sekund i jade dalej. (wiatr we wlosach) Waga na czczo 18.05.2008 104,5kg przed [...]
[...] jednak zależność ta wygląda inaczej niż sugeruje autor przytoczonego tekstu. Idąc dalej: To dlatego podczas treningu czujemy się świetnie po przyjęciu solidnej porcji bcaa. No, a jak mamy się czuć po takim "zastrzyku" cukru?! - fizjologiczna odpowiedź organizmu na glukozę i BCAA jest zgoła inna. Spożycie czystej glukozy powoduje silną [...]
DT Sylwi_by UNS - Przygotowania do sezonu 2016
Mi to sie marzy ciasto z prawdziwego zdarzenia a nie jakas podróba ;D Seba - jak na razie to ja walczę o sportowa sylwetke, ogolne proporcje. Jak juz to osiągnę to wtedy sie bede nad kategorią zastanawiac. Nie ma sie co porywac z motyka na slonce. Dorka - ja postanowiłam ze jak sie bede lapała na cos innego z poza menu to tylko wlasnej roboty w [...]
Mariusz Przybyła - Droga do Mistrzostw Polski 2015
I nie rozumiem co ma na celu bezpośrednio po treningu podanie białka i bcaa. Może komfort psychiczny. 8-) Też zauważyliście, że do szatni po banana, białko, bcaa i inne cuda najszybciej lecą największe placki? :))
Mariusz Przybyła - Droga do Mistrzostw Polski 2015
I nie rozumiem co ma na celu bezpośrednio po treningu podanie białka i bcaa. Może komfort psychiczny. 8-) Też zauważyliście, że do szatni po banana, białko, bcaa i inne cuda najszybciej lecą największe placki? :)) nie wiem jak w meskiej szatni ale w damskiej BANAN to podstawa kazdej aerobikowej Pani :-) czasem jakis batonik poleci przed [...]
Mariusz Przybyła - Droga do Mistrzostw Polski 2015
[...] lub jednym z kluczy do przyrostów w tym sporcie. Czyli Ty nie zwracasz na to uwagi i po treningu jesz posiłek zamiast dawać suple i odżywki? Relakz, a jak w Twoim przypadku? bcaa, glutamina, izolat? nie stosujesz odrazu po treningu? Ten temat tak mi się ostatnio nasunął podczas seminarium z Radkiem, bo on stosuje węglowodany w trakcie treningu i [...]
Mariusz Przybyła - Droga do Mistrzostw Polski 2015
[...] będzie dalej. Obecna dieta: 1) 100g płatków owsianych, 5 białek jaj, 2 całe jajka, izolat, banan 2) 70g ryżu, 200g piersi, warzywa 3) 70g ryżu, 200g piersi, warzywa bcaa, aakg, beta-ala, cytrulina TRENING bcaa, kreatyna AEROBY ( na razie 20minut) 70g carbo, 50g izolatu 4) 100g ryżu, 200g piersi, warzywa 5) 70g ryżu, 200g [...]
OTO I WYNIKI!!! Przypominam, że do wygrania jest pięć zestawów nasze XTRA ANTYKATABOLIKI to: GLUTAMINE XTRA to starannie dobrana kompozycja Glutaminy i Tauryny w trzech wersjach smakowych opracowana specjalnie po to, aby Twoje mięśnie zapomniały co to katabolizm!! Glutamina występuje w mięśniach w 60% i jest najważniejszym aminokwasem dla [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
29-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2720 kcl Białko: 202 g Węglowodany: 245 g Tłuszcze: 107 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
12-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2562 kcl Białko: 184 g Węglowodany: 263 g Tłuszcze: 86 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
Dobra Kuba. W starym dzienniku pisałem też o akcjach typu bieganie na siłownię i z siłowni. Ok. W ramach rozgrzewki i wygaszania. Co kto lubi. Nie uważam jednak, że 10 minut biegu można uznać za aeroby. Wystarczy poczytać. Polecam zagadnienie: od której minuty zaczyna się trening. Śmieszą mnie opisy w stylu: "Chodziłem za kosiarką wokół domu przez [...]
DT Julietta
[...] cebula, oliwki, natka pietruszki, papryka 2x + woda, kawa z mlekiem 1x, czarna 1x, kawa z ekspresu 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń, magnez i żurawina + glutamina i bcaa (po treningu) /SFD/Images/2016/7/1/ad0a0b7107a6493c86b3e2ac0c01a1bd.jpg TRENING SIŁOWY Trening B A. Martwy ciąg 29/06/16 - 15x 30kg & 10x 40kg plus 7x 40kg B1. [...]
[DT] Cien REDUKCJA - pods str 15-32-43
DZIEN 8 BARKI PLECY TRENING Arnoldki 15kgx30 24x20 24x20 29x14 29x12+15kgx20 Ostatnia seria. https://www.youtube.com/watch?v=Ql_H6ETW41Q&feature=youtu.be Wyciskanie siedząc sztangi 40kgx15 45x12 50kgx10 Ostatnia seria. https://www.youtube.com/watch?v=98e5dPPRnNo&feature=youtu.be Podciaganie do klatki sztangi 40x15 45x12 50x7 Ostatnia [...]
[DT] Cien REDUKCJA - pods str 15-32-43
[...] z 10 minutową rogrzewka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4043895cceec4ea6991735ac9f0c0c94.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64d565789f114b5d8de0655654b93ede.jpg Przed cardio 15 g whey 15 bcaa 5 leucyna Przed treningiem Firerstarter /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f81dacf5da28467dae06e73a91f515aa.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8bb69987a3cf45bba11d0bb558fc2d31.JPG [...]
[DT] Cien REDUKCJA - pods str 15-32-43
[...] dośc niska intesywność /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e297029be984a29aa8bbece7e43a69b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b8b849986a34ef985c3c733876079ad.jpg Przed cardio 40 min 15 g bcaa xtra,15 g whey protein 95,5 g leucyna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f5b264bd44f4df388c81d83e3855d8f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a09496a75897489ba301329cd0cea3a3.png 3.Posiłek [...]
[DT] Cien REDUKCJA - pods str 15-32-43
[...] szybciej niz zwykle. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2be40e434d6249d3802efb826161c918.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92c6274f0f8a431ba1fe381bba4456f9.jpg Przed cardio 10 g whey 20 g bcaa 5 g leucyna CARDIO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a050abb456c7433eb5f92d23891b2e7a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2709ab5439514a63bc4d5ce201f6aab2.JPG [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
