plecy rozgrzewka

Cześć. Poprzedni mój plan: SPLIT 5x w tyg. Chcę go zamienić na FBW ponieważ nie podobał mi się, jechałem w sumie bez jakiejś szczególnej diety z braku czasu. Teraz czas jest i chcę podejść lepiej do tego :) Nowicjusz nie jestem, Pudzianem też nie .. Trochę już tego żelastwa się nadźwigałem. W sumie 2 lata z przerwami ćwiczę. Oczytałem się z [...]

Cześć Wszystkim!, przesyłam parę słów o mnie i moją prośbę o jak w temacie ;-). Płeć : Mężczyzna Wiek : 39 Waga : 83 Wzrost : 185 Cel treningowy : Ogólnorozwojowy 1. Odsłonić brzuch 2. Trochę więcej mięśni/definicji, 3 więcej siły ;-). Staż treningowy na siłowni : Teraz 4 miesiące (w ostatnich 20 latach, z przerwani i różnymi celami pewnie z 8 lat [...]

[...] 3 tygodnie miałem trening ogólny, tzn ćwiczyłem całe ciało na każdym treningu i na koniec 40 min cardio. potem przez 2 tygodnie robiłem już partiami, klatka+ biceps, plecy +triceps i nogi+ barki. Przez ten czas schudłem 6 kg. Pojechałem na święta do domu i przez święta przytyłem kilogram, Niedługo wracam z powrotem na studia gdzie będę [...]

Proszę o ocenę; ewentualną modyfikację Planu DZIEŃ 1 Klatka, triceps 1. Wyciskanie na maszynie 2 * 15 (rozgrzewka) 3 * 9 2 * 6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce - skos górny 2 * 15 (rozgrzewka) 3 * 9 2 * 6 3. Rozpiętki na maszynie 12 2 * 9 2 * 6 4. Prostowanie przedramion wyciągu nachwytem 12 9 9 6 6 5. Prostowanie przedramienia ze sztangielką [...]

Witam Cel: Rzeźba - Chciałbym wystartować z planem i jako priorytet obrać poszerzenie barków, w ogóle trening barków. Miejsce: 2x siłownia - tyle mogę Propozycja planu: poniedziałek: rozgrzewka, w tym. 4 serie drążek szeroki nachwyt BARKI: 1. unoszenie bokiem - 4 serie (ponad 10 powtórzeń) 2. wyciskanie zza karku - 4 3. unoszenie przód - 2 4. [...]

[...] Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 3-4s 12-8 powt. Brzuch - brzuszki na ławeczce 3s max - linki na bramce 3s max - unoszenie nóg w zwisie 3s max Czwartek: plecy+biceps+przdramie Plecy - drążek szeroko 3s max powt. (traktuję jako rozgrzewkę) - wiosłowanie 3s 12-8 powt. nachwytem - wiosłowanie 3s 12-8 powt. podchwytem - [...]

[...] dni, tak jak wyżej wspomniałem, wyglądało nieco inaczej. Treningi bardziej kombinowane, intensywniejsze, z seriami łączonymi. W czwartek poleciała klatka z tricepsem, dziś plecy z bicepsem. Na niedzielę planuję lekko barki + cardio i od poniedziałku mogę zaczynać śmiało z nowym planem. SUPLEMENTACJA: brak Zdjęcia aktualnej "formy" w mniej i [...]

Witam wszystkich forumowiczów ćwiczę od Lutego z przerwami chciałbym wam przedstawić mój plan co o nim sądzicie Niedziela: Nogi Przysiady 4 Serie 10 8 6 6 Wspięcia na palce w staniu 4 serie 10 8 6 6 Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 10 8 6 6 Przysiady Wykroczne 4 serie 10 8 6 6 Poniedziałek: Klatka i Biceps Rozgrzewka 10 powtórzeń [...]

[...] się z techniką, sprzętem i zrobić jakieś początki Wszystko 3x10 powt. Wtorek: - wyciskanie sztangi na ławce ujemnej (klatka) - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (plecy) - wyciskanie nogami na suwnicy (nogi) - wyciskanie uchwytów maszyny na barki (barki) - uginanie ramion ze sztangą łamaną (biceps) - wyprosty przedramion z liną wyciągu [...]

witam:) potrzebuje porady i oceny mojego planu treningowego. Na wstepie mam 20 lat, waga okolo 84 kg, wzr. 183. chcialybm byscie ocenili moj plan treningowy, moim celem jest ogulna rozbudowa tkanki miesniowej oraz sily. interesuje mnie jedynie konstruktywna krytyka ;) wiec tak: Poniedzialek klatka : - wyciskanie na lawce prostej (sztanga) - 4x [...]

