plecy rozgrzewka

[...] jest masa a sprzęt do dyspozycji to ławka własnej roboty hantle 2x 4 kg i 2 x 15 kg + drążek: Plan jest rozłożony na 4 dnia i wygladą tak poniedziałek klata+biceps wtorek :plecy + triceps czwartek :bary + kaptury + brzuch piatek :nogi + brzuch. Cwiczenia: Klata+ bicpes: Klata: Pompki na krzesłach Pompki nogi wyżej rozstaw na barki Wyciskanie [...]

[...] cięzar - b)triceps zwiększam cięzar -jak poprzednie cwiczenie tylko nachwytem, a uchwyt wygląda mniejwiecej.tak /\ - 12-12-12 -wyciskanie hantla za glowa 12-12-12 SRODA a)plecy (progresja) c)dolne plecy - (progresja) - plecy gorne i dolne robie na maszynie na dolne chwyt / / na gorne - - prosiblym o ilosc serii i powtorzen b)biceps [...]

siemka! cwicze z kolegami, i powiedzcie mi tu czy dobrze przerobilem plan, bo niektorych cwiczen nie moglem robic ;) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 8<8<6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10 Triceps: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10<8=8 - wyciskanie [...]

[...] lub sauna A teraz największy problem, czyli trening FBW... `````````````````FBW````````````````` Rozgrzewka--> kompleks sztangowy (martwy + push press) Superseria Klata+plecy 1a. Dipsy 3x (w tym wypadku max) 1a. Ściąganie linki ss 2b. Skos góra 2b. Wiosłowanie sztangą 3c. Martwy ss 3c. Buterfaly klata 3c. jw. Plecy Barki + nogi 1a. [...]

Witam. 3 miesiace temu mialem operacje kregoslupa (Jestem wysoki (188) dosc chudy (80kg) i zle robilem martwy ciag=dyskopatia dolnego odcinka L5 S1). Teraz czas na powrot do treningow. Po przeczytaniu artykulow o FBW i HST stwierdzilem, ze wracajac zaczne cwiczyc czyms w tym stylu. Jest tylko jeden zasadniczy problem. W zwiazku z tym, ze mialem [...]

[...] pokazało, że jestem bardzo podatny na kształtowanie ciała. Stary trening to: 3 x tydzień po 2.5h rozgrzewka (5-10m) rowerek + rozciąganie klata (3cw, 3serie po 12powt),plecy (3cw/3s/12powt),barki(2cw/3s/12powt) biceps(2cw/3s/12powt),triceps(2cw/3s/12powt),nogi(3cw/3s/12powt), brzuch. Na tym treningu zanotowałem o dziwo największy progres [...]

[...] nadgarstkow podchwytem na stojąco za plecami 4x12 - 20-35kg +supersiera 2.zginanie nadgarstkow nachwytem na laweczce plaskiej ze sztangielkami 4x12-8 - 8-12kg dzień 5: plecy + biceps 1.podciąganie szeroko na drążku 6x max 10-6 2.wiosłowanie jednym końcem sztangi 15/15 - rozgrzekwa 35-45kg 4x12 - 56kg (więcej się nie zmieści na gryfie 1,5m) [...]

Witam :) Ćwiczę siłowo już od kilku dobrych miesięcy. Niestety pożądanych efektów brak. Jak wiadomo, co za dużo to nie zdrowo więc zaczęłam zastanawiać się czy nie za bardzo forsuję swojego organizmu ćwiczeniami. *Insanity(wybieram któryś z ulubionych treningów: Pure Cardio, Max conditioning, plyometric cardio circuit) *Siłówka robię zawsze 3x10 [...]

[...] 10 Wyciskanie skos 4x 10 / rozpiętki 4x 10 Bic na modlitewniku 4x 10 Bic stojąc sztangą 4x10 / młotki/ rotacja 4x 10 Barki siedząc tył 4x10 Barki siedząc przód 4x10 Wtorek (plecy, nogi , triceps) Hantel w podporze o lawke 4x 10 Sztanga (takie wypinanie sie i do klaty :P) 4x 10 Prostowanie ręki w tył 4x10 Siedząc hantel za głową 4x10 Nogi na [...]

Jestem teraz na tygodniowym odpoczynku i w poniedziałek ruszam. Celem jest czysta jak najlepsza masa mięśniowa. Masę robię już z 70 dzień , dietę ciągle trzymam. Jeśli chcecie więcej informacji na temat diety lub suplementacji to proszę napisać. 1. Gdzie dodać trening cardio? Chcę go wykonywać 2 x w tygodniu po treningu siłowym po 30 minut. Ok [...]

