plecy rozgrzewka

a sztangi tam nie masz? Hantelek? Przysiady, wykroki, wspięcia :) Rozpisz ćwiczenia w planie Caly sprzet mam na silowni a w domu mam 2 lane hantle po 9 kg i kilka krazkow po 2,5 kg. Ciwczenia co trening staram sie zmieniac, albo chociaz uchwyt. na klatke: wyciskanie lezac, skos sztanga , skos hantel(2 rodzaje skosu) i rozpietki(tez rozny skos) [...]

[...] x 10p x 1s Więcej nie dało rady brak stabilizacji Przysiady Bułgarskie z hantlami - niewykonano Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - niewykonano Ćwiczenie na plecy Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-2 2-3-4-2 2-3-4-2 2-3-4-2 - 8p Ćwiczenie na Biceps Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem - 30 [...]

[...] 8p x 5s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 36kg - 8p x 5s - Siedząc wyciskanie hantli - 12kg (+2,2kg)- 8p x 5s - Wznosy hantli bokiem - 8kg - 8p x 5s Ćwiczenia na plecy Martwy ciąg - 68kg x 10p - 108 kg x 5p x 4 s Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-4 2-3-4-4 2-3-4-4 2-3-4-4 Podciąganie sztangi [...]

Klata spoko, biceps "unoszenie hantli chwytem-wnętrza dłoni do przodu" znaczy się podchwyt? Już ze sztangą uginasz przedramiona podchwytem, tutaj spróbuj z supinacją nadgarstka albo neutralnie. Plecy - zamiast pierwszych dwóch dałbym jedno konkretne ćwiczenie, najlepiej podciąganie. Triceps ok. Na barki więcej powtórzeń. Na prostowaniu [...]

[...] ich rozbudowie Obecnie mój cały trening wraz z rozgrzewką i rozciąganiem zajmuje ok 100 minut Nie jest to zbyt długo jak na trening FBW ? Dodam że mam 4 serie na nogi,6 na plecy,4 na klatkę,barki,triceps,biceps,łydki,brzuch Przerwa pomiędzy ćwiczeniami to 90s z wyjątkiem planku gdzie wynosi ona 60s -Czy skupiając się na bieganiu przedział [...]

michal2005 wiec cwicze tak 6 lat tak samo nie zmieniam treningow (niektorych to zdziwi) poniedzialek sroda piatek przerwy 2,30 s i tak poniedzialek klata biceps 1.wyciskanie na plskiej sztanga 4 x 8 ( 4 serie ,8 powt) czasem robie 5 seri ostatnia 3,4 ruchy 2 cwiczenie skos glowa w gore 4x8 3.rozpietki 3x12 4 czasem tylko wyciskanei hantlami [...]

dzieki wielkie ;) Hmmm dzis odczulem pierwsze symptomy przetrenowania........ trening zrobilem dlikatnie rozgrzewka 5 mim worek 20 min temp delikatne. klatka,plecy,bic,tric,nogi po jednym cwiczeniu na maszynach skladajacych sie z 3 seri. na 50% odczuwam zakwasy na brzuchu i barkach ,az opadaly ....iec robie odpoczynek z 2 dni conajmniej jak nie 3 [...]

Troche to zmienie na bardziej silowy PON klata wyciskanie na plaskiej 8-6-4-2 wyciskanie sztangi (skos) 8-6-4-2 rozpietki w siadzie na maszynie 4x 12-10p / dlaczego nie wolne? tric prostowanie ramion nachwytem na wyciagu 8-6-4-4 wycisk. francuskie 8-6-6 (tutaj nie chce zjezdzac ponizej 6 powtorzen z uwagi na kontuzjogennosc powinno wystarczyc po [...]

Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej przed tem 40 kg-12 powtórzeń (rozgrzewka) 60kg-12 powtórzeń 65kg-10 powtórzeń 67.5kg 8 powtórzeń 70kg 3-4 powtórzenia +60kg4-6 powtórzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 40kg 12 powtórzeń 42.5 kg 12 powtórzeń 45 kg 12 powtórzeń 47.5 kg 10 powtórzeń 50 kg 8 powtórzeń [...]

[...] ćwiczenia aby sie nie garbić które też dodatkowo rozgrzewają, a potem dopiero zaczynam trening siłowy. I bcaa z przedtreningówka pije w ostatnich minutach/po tym treningu na plecy, czyli tuż przed treningiem siłowym, dobrze? 4) Kwasy omega 3 - tu tak samo niestety nie rozumiem doświadczonego kolegi, będe bardzo wdzięczny jak ktoś da znac ile tych [...]

