SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy rozgrzewka

  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    miarę szybko. Szkoda, że laseczki zostawiają makabryczny bałagan i nie odkładają niczego na miejsce… Rozgrzewka 10 min marszu na bieżni + ćwiczenia wzmacniające od fizjo na plecy + rozgrzewka ogólna z naciskiem na rozgrzanie bolącej ręki. RDL 3x15 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg Bardzo, bardzo ładnie poszło! Chyba pierwszy raz czułam pośladki. Z p

    Odpowiedzi: 1192 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-07 01:48:14 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    k DT 4-09-2017 Wrażenia: Trochę jest to nadal freestyle + siłka masakrycznie zatłoczona (lato idzie) Rozgrzewka 10 min marszu na bieżni + ćwiczenia wzmacniające od fizjo na plecy + rozgrzewka ogólna z naciskiem na rozgrzanie bolącej ręki (pomaga!) Przysiady goblet 3x15 (piłka) 15x8kg, 15x8kg, 15x8kg Freeform board 3x15 (przyciąganie kolan w pozyc

    Odpowiedzi: 1192 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-05 02:45:28 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 13 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : Ławka płaska,gryf prosty,hantle regulowane 3-12kg, obciążenie na sztangę 37kg Dieta : Staram się przestrzegać podstawowych zasad Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - TRENING 1

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-09 11:22:21 Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    m, ale zdaje się, że przekombinowałeś; przy czterech dniach treningu w tygodniu można by to inaczej rozłożyć. Oto mój plan: (sposobem T-T-W-T-T-W-W) -po zmianach; D1 klatka + plecy D2 barki/przód i bok/ + biceps -triceps- D3 nogi i tył barków D4 biceps -triceps 1 -klatka- plecy/bez kapturow/ 2- barki i kaptury 3. biceps i triceps 4. nogi i tył

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-28 20:11:17 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wrzesień - 30 październik 1,2 tydzień = 1 obwód 3,4 tydzień = 2 obwody 5,6 tydzień = 3 obwody 7,8 tydzień = 4 obwody Rozciąganie: 1. Półprzysiady z rekami na ścianie tyłem 1. 2. Prostowanie rąk w klęczeniu 1. 3. Przeciąganie łokcia za głowę 1. 4. Dociskanie reki do klatki piersiowej 1. 5. Podciąganie rak w pozycji do pompek lezących 1.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2007-08-26 21:18:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase - 1 rok stazu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mam 29 lat, cwiczyłem makro cyklem PLŚ, juz go podaje przed tym robilem ACT 2 miesieczne, po tym makro cyklu robilem rzezbe przez 2,5 miesiaca TRENING 1 PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce po

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2155 Data: 2007-07-28 14:12:31 Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Moj plan do oceny: W nawiasach kwadratowych przerwy miedzy seriami w minutach. PONIEDZIAŁEK - TRICEPSY, KLATKA WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI TRICEPSY Rozgrzewka: Wyciskanie Francuskie w siadzie 15 Rozciąganie: Przeciąganie łokcia za głowę 5 1. Wyciskanie Francuskie sztangi

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-26 13:58:15 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY DO OCENY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    WYRZUCIŁEM TROCHE SERII Z NIEKTÓRYCH PARTII, MYSLISZ ZE DALEJ PRZEŁADOWANY ?? POZDRO DZIEŃ 1 KLATKA + BICEPS KLATKA wyciskanie na maszynie siedząc 3x 10powt (stałe obciażenie) wyciskanie na prostej 4x 10 (stałe obciązenie) wyciskanie na skosie

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 253 Data: 2018-06-08 05:39:13 Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witam . Wstawiam planik do ocenki , piszcie co jest źle ,co poprawić . Trening jest regresja . Moje dane : Wiek 16 Waga Ponad 60 kg Wzrost ok 180 Staż : Rok PONIEDZIAŁEK KLATKA ,TRICEPSY ŚRODA â&#65533;&#65533; PLECY, BICEPSY, PRZEDRAMIONA PIĄTEK â&#65533;&#65533; NOGI, ŁYDKI, BARKI KLATKA PIERSIOWA Rozgrzewka: Wyciskanie

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-30 16:33:59 Liczba szacunów: 0
  • Arnold Schwarzenegger - Wielka Galeria