Witam, chodzi mi dokładnie o to, czy trening który sam sobie rozpisałem i stosowałem ( przy jednoczesnej redukcji) był efektywny i czy przyniesie odpowiednie efekty? Obecnie pozostał mi miesiąc do zawodów i chce zrobić siłe? Czy to dobry pomysł? jak zmodyfikować plan? czy zmienić na całkowicie inny Typ planu? Oto ten plan: Trening FBW (Full Body [...]

[...] 10/10/10 niedziela miesnie brzucha poniedzialek biceps gryf lekko lamany na modlitewniku 12/10/10 uginanie hantla bokiem 12/10/8 uginanie hantli na lawce skosnej 12/10/8 plecy wioslowanie 12/12/12 wznosy rak w opadzie 12/12/12 wznosy rak w opadzie 12/12/12 wtorek miesnie brzucha sroda nogi przysiady z sztanga 12/12/12 [pytanie czy mam to [...]

witam Mam 21 lat 194 cm wzrostu cwicze przez 4 lata, a na poważnie ( z dieta i treningiem od roku ). Od wrzesnia zeszłego roku przytyłem 10 kg. (aktualnie 100 kg) Zrobilem przerwe 2 miesieczna od siłowni przez prace zza granicą (oczywiscie brak diety) , troche się zalałem ale znów wracam na siłownie. I właśnie chce ułożyć sobie plan treningowy [...]

[...] dodatkowo chodzę na rehabilitacje (krengosłup), mam również możliwość chodzenia w piątki zamiast śród (jak będzie lepiej?) i czy przy tych ćwiczeniach (które też wzmacniają plecy) poniedziałkowy trening starczy? Do tego treningu chcę również dorzucić a6w, ale nie wiem czy nie lepiej robić brzuszki z sztangielką na plecach które obecnie wykonuje, [...]

[...] x4 (25-20 pow) 60 sek Nogi czworogłowe - Prostowanie nóg w siadzie x4 60sek TRENING 3 - BICEPS, TRICEPS Modlitewnik x 4 (15-10 pow) 60 sek Hantle uchwyt młotkowy plecy i ręce oparte o tył modlitewnika x 4 (15-10 pow) 60 sek Sztanga stojąc tzw 21 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x 4 (15-10 pow) 60 sek Prostowanie ramienia [...]

[...] -wyciskanie siedząc 15,12,10,8 -unosz. bokiem w górę 12,10,8 -wyciskanie leżąc 15,12,10,8 -rozpiętki 12,10,8 -brzuszki 3x25 -unosz. nóg (leż. na plecach) 3x25 śr: (plecy, nogi) -przenoszenie leżąc 15,12,10,8 -podciąganie w opadzie 15,12,10,8 -unosz. tułowia (leż. na brzuchu) 4x25 -przysiady 2x25 -dwugłowy uda(unosz. krążka) 2x25 [...]

Witam! Ćwiczę następująco (trening na masę. Powtórzenia mniej więcej od 12 w 1 serii do 6-8 w ostatniej): Poniedziałek (czasami wtorek jeśli w poniedziałek nie mogę): Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (wcześniej robiłem sztangą - od ok. 2 miesięcy [...]

Witam! Od jakiegoś czasu przymierzałam się do otworzenia tematu! Mój problem to otyłość, a w tej chwili problem ze spowolnioną przemianą materii. Po usunięciu tarczycy przytyłam 10 kg i przeszłam na dietę 1200kcal. + 5 x w tyg aeroby, - schudłam 10 kg, ale w trakcie studiów przytyłam do ok. 90kg , bez diety, mało sportu, Od lutego 2009 do grudnia [...]

[...] 3x6 Spięcia 6x10 5x8 4x6 i kilka serii max brzuszków Piątek ćwiczenia z poniedziałku Sobota ćwiczenia z środy Głównie uwagę zwracam aby zwiększyć masę przy tym obwód klatki oraz bicepsa i dodatkowo mięśnie brzucha oraz plecy Jestem osobą początkująca dlatego zakładam ten temat abyście mi napisali co poprawić "Człowiek uczy się na błędach "

[...] 12/12/12 3:unoszenie ramion na boki z hantelkami 12/12/12 kaptury 1: szrugsy sztangą 12/12/12 2: szrugsy hantelkami 12/12/12 4dzien przerwa 5 dzien nogi + plecy + przedramie nogi 1: przysiady ze sztangą 12/12/10/10 2: wznoszenie sie na palce ze sztangą 12/12/10/10 3: ? co ewentualnie można dozucić plecy 1:wiosłowanie [...]