[...] biceps-jak wyzej 15,2x10,1x5,1x10pow brzuch-3\4 serie po 25 brzuszkow dzien B - tym samym systemem jak wyzej cwicze: rozgrzewka plecy nogi triceps brzuch na konec dzien C - bieganie (tego dnia nie cwicze silowo biegam 25 min (3min wolno 2min szybko [...]

[...] wyciągu górnym 6. ćwiczenie na przedramiona 7. unoszenie tułowia z podparciem bioder w skosie 8. unoszenie hantli na ławce skośnej. 9. przyciąganie wyciągu dolnego siedząc (plecy) 10. ćwiczenie na barki 11. ściąganie wyciągu dolnego podchwytem (biceps) 12. prostowanie ramion na wyciągu górnym 13. ćwiczenie na przedramiona To jest jeden obwód. [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12-12-12 Rozpiętki na maszynie siedząc 15-15-12 Wtorek (plecy): Podciąganie szerokim nachwytem do klatki piersiowej 12-12-10-8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 15(ciężar rozgrzewkowy)-12-10-8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] co musze zastosowac zeby rosło: ale wiadomo nie wiem jeszcze wszystkiego do końca może za pare lat trening w pon, sro i piąt naprzemiennie trenig A (dzisiaj) uda, klatka, plecy barki brzuch brzuch: ABS II(siódmy poziom) rozgrzewka uda: przysiady ze sztanga i uginanie nóg na maszynie 3x superseria klatka: wyciskanie płasko i rozpietki w siadzie [...]

[...] to i to , drugie śniadanie to i to itd... Do tego palę i od czasu do czasu jakiś browarek (rzadko). Zero innych używek. Co do planu wygląda on następująco; Poniedziałek (plecy, triceps) Wtorek (klatka, biceps) Środa (wolne) Czwartek (biceps, triceps, barki) Piątek (klatka, plecy) Sobota (wolne) Niedziela (wolne) Do planu chciał bym jeszcze [...]

[...] na maszynie 4x12/10/8/6 progresja 6.Martwy ciąg na prostych nogach badz zbieranie grzybkow 7.Wspiecia na palce z obciazeniem lub maszyna 4x12/10/8/6 progresja Sr-wolne Czw-plecy biceps 1.Sciagnie drazka wyciagu gornego za glowe 4x12/10/8/6 progresja 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12 staly ciezar 3.Maszyna typu hammer- sciaganie z [...]

[...] PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2s BICEPSY: Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2s TRICEPSY: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" HANTLI W SIADZIE 2s Kolejność wygladać będzie tak: nogi-plecy-klata-barki-tricepsy-bicepsy! Po przeczytaniu artykułu o FBW mam kilka pytań: otóż rozumiem, że dopiero po wykonaniu wszystkich serii danej partii( np. 3 serii klaty) [...]

Witam,nadszedł czas aby zmienić trening i staram się go sam ułożyć , powiedzcie mi co zamienić/wyrzucić i dodać.Mam 16 lat (21 lipca je obchodzę)175 cm wzrostu 65 kg wagi. Poniedziałek: Plecy+biceps+barki 1.Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 16/14/12 powt. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]

[...] Allachy 5 serii 13-17 powtorzen Brzuszki z ugietymi kolanami 4 serie po 15 pow. Znowu allachy 3 serie MAX Napinanie brzucha lezac na suwni smitha 4 serie po 10-12 Wtorek plecy, biceps PLECY Wioslowanie siedzac na maszynie 4 serie 8-10 pow. Sciaganie drazka gornego szeroko 4 serie 8-10 pow. Sicganie drazka gornego wasko 4 serie 8-10 pow. [...]

[...] użyciu barków, z lekko ugiętymi łokciami) 14x -barki ( wyciag na biceps przeciagam przez nogi i unosze przed siebie ) 14x -wyciąg w pozycji siedzącej ( raz do klaty raz za plecy ) 14x -na plecy w pozycji siad prosty, ale ugięte kolana, z wypiętą klata przyciąga się do siebie ciężar do kaltki piersiowej, w moim przypadku najczęściej 20 kg, [...]