plecy rozgrzewka

[...] %-) = płatki owsiane, jaja, whey, truskawki. TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba957cf516c04fc8a5e24ec064982704.jpg INTERWAŁY x 10 na orbim Komentarz Trening dziś dość intensywny ;-] Weszło w plecy porządnie, bo znów jak ubrałam piżamę, to w plecach i barach było ciasno :)) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-06-06 09:35:05

[...] - muszę wyczuć tę suwnicę, bo jakaś dziwna jest #-P 2. Dumbell swing - o mamo! %-) - ćwiczenie fajne :-)) 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - oj wchodzi to w plecy maksymalnie! 4. Wyciskanie na skośnej - niemoc na końcu. 5. Wznosy bokiem stojąc - miło jak zawsze. 6. Biceps + Triceps - %-) wyglądałyśmy jak starzy wyjadacze z tym [...]

[...] swing - Wykonane zdecydowanie lepiej niż poprzednio. Weszło w poślady %-) - do dziś czuję. 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - mega lubię to ćwiczenie!! Wchodzi w plecy idealnie, do tego stopnia że po treningu mam za ciasne bluzki i stanik - ale to już nie raz pisałam |-) 4. Wyciskanie hantli na skośnej - ostatnia seria ciężko. 5. [...]

[...] dość spory ciężar :-D ostatnia seria ciężko. 2. Dumbbell swing - moc w pośladach %-) 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - matko, jak to ćwiczenie wchodzi idealnie w plecy! 4. Wyciskanie hantli na skośnej - nieźle poszło. 5. Cuban Press - Robocop %-) 6. Biceps + Triceps - Good, aczkolwiek wg mojego eM nie powinnam już ćwiczyć bicepsa |-) [...]

[...] · Bieg na 400m rekord życiowy 52,50s– przewidywany rezultat 51,30s · Skok w dal z miejsca rekord życiowy 260cm– przewidywany rezultat 275 cm · Rzut kulą 4 kg w tył przez plecy 15,50m– przewidywany rezultat 17,0 m Osobowość. Zawodnik posiada bardzo dobre cechy emocjonalno-wolicjonalne. Jest bardzo ambitny i pracowity i konsekwentny w swym [...]

[...] nahcwytem szeroko 0 kg - 8,8,8 4. Wiosłowanie sztangą 100 kg - 8 105 kg - 6,6 5. Gigant seria na biceps Ogólnie trening udany, ocena 8/10. Biceps ostro spompowany, plecy dodatkowo rozciagalem na takich dziwnych uchwytach przyczepionych do sufitu . Micha z dzisiaj: 1. Platki na wodzie Whey banan oliwa 2. Ryz brazowy kurczak oliwa [...]

5 styczeń - 9km (40') - Rozgrzewka - 8x100m przebieżki - Siłka: grzbiet, plecy Uwagi: Teraz to już tylko zakwasy Forma wróciła po 2 dniach, nie wiedziałem że tak szybko mi to przyjdzie

[...] jednak jak przyszedłem z treningu nie mogłem się podnieść z krzesła :( 15 Marzec - 3km - Rozgrzewka - 4x1000m ( 3.33 3.29 3.25 3.15 ) Uwagi: Chodzić nie mogę bo mnie bolą plecy, ale biegać to już mogę Luźno, ostatnia mocno, jednak na tych moich przełajach to ciężko zejść do 3' Wgl cieszę się że mogę biegać bo wczoraj myślałem, że już po [...]

[...] Formę jak do startów amatorskich ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie WADY POSTAWY: płaskostopie, okrągłe plecy(już skorygowane) ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie CZY [...]

[...] obciążeń już podczas "głównego" treningu... a czemu taki rozkład zaproponowałem? bo trening grup antagonistycznych to jeden z najlepszych rozkładów treningowych, ponadto plecy rozdzieliłem bo jest to zespół duzych grup mięśniowych, błędem byłoby je włozyć wszystkie i trenować np. z klatką Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-19 [...]

