[...] raz do karku. - Ciężar dopasowany do 12-13 powtórzeń. 4. Około 300 pompek wszelkiego rodzaju . Trening Poobiedni. Muscle ups różnymi chwytami z przeskokami z drążka większego na mniejszy. Wymyki z przejściami pod drążkiem różnymi chwytami. Przewroty przez plecy z pełnego siedzenia na drążku. I wiele innych ćwiczeń co moja teściowa zamyka oczy.
[...] bolała to tu był leg curl R 15x10kg 15x15kg/12x20/10x25 15x3/12x4/10x5 zdecydowanie więcej 2b Wiosło Robiłam stojąc w lekkim oparciu i albo miałam złą technikę, albo mocne plecy bo dopiero przy 7 czułam lewą stronę 15x5/12x6/10x7 15x4/12x5/10x6 mogłam więcej 3a Wznosy tułowia z opadu 7xcc/6xcc/8xcc ojj czułam prostowniki 15xcc *3 czułam tył uda [...]
[...] jest cos takiego niepamietam jak sie to nazywa co przekierowuje mase i siłe do górnych parti miesni i w tym wypadku bardziej ci rosną te miesnie.Drugim wazną partią miesni są plecy te tez niemogą byc zaniedbywane.No i gdyzbys chciał cos sobie zarzucac to jak narazie to ci nieradze dopiero tak po 2 latach sobie mozesz jakaś sterydke ciepnąc.
Zaległe podsumowanie waga 84,4kg (+1,8kg) treningi 1x boks w domu 10 rund 1bieg rozgrzewka 1km i 3 interwały x1km czasy 4:31s / 4:21s/ 4:16s więcej nie mogłem plecy uniemożliwiły treningi, wracam od dzis do liczenia kcal, mam nadzieje ze pod koniec przyszłego tygodnia bede mógł zrobic cos wiecej niz cwiczenia rehabilitacyjne Zmieniony przez - [...]
bardzo fajnie, ze czytsz podwieszone. Jednak mozna tez npo klatka+ plecy. Zreszta sprobuj sam to sie najlepiej przekonasz. Co do cwiczen klatka 3 cw mozna wyrzucic wtedy pozioma 4s mozna dac barki mozna zamienic 1 z dugim nogi daj cos an wolnych ciezarach plecy daj podciaganie ja np jak robie tylny akton z plecami lubie dac to cw na poczatek - [...]
Rano wstałem i postanowiłem pierwsza myśl koniec lafaya jak narazie. Druga że dziś polece swoim planem z takimi założeniami jak chciałem :) Przerwy między seriami 30sekund Przerwy między ćwiczeniami danej parti 30sekund Przerwy między partiami 2minuty Plan treningu NOGI 7serii 84powtórzenia 1. Przysiady 4x12pow 5sek opuszczanie dupy do ziemi 2. [...]
[...] obciązenia) 2 seria 12 powt(z talerzem 20kg),5 powt bez obciązenia prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 12 powt 2 seria 10powt,redukcja cięzaru 5 powt. BRZUCH unoszenie nog w zwisie na drązku z obciązeniem 3 serie po 15powt. skłony na lawce 3 serie po 15 powt. Teraz 2 dni wolnego (tylko aeroby) a w poniedzialek wypoczęty zmasakruje plecy......
W weekend robiłem tylko aeroby(1 sesja w sobote,2 sesje w niedziele).Dzisiaj pomimo (mam nadzieje)lekkiego przeziębienia nawet niezle weszły plecy: Dzisiejszy Trening Sciąganie drązka wyciągu szerokim chwytem do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt (rozgrzewka) 3 seria 10powt sciąganie wyciągu górnego wąskim chwytem do klatki 1 seria 12powt 2 seria [...]
[...] padnij/powstań z wyskokiem), brzuszki z piłką, przysiady odgięcia, klincz zapaśniczy, przysiad z wyskokiem (od drugiego: wykroki skakane) - przeprowadzki z wejściem za plecy - j/w + osoba z przodu przekręca sie do nogi i obala - j/w + osoba z dołu odpycha tą z góry nogami i technicznie wstaje - techniki boksersko-kopane w parach - wyjścia z [...]
[...] chwilami daje ostro w kość i uniemożliwia normalne funkcjonowanie, bo czuje, jakby mi rozrywało górę łydki i dół dwugłowego #-P 3. Stwierdzam, że muszę zacząć rozciągać biodra. ============================================================== 15.08.2013 DNT, skręcanie przyniesionych dwa dni wcześniej mebli. Wbrew pozorom, bolą mnie od tego plecy @-)
[...] 27.02.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA - rozgrzewka - wejścia w nogi + obrony - wpięcie za plecy z duszeniem - techniki boksersko-kopane w parach - sparingi stójkowe + zadaniówka: jeden z partnerów wchodzi w nogi, drugi się broni - kulanka z trenerem - rozciąganie [...]
[...] Tak jak mówiłam - trener zapowiedział, że do ADCC na grupie zaawansowanej robimy submission fighting. Jejuniuuu, jakie to nudne %-) Za to dowiedziałam się, że jak włażę za plecy to mam naprawdę niezły i mocny chwyt i ciężko się mnie pozbyć %-) Zrobiłam sobie kontrolę wagi w piątek rano (7.11) po śniadaniu - równiutkie 58 kg /-)_
21.01.2015 TRENING: MMA, grupa początkująca - rozgrzewka - parter - wstanie z gardy, zrzucenie nóg partnera i kontrola pozycji - j/w z wejściem za plecy - techniki bokserskie różniste w parach - sparingi bokserskie - 50 brzuszków ze skrętem na dobicie - chwila rozciągania Grupa początkująca, więc spokojne szlifowanie technik ;-) Fajnie mi się [...]
[...] 3. j.w 4. Naleśnik z kurą i kalafiorem 5. Wiejski z jabłkiem i orzechami Witam. Dzień kalafiora dziś haha |-) kupiłem dużą główkę i dziś się nim zajadałem :-d Panowie o co kaman ? siedzę sobie od 2 dni i jestem cały spocony tzn najbardziej plecy .. za dużo wody ? Pozdr. Zmieniony przez - Steven_Seagal w dniu 2012-07-27 22:20:54
[...] jest po redukcji (początek stycznia). Druga fota jest po masie, a 3 kolejne są "konkursowe". Przodu luzem brakuje "po" masie. Jednak tam było słabo widać zmiany, najlepiej plecy to obrazują ;) https://lh3.googleusercontent.com/mHJmQ83dbOVWGLUke_1Ae_OrPKA8eaoCvE2da5xlic8=w1920-h625-no [...]