zxcasdqwe - From ZERO to HERO [foto str.3]

Zwracam na to uwagę,bo miałem podobny problem. I też stosowałem tę metodę z odsypianiem kolejnej nocy,ale wiem,że to nic nie daje- sytuacja będzie się powtarzać. Najlepszy sen będzie po udanym treningu. Dasz sobie wycisk i odczujesz to dobre zmęczenie. Wtedy tylko myśl o prysznicu i do łóżka :)
Będe śledzić Twoje poczynania,bo przypominasz mi mnie jakiś czas temu. Nieregularny sen,alkohol,zioło,fast foody..
Najważniejsze,że w końcu postanowiłeś to zmienić. Powodzenia w dążeniu do celu!

Miło że nie jestem odosobnionym przypadkiem!
Doszedłem do wniosku, że nawet najmniejsze odstępstwa od założeń anty-używkowych niosą za sobą dość duże konsekwencje i nie ma co się szczypać bo:




Więc nie ma że jedno piwko, że z innymi piłeś a ze mną się nie napijesz! WALKA!

Ahh. Ta motywacja po nieprzespanej nocce!

Zmieniony przez - zxcasdqwe w dniu 2013-02-11 10:27:46

DZIEŃ 8 (12.02.13)
Dziś mimo bezsenności trening (mimo że przydługawy) okazał się całkiem udany.

TRENING (SIŁOWNIA):
22:30-00:00 - 1:30h

Rozciąganie i rozgrzewka: 15 min.
Nogi:
1. Przysiady - 1x30, 2x40 (+10kg obciążenia)
2. Wspięcia na palcach - 1x30, 2x20(+5kg)

3. Wiszenie na drążku - 2x1min (dłużej nie dam rady a muszę wzmocnić ręce do podciągania)

Plecy:
4. Podciąganie nachwytem - z pomocą - 2x8
5. Podciąganie nachwytem - negatywne powtórzenia - 2x8

Klatka:
6. Pompki klasyczne - 3x20

7. Pompki w podporze tyłem - 2x 20

INNE:
- dalsze problemy ze spaniem

NOTKI:
Jeszcze raz podkreślę że sportowo i jakkolwiek inaczej było ostatnio nieciekawie. Teraz biegam/ćwiczę dla dobrego samopoczucia, żeby zbudować fajną podstawę do pójścia na siłownie i porządnego trenowania. Jak już coś robić to porządnie!
- 1 ETAP kończę po 30 dniach.
- Myślę że póki co nie ma co wrzucać zdjęć bo niewiele one wniosą przy obecnym budowaniu kondycji aerobami i ćwiczeniami powiedzmy ogólnorozwojowymi

Dobrze,że siłownie są nieczynne w nocy,będziesz musiał chodzić wcześniej ;)
ale strasznie długo zajmują Ci te ćwiczenia.
A naprawdę chce Ci się poświęcać miesiąc na taki mały 'rozruch'?

@Homester
Następnym razem skupię się na tym żeby się sprężyć z ćwiczeniami!

Przemyślałem dobrze ten podział na dwa etapy (miesiąc rozruchu). Chciałem pójść na siłownie jak najszybciej ale mam teraz ferie (jestem w innym mieście), później powrót na sesję poprawkową (drugie/trzecie terminy) a zaraz po egzaminach urodziny które traktuję za punkt krytyczny.
W takich warunkach ciężko byłoby znaleźć na tyle czasu żeby idealnie zjeść, poćwiczyć i przede wszystkim wyspać się - a chcę maksymalnie wykorzystać wizyty na siłowni.

Teraz staram się ale to jeszcze nie jest docelowe TO
Po tych 30 dniach - mierzenie, zdjęcia, porządny przemyślany i obgadany plan oraz dieta, gotowe ciało i wtedy można startować.

Chociaż z drugiej strony trochę obawiam się że ten wstęp zniszczy trochę efekt "początkującego" (szybkie przyrosty)... Co myślisz?

Myślę,że niewiele Ci to da i raczej też nie zaszkodzi. Ja wiem po sobie,bo również na początku próbowałem taki trening 'domatora'. Nawet ćwiczyłem programem '100 pompek' itd. Ale nie zauważyłem większej różnicy po tych ćwiczeniach. Może jedynie wytrzymalość.
Co siłownia to siłownia :) na początek podstawowe FBW i sam zobaczysz,jak skoczy Ci siła,a mięśnie będą się zarysowywać ;)
jednak, jeżeli nie masz teraz możliwości regularnego ćwiczenia,to zaczekaj. Szkoda zaczynać kilka razy.

DZIEŃ 10 (14.02.13)
Było planowane jeszcze bieganie po treningu ale jednak co za dużo to nie zdrowo. Jutro też jest dzień!

TRENING (SIŁOWNIA):
23:10-00:20 - 1:10h

Rozciąganie i rozgrzewka: 10 min.
Nogi:
1. Przysiady - 3x35 (+10kg obciążenia)
2. Wspięcia na palcach - 3x20(+5kg)

Plecy:
3. Podciąganie nachwytem - negatywne powtórzenia - 2x8
4. Podciąganie podchwytem - z pomocą - 2x8

Klatka:
5. Pompki klasyczne/tułowie niżej/wyżej- 3x20

6. Pompki w podporze tyłem - 2x 20

NOTKI:
@Homster
Zdaję sobie sprawę że efekty pracy w domu raczej nigdy nie są tak dobre jak na siłowni - ale lepsze to niż czekać miesiąc bezczynnie.

- Dziś w zaśnięciu pomogą mi: wychwalana Melatonina oraz jakieś ziółka z Herbapolu SENOSPAMINA

Witaj !

I jak tam idzie redukowanie ? Problemy ze snem rozwiązane ?

Zmieniony przez - Wizzard. w dniu 2013-02-19 13:19:37

co jest? Przeszła zajawka,czy czekasz aż pójdziesz na siłownie? ;)

jak nie mozesz zasnac polecam czytanie czegos odrazu spac sie chce;d