Trening zrobiony w 30min + rozgrzewka %-) Po pierwszym ćwiczeniu plecy już miały ciężko %-) Drop set - serie ze zmniejszanym ciężarem. Dojeżdżasz powiedzmy do 100kgx6 i bez żadnej przerwy zdejmujesz krążki aż do upadku. ja robiłem aż do pustego gryfu dropy.
[...] wszystko w porządku ale czy raz mam to robić po 20 sek ? 5. Teraz Rozciągniecie Dynamiczne ile serii Tych wymachów pisze 3 serie, ale to strasznie męczące jest i zaczynają plecy boleć, Jakiś odpoczynek między seriami ? 6. I przed ostanie ćwiczenie ile serii mam robić ? Jak powinny być stopy ułożone? 7. Ostatnie ćwiczenie maksymalny wykrok i [...]
[...] powiadomień na e-mail tylko musze śledzić temat na stronie 1. Triceps - mam zamiar robic 2 i 4 ćwiczenie zamiennie na kolejnych treningach. 2. Dzień 2 - za ciężko "nogi+plecy" - rozmawialismy o tym niedawno na forum. Robię bez mc, przysiadów i wiosłowania sztangą co daję spore odciążenie i daję radę dość przyzwoicie. 3. Barki - Mogę [...]
Siemenko Dzisiejszy trening pleców - był poprostu super, dobrze się ćwiczyło i była pompa niesamowita Dobra napisze jak wyglądał mój trening plecków: PLECY: MARTWY CIĄG: 1 seria - 70kg - x18 - szło na pełny luzie :D - taka mini rozgrzewka- chociaż wcześniej się rozgrzałem z 50 kg 2 seria - 90kg - x12 3 seria - 110kg - x7 - była moc łatwiej [...]
Dzięki Bunia:) takie miałam mniej więcej ćwiczenia: Plecy: http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/54/prostowanie-tulowia-siedzac-na-maszynie i jeszcze jedno na maszynie: siedziałam przodem do maszyny, oparta klatką piersiową o oparcie i przyciągałam do siebie jakieś ciężaki Klatka piersiowa: rozpiętki w siadzie na maszynie Nogi: [...]
[...] sztangi leżąc 3x 10/8/8 3.pompki na poręczach 3x max 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie max 2.uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3 serie max Środa (plecy+biceps+przedramie) 1.martwy ciąg 6 serii 10/10/8/8/8/8 2.sciaganie drazka na maszynie 5 serii 10/10/8/8/8 3.wiosłowanie końcem sztangi 5 serii 12/12/8/8/8 4.sztrugsy 5 [...]
nic mi się w Twoich metodach nie podoba - dieta, gdzie są w niej tłuszcze? ile tam jest kalorii, jaki rozkład btw? trening - plecy z nogami - jeżeli ćwiczysz "jak facet" - samobójstwo. wklej swój plan. takie aeroby, to rozgrzewka
[...] i przed BCAA. Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90b9e08c17f6466abf2626a6478d781e.jpg Vaccum 5x15 Rozciąganie Przy tym treningu nie czułam pieczenia. Myśle że to dlatego że plecy i klatkę mam słabe albo nie umiem ich dobrze aktywować podczas ćwiczeń. Ale była walka o powtórzenia :-D. W trakcie były przerwy na złapanie oddechu. Strasznie ciężko [...]
[...] muszę nad techniką pracować dużo, ale zmęczył mnie ten trening Przysiady - ok czułam uda Plank - moje mięśnie brzucha są beznadziejnie, albo tyłek w dół mi leci albo górne plecy zaokrąglam ehhh Wznosy bioder - miałam zajęte ławeczki, robiłam na piłce, trochę niestabilnie było wiec wziełam tylko 40kg. Przy pierwszym wstawaniu byłu łubudu na [...]
Ja bym trenował normalnie... Tylko że przeprowadź konkretną rozgrzewka szczególnie zadbaj o plecy.. skręty tułowia itp. Dużo jest ćwiczeń żeby rozgrzać plecy, popatrz na necie ;) I jak będziesz trenował normalnie po rozgrzewce to PRAWIDŁOWA Technika w 100% Szczególnie przy martwym ciągu.. https://www.youtube.com/watch?v=vlYYVC5T_hc Na koniec [...]
Triceps i Barki ujdą (chociaż tez jest sie do czego przyczepić) Ale klata,bic plecy Rozgrzewka pompkami jest beznadziejna.Najpierw dobrze rozgrzej barki.Wes jakies 1kg hantle i zrob wznosy bokiem do palenia miesnia,od razu wznosy za glowe tez do palenia i masz rozgrzane barki .Potem mozesz 2 s malym cięzarem zrobic.
[...] ściągania do karku (ale wiadomo, tamta wersja bardziej kontuzjogenna). https://www.youtube.com/watch?v=IVkoOH9QkBI WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE - fajne ćwiczenie, nie bolą mnie plecy, ale film pokazuje, że jest to dla mnie nowe ćwiczenie. Wydaje mi się, że ruch wygląda na sztuczny. Nie wiem co mógłbym w nim poprawić. No i ciężar... 30 kg to maks na [...]
[...] nie bedzie Ci potrzebne (jesli robisz na prostych nogach), no chyba ze masz naprawde silny brzuch Dzien II. Znowu straszny mix. Proponuje zrobic tak: wszystkie na plecy, wszystkie na klate, wszystkie na barki, tric, bic. Czyli: martwy (z rozgrzewka!), wioslowanie (szkoda ze nie masz podciagania), sztanga poziomo, rozpietki, sztangielki [...]
[...] 80kg na maksa, to może wreszcie uda się nagrac potem normalny trening 1.przysiady 5s okłoło 20p ,nawet nie liczyłem 2.klatka -ten rekord plus porządna rozgrzewka!!! 3.plecy-wiosłowanie sztangą 4s 15-20p 4.bary-wyciskanie sztagielek siedząc 3s 15-20p 5.bicek-uginanie ze sztangą stojąc 5s 10-12p po treningu 1 izotonic..... browar -a cooo [...]
3 DZIEN Dzisiaj silownia ibieganie.Nie bylem za bardzo w stanie zrobic nog okropne zakwasy po tabacie wczorajszej ale plecy styrane porzadne rozgrzewka(rowerek rozciaganie) podciaganie podchwyt 10-8-6 wioslo hantla 10*29kg 8*31kg 8*31kg 6*33kg mc rampa 6*60 6*70 6*80 6*90 6*95 uginanie siadzac 12-10-8-8-8(progresja co seria) uginanie [...]
[...] jest/nie ma? Jest. Zawsze jest "czesc podstawowa",a pozniej "czesc specjalizowana" - np jesli robie nogi to dodatkowo jeszcze rozgrzewam nogi i plecy. - Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z ich wskazowek? Cwicze zazwyczaj w domu -->a tam nie mam instruktora. - Ile jestescie w stanie poswiecic [...]