[...] jak zauważyłeś. Okej, z rozgrzewką zapamiętam. Szkoda, że nie wiedziałem wcześniej, zawsze dosyć konkretnie się rozciągałem przed siłówką. :/ Pasuje mi w szkole robić nogi i plecy bo oni mają szerszy drążek i więcej obciążenia na przysiady. Niestety takiego asortymentu nie posiadam w domu. Niby mam drążek i ciężary, ale wiadomo, drążek na [...]

Judith Tew, plecy to okolo 1/2h razem z rozgrzewka - szybki trening , troche dluzej nogi, barki z tricem oraz klatak z bicem to ca. 45-50min. Rozlozenie cwiczen na wiecej dni ma te zalete, ze skraca znacznie czas treningu.

Kiedys pytalam sie lekarke o szczepienia na pneumokoki bo w Polsce z tym szalenstwo, a ona na to: " Tutaj firmy farmaceutyczne nie maja tak duzego wplywu". No podsumowala...w sumie, hmmm... Z tym bialkiem to trudno stwierdzic, wiesz cwiczac 3x w tyg silowo to nie jest tak malo. Ale nie spotkalam sie z negatywnym badaniem dotyczacym [...]

Trening Plecy, Kaptury, Brzuch: 12 minut rozgrzewka na orbitreku 10 minut rozgrzewka na sucho (wymachy, krążenia, rozciąganie) 3 x 12/10/8 podciąganie na drążku z pomocą maszyny 3 x 12/10/8 przyciąganie uchwytów z góry po łuku na maszynie hammer strenght 3 x 12/10/6 przyciąganie uchwytów z dołu po łuku na maszynie hammer strenght 2 x 12/8 [...]

13.02.2014 DT Trening: Rozgrzewka, potem mocny atak na plecy i barki, potem martwy ciąg, i ze 2 serie na brzuch. 20 min lekkiego truchtu na bieżni, rozciąganie i prysznic. Małe zakupy i prosto do domciu:) Dieta: Zaczyna się robić monotonnie ale jakąś dobrze to znoszę:) Rano herba, na śniadanie omlecik ten co zazwyczaj, (dziś dałem na wierzch [...]

21.02.2014 DT Trening: Rozgrzewka, plecy, barki, bica trochę i brzuch. Dalej bez aero ze względu na kolano. Dieta: Popijam sobie herbatkę rano i myślę, że zrobię sobie na śniadanie mojego omlecika. Idę do lodówki a tam nie ma jajec... Więc stanęło na owsiance, z twarogiem, jogurtem i prażonymi migdałami plus Whey 100 pro. Pierwszy raz jem treca i [...]

05.03.2014 Po ciężkim wyjeździe wracam do żywych... DT Trening: Standard, rozgrzewka, plecy, barki, bicu trochę, brzuch, 20 min truchtu i rozciąganie:) Dieta: Dziś na śniadanko mój ukochany omlecik, po paru dniach hotelowych śniadań się stęskniłem:). Po treningu kurczak z ryżem, kukurydzą oraz z migdałami rewelka, a na deserek jogurcik z [...]

20.03.2014 DT: Rozgrzewka: ok 10 min PLECY: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE: 15x50kg; 12x60kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x70kg; 15x50kg 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 6xciężarem z przedziału 45-66kg 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 6xciężąrem z przedziału 25-50kg 4. WYPYCH BOKSERSKI KOŃCA SZTANGI: 4x10kg 5. [...]

27.03.2014 DT: Trening: Rozgrzewka: ok 10 min PLECY: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE: 15x50kg; 12x60kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x70kg; 15x50kg 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 6xciężarem z przedziału 45-66kg 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 6xciężąrem z przedziału 25-50kg 4. WYPYCH BOKSERSKI KOŃCA SZTANGI: [...]

[...] dla partnera i wykonujesz skręt na pięcie a drugą nogę skręcasz jak do kopnięcia sierpowego po 30x na nogę -między czasie partner pochyla się zarzucasz swoją nogę na jego plecy i wykonujesz kopnięcie sierpowe po 30x na nogę -na 1 jeden prosty,na 2 dwa proste i tak do 15 i w dół -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie frontalne -na [...]