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    jako człowiek legenda, obdarowany niesamowitą genetyką i psychiką mógł go wykonywać z powodzeniem. Zapraszamy do lektury. Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Pon

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-25 21:23:11 Liczba szacunów: 0
  • Cel - masa i jeszcze raz masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS WTOREK - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA, LYDKI PIĄTEK - NOGI, BARKI TRICEPSY Rozgrzewka: Wyciskanie Francuskie w siadzie 15 Rozciąganie: Przeciąganie łokcia za głowę 5 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 6 2. Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 12 10 8 6 3. Pompki w podporze tyłem

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2006-10-21 23:24:50 Liczba szacunów: 0
  • Masa - to jest mój cel :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok, plan był do totalnej zmiany, więc przerobiłem go na taki: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 Rozciąganie: Półprzysiady z rękami na ścianie tyłem 3 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2006-07-31 13:23:04 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Po tym "wstępnym" treningu przejdziesz na swoj trening 4 dniowy PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 Rozciąganie: Skręty tułowia z pięścią na ścianie 5 1. Wyciskanie sztangi w

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2007-08-26 21:41:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ata. Dokonałem nie wielkiej modyfikacji. Powiedzcie co myślicie o czwartku, bo nie wiedziałem jak to ułożyć. I ile seri zastosować. A i czy nie za dużo ćwiceń mam na klatke i plecy i barki itd. Może wystarczą 3 po 4 serie. No nie miem Jak macie jakieś propozycje modyfikacji mojego treningu to proszę piszcie. Jest to grafik całego mojego tygodnia. B

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2004-11-03 22:16:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening klaty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trenuje takim planem ze co miesiac inne cwiczenia.Ten plan wzialem z jakiegos postu o treningu na mase a cwicze dopiero miesiac PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 Rozciąganie: Sk

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 2006-11-12 14:10:22 Liczba szacunów: 0
  • Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    W poniedzialek trenowalem barki i triceps a wczoraj plecy Rozgrzewka i do przodu. Unoszenie linek przed siebie stojac 4s 12-15p Wyciskanie hantli siedzac 4s 12-15p Unoszenie hantli bokiem siedzac 4s 12p sztrugsy 4s 12p Triceps Wyciskanie na maszynie siedzac 4s 12p Sciaganie drazka prostego 4s12p Wyciskanie hantla jednoracz siedzac 4s 12p Wczoraj pl

    Odpowiedzi: 478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-04 00:08:14 Liczba szacunów: 0
  • Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

    Post
    Trening w domu

    Dzisiejszy trening : plecy : rozgrzewka : wiosłowanie sztangą 1x12 40 kg - wiosłowanie sztangą 4x12 60kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 24 kg - martwy ciąg 4x12 68 kg triceps: rozgrzewka : francuskie hantlą 1x12 8 kg - francuskie hantlą 4x10 13.5 kg - przy ścianie hantlą 4x10 14.5 kg - francuskie sz

    Odpowiedzi: 465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-10 16:06:58 Liczba szacunów: 0
  • Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

    Post
    Trening w domu

    Trening nr 26 rozgrzewka - rozciąganie plecy rozgrzewka 36 kg -12 Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 50 kg -12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) Wiosłowanie hantla- 22 kg -12,12,12,12 Martwy ciąg -56 kg -12,12,12,12 Triceps - wyciskanie francuskie za głową hantla - 10 kg 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie t

    Odpowiedzi: 465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-10 16:57:18 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase, ocencie....

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie czytalem co dał irokez - napisze swoją propozycje (co nie znaczy ze irokeza jest zła ) PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 // dałbym tutaj wogule progresje...12,10,8 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 // 12,10,8 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 //wywal TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, 1-WY

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2005-05-10 15:24:14 Liczba szacunów: 0
  • Ostrowia Wpc 80

    Post
    Odżywki i suplementy

    A jego trening to tak wyglada: Rozciąganie: 1. Półprzysiady z rekami na ścianie tyłem 1. 2. Prostowanie rąk w klęczeniu 1. 3. Przeciąganie łokcia za głowę 1. 4. Dociskanie reki do klatki piersiowej 1. 5. Podciąganie rak w pozycji do pompek lezących 1. 6. Opad tułowia z oparciem 1. 7. Skłony na prostych nogach 1. 8. Wyginanie dłoni jednorącz 1. 9. O

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2847 Data: 2007-05-31 16:37:22 Liczba szacunów: 0