Ćwicze teraz w taki sposób dlatego, że nie miałem okresu przygotowawczego (od razu zacząłem jedną partie tygodniowo i teraz to nadrabiam), a poza tym dobrze mi się narazie tak ćwiczy, do tego biegam, basen - mam zamiar do około 1 sierpnia się odchudzić i przygotować mięśnie do wzrostu 3 razy w tygodniu ćwiczę tak, na pusty żołądek, bo chce [...]
[...] No i wogole 4 obowod w kazdej czesci to juz ZLO, ciezko bylo. obowdy w barki weszly mi nieziemsko, ledwo lapkami poruszam teraz nieprzepadam za treningiem rak, plecy i nogi to zupelnie inna bajka :-)) aero tylko 12 min bo do pracy musialam leciec MISKA zal 110/70/125 Suma dobowa: 1583kcal, 109g (28%) białko, 70g (40%) tłuszcze, 126g [...]
[...] ciężko - drugi wk***. do 95 kg włącznie byłem w stanie podrzucić sztangę na prostych nogach nawet nie musiałem przysiadać a wpadała jak trzeba, czysto dynamicznie, proste plecy absolutne 0 problemów. ale kur#$ poszedłem o 5 kg w górę i już nawet nie mogłem z ziemi z tym kurestwem wstać. Przecież to 3 butelki wody 1,5 lita!!! na miłość boską [...]
[...] które wczoraj ćwiczyłem ;/ ogólnie plecki dojechane po wczoraj trochę, w szczególności lędźwie) Dlatego jutro nie podołam robić nóg przy braku stabilizacji jakim są plecy. Dlatego jutro zrobię plan klata-barki + interwały na worku (boks). W czwartek pójdę na 1,5h sparnigów bez kimon, a w piątek na 1,5h sparingów w kimonach. W sobote rano [...]
11.6.13 Poszły dzis tylko plecki, ale bez prostowników. Mc bym nie dał rady, nogi jeszcze mocno zakwaszone po sobocie %-) Jutro bjj ;-) nareszcie. Ciekawe jak kolana podziałają ;-) hehe PLECY 1 Podciąganie szeroko na drążku 4s 10/10/10/10 ciężar : własne ciało 2 Wiosłowanie półsztangą chwyt kierownica(wąsko) 4s 12/10/10/10 ciężar : [...]
dziękuje za wasze rady mam ostatnią sprawę.. Ułożyłem sobie planik splita z pomocą kolegi który ćwiczy już 3 lata.. Oczywiście przestawiłem go trochę na swoje ;d Ale powiedzcie co o nim sądzicie: Pon Klatka: Pompki 4x max (taka rozgrzewka) Wyciskanie szerokie 4x 12-6 Wąsko 4x12-6 wyciskanie hantli 3x12-6 rozpietki 4x12-6 WT: Bic/tric Wyciskanie [...]
DZIEŃ 8 (12.02.13) Dziś mimo bezsenności trening (mimo że przydługawy) okazał się całkiem udany. TRENING (SIŁOWNIA): 22:30-00:00 - 1:30h Rozciąganie i rozgrzewka: 15 min. Nogi: 1. Przysiady - 1x30, 2x40 (+10kg obciążenia) 2. Wspięcia na palcach - 1x30, 2x20(+5kg) 3. Wiszenie na drążku - 2x1min (dłużej nie dam rady a muszę wzmocnić ręce do [...]
DZIEŃ 10 (14.02.13) Było planowane jeszcze bieganie po treningu ale jednak co za dużo to nie zdrowo. Jutro też jest dzień! TRENING (SIŁOWNIA): 23:10-00:20 - 1:10h Rozciąganie i rozgrzewka: 10 min. Nogi: 1. Przysiady - 3x35 (+10kg obciążenia) 2. Wspięcia na palcach - 3x20(+5kg) Plecy: 3. Podciąganie nachwytem - negatywne powtórzenia - 2x8 4. [...]