[...] ćwiczenia aby sie nie garbić które też dodatkowo rozgrzewają, a potem dopiero zaczynam trening siłowy. I bcaa z przedtreningówka pije w ostatnich minutach/po tym treningu na plecy, czyli tuż przed treningiem siłowym, dobrze? bcaa masz brać minimum 1g bcaa na kg masy ciała, ale chodzi o bcaa a nie produkt, bo w produkcie na 10g masz 6g bcaa, więc [...]

[...] ćwiczenia aby sie nie garbić które też dodatkowo rozgrzewają, a potem dopiero zaczynam trening siłowy. I bcaa z przedtreningówka pije w ostatnich minutach/po tym treningu na plecy, czyli tuż przed treningiem siłowym, dobrze? daj tak aby okolo 15g czystego bcaa wychodzilo przed wysilkiem, musisz sprawdzic na etykiecie 10g produktu ile to bcaa [...]

Prosiłeś mnie o korekty. Przepraszam, że tak późno... DZIEŃ Plecy: Podciąganie na drążku 3x max (ok 5-6 powt) podciaganie sztangielki w opadzie 15,12,10,8 Podciaganie sztangi (szeroko, podchwyt, do brzucha) 12,10,8 MC 10,8,6,6 (+ rozgrzewka) Szrugsy sztnagielkami 15,12,10 Ok, choć wystarczyłoby jedno wiosłowanie. Triceps: Francuskie wyciskanie [...]

możesz się rozciągać codzień najpierw dobra rozgrzewka(po treningu lub bieganiu)ale nogi to nie wszystko plecy też wpływają na wysokie kopy rozciągaj je

klatka; -wyciskanie na plaskiej w sersji raczej blizszej trójbojowgo 5-6*6 -wyciskanie hantelek w skosie do góry 4-5*8 -rozpieki albo heavy rozpiętki albo wyciskanie ściskające 2-3*8-12 kaptury -powershrugs 6*6-8 -szrugsy z hantelkami siedząc 3*8-12 Wtorek: Plecy MC 6*6 Podciaganie(to podstawa wiec trudno odpouscic)5-6*6 Wioslowanie [...]

Ostateczny wyglad plany treningowego Poniedziałek: Klatka i Kaptury -wyciskanie na płaskiej w serii raczej bliższej trójbojowego 5-6*6 -wyciskanie hantelek w skosie do góry 4-5*8 -rozpiętki albo heavy rozpiętki albo wyciskanie ściskające 2-3*8-12 kaptury -powershrugs 6*6-8 -szrugsy z hantelkami siedząc 3*8-12 Wtorek: Plecy i Przedramie MC [...]

Kurde chyba ja strasznie ogólnikowo napisałem. Otóż ćwiczę splitem: Pon: Klata+Biceps Środ:Plecy+Triceps Piąt:Barki+Nogi Chodzi mi czy jest w tym momencie możliwość przejścia plan czterodniowy, tak aby ćwiczyć czwartego dnia treningowego nogi. I jak ewentualnie podzielić ćwiczenia (np. na jednym treningu tylko przysiady i łydki a na drugim [...]

Do ćwiczeń to dopiero doszliśmy Rozkład podany wyżej jest aktualny.Poza tym zajrzyj do linku wyżej-bo już nie chce mi się wałkować tego tematu-codziennie po setki razy. Nogi- 1.Przysiady ale na wolnym ciężarze 5s 2.Martwy ciąg klasyk 4s 3.Leg press 4s 4.Wyprosty nóg siedząc 3s 5.Uginanie nóg leżąc 3s 1.Wspięcia stojąc 3s 2.Wspięcia siedząc 3s [...]

O ile dobrze liczę to tygodniowo masz tam : Klatka 21 serii (o 6 za dużo) Nogi 12. (-3) Plecy 23. (+8) Barki 17. (+5) Bic 8. (-2) Tric 8. (-2) Brak łydek? Więc trening mocno przeladowany jak dla mnie. Plus praca na mniej niż 10 powt dla mnie powinna być robiona dopiero gdy już masz dobrą technikę i [...]

Dziekuje,dziekuje i bardzo dziekuje:)Ciwcze na silowni od paru lat,ostatnio mialam przerwe 4 miesiace i wlasnie dlatego zaczelam swoj trening od tych obwodow zeby sie rozgrzac..Czuje sie juz rozgrzana i zaczynam trening dzielony,niestety wszystkie moje poprzednie treningi wykasowaly sie wraz z cala pamiecia mojego komputera stad te [...]