DZIEŃ 8 (12.02.13)
Dziś mimo bezsenności trening (mimo że przydługawy) okazał się całkiem udany.
TRENING (SIŁOWNIA):
22:30-00:00 - 1:30h
Rozciąganie i rozgrzewka: 15 min.
Nogi:
1. Przysiady - 1x30, 2x40 (+10kg obciążenia)
2. Wspięcia na palcach - 1x30, 2x20(+5kg)
3. Wiszenie na drążku - 2x1min (dłużej nie dam rady a muszę wzmocnić ręce do podciągania)
Plecy:
4. Podciąganie nachwytem - z pomocą - 2x8
5. Podciąganie nachwytem - negatywne powtórzenia - 2x8
Klatka:
6. Pompki klasyczne - 3x20
7.
Pompki w podporze tyłem - 2x 20
INNE:
- dalsze problemy ze spaniem
NOTKI:
Jeszcze raz podkreślę że sportowo i jakkolwiek inaczej było ostatnio nieciekawie. Teraz biegam/ćwiczę dla dobrego samopoczucia, żeby zbudować fajną podstawę do pójścia na siłownie i porządnego trenowania. Jak już coś robić to porządnie!
- 1 ETAP kończę po 30 dniach.
- Myślę że póki co nie ma co wrzucać zdjęć bo niewiele one wniosą przy obecnym budowaniu kondycji aerobami i ćwiczeniami powiedzmy ogólnorozwojowymi