[...] na ławce płaskiej x 5 - 10,10,8,8,6 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Wyprosty ramion do dołu na wyciągu 4 10,10,8,8 2) Wyciskanie francuskie leżąc x 4 - 10,10,8,8 piątek-plecy+biceps Mięśnie grzbietu: 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 Max. 2) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 4 12,10,8,8 3) Wiosłowanie sztangielką x 4 [...]
Jeżeli jesteś w stanie wyizolować plecy przy wiosłowaniu to ok. To ruch przy którym w podchwyciie biceps musi pracować jak sam wiesz. Ja, jeżeli chodzi o wiosłowanie jestem spokojny gdy prawie "leżę" (duży opad tułowia), wtedy czuję że jestem w stanie wyizolować plecy. W sumie jaki opad taka cześć ćwiczysz. W prostych słowach trenujesz mięsień w [...]
[...] ze sztangą siedząc, zarzuty, rfancuz, wyciskanie leżąc szeroko z nogami w górze): 40kg x5 45kg x5 50kg x5 -(poprzednio 52,5kg x5) 5. Rozciąganie - przekładanie rurki za plecy w siadzie rwaniowym: 5x10 KOMENTARZ: 1. W ostatniej ambicja mnie poniosła 100 szło już ciężko, ale nieraz już tak było że przedostatnia była ciężka a kolejną [...]
[...] szeroko, z nogami w górze): 32,5kg x15 37,5kg x15 42,5kg x15 47,5kg x15 -(poprzednio 45kg x15 i 3 serie (bez pierwszej na 30kg)) 4. Rozciąganie (przenoszenie rurki+2,5kg za plecy w siadzie rwaniowym): 10 x5serii -(poprzednio brak) KOMENTARZ: Rwanie ok. 1. Fajnie, z przytrzymaniem i z zapasem. Doganiam 10tki (ostatnio 8x100kg płasko na 10tkach, [...]
[...] 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x4 +1 podrzutowy, od tej pory podrzutowe: 125kg x5 135kg x5 -(poprzednio 140kg x5 -sam podrzutowy) 5. Rozciąganie (przekładanie rurki+2,5kg za plecy w siadzie rwaniowym): 10 powt. x 5 serii KOMENTARZ: Rwanie ok. 1. Ciężko ale poszło, jednak to nie był mój cel na dziś, celem były 2 serie tylnych. 2. I zadanie [...]
[...] uginanie nadgarstków nachwytem: 20kg x20 25kg x20 30kg x20 3. Uginanie nóg w zwisie na drążku: 5serii x10powt. KOMENTARZ: 1. Między seriami zwisy na drążku, w ostatniej plecy już trochę bolały. Zapomniałem o łydkach. 2. Lekko. 3. 4 pierwsze serie dość wolno i dokładnie nogi lekko ugięte, unoszone wysoko, ostatnia seria już szybciej i niżej [...]
Właśnie odebrałam nowy trening na kilka następnych tygodni, więc teraz tak będę ćwiczyć: Przed każdym treningiem 15 min na wybranym urządzeniu cardio (rozgrzewka) trening z progresja Dzien 1 Nogi trening nóg możesz powtarzać co 5 dni 3x (16 16 16 ) prostowanie nog na maszynie 3x (16 16 16 ) przysiady na suwnicy 4x ( 16 16 16 16) uginanie [...]
Witam. Przedstawiam mój plan treningowy w stylu Cross-Fit. Uczestnikiem jest nijak Pan X . Osoba z 4 letnim stażem na siłowni uprawiająca po za tym multum innych dyscyplin. Pan X zdecydował się na trening Cross-Fit.Nagrałem przykładowe ćwiczenia jak to ma wyglądać. Także miłej lektury: CrossFitLogo1.jpg Dane uczestnika: Płeć: mężczyzna Waga: 75 [...]
D-Mason ! Co do twojego planu ,moim zdaniem trzeba go troszku poprawić ( grałem kiedyś w koszykówke ( nawet dość długo ) i nie wiem czy dobrym pomysłem jest trening np techniki gry ,rzutu po treningu siłowym np barków ,tricepsu ) Co do treningu siłowego ( to polecałbym ci Trening HST ) masz tu nizej link przykładowego treningu i podstaw [...]