plecy rozgrzewka

Pompki w klacie to taka rozgrzewka. Dodaj rozpiętki (na płaskiej lub skosie dodatnim) Na biceps 3 ćwiczenia, ja bym wyrzucił młotki Za mało na plecy, za dużo na triceps. Na plecy daj podciąganie do klatki, wiosłowanie sztangą/sztangielka, martwy ciąg. Na triceps 3 ćwiczenia Barki - znowu pompki to rozgrzewka jest. Sztange wyciskaj z klatki, zza [...]

push press 5x5 (+zarzut przed kazda seria)rozgrzewka 20kg x12, 30kg x10 40kg x 5 / 42kg x5 / 44kg x5 / 46kg x4 / 46kg x3 Ja pyerdolę Aga, pytanko: czy Ty kiedyś robiłaś trening z priorytetem na plecy?

Zuza, Marta Radku też ładnie 26 lub 27 maja trening rozruchowy 1. zarzut siłowy 30x6 35x6 40x4 45x3 45x3 2. push press 30x10 32x8 32x8 32x8 3. wiosło 35x12 37x10 40x8 4. WL hantle 2x9kg 3x15 28 maja: rower 90km, 4h40min w siodełku, szybka trasa, płasko, teren i szybkie asfalty, za krótka trasa, czuje niedostyt NOWY PLAN TRENINGOWY: 2 lub 3 [...]

[...] sprzed klatki piersiowej, plas/atak z własnego podrzutu w podłogę do partnera, odbicia sposobem dolnym, odbicia sposobem górnym, plas do partnera, kiwki, przerzuty za plecy partnera, coś na zasadzie mini gry mającej na celu oszukać partnera, a zarazem maksymalnie się rozgrzać - symulacja ataku (nabieg + markowanie ataku) oraz markowanie [...]

[...] wiem ile serii zrobiłam, ale po nieudanej próbie podciągnięcia, zaczęłam się opuszczać. I na pewno nie tak jak powinnam, bo w głównej mierze czułam ręce, a powinnam chyba plecy@-| No to oparłam skulone nogi o drabinki i się podciągałam z opartymi nogami. I tutaj odrobinę chociaż czułam jak pracują plecy. Jednak, jak jeszcze raz se pomyślę, że [...]

[...] plus dla Ciebie, bo przynajmniej nie umierasz przez własną głupotę, tak jak ja ostatnio#-P TYDZIEŃ 1 Dzień 7 DT Trening Rozgrzewka: bieżnia 15 minut 1. Wiosło - ładnie plecy czułam. Jutro będę czuła jeszcze ładniej. 2. Przysiad przedni - podwójne dno ma podwójne dno. O ile w pierwszej serii poszło mi na lajcie, to kolejne miałam problem [...]

[...] męża. Może to nie Ladiesowe, ale chcę się podobać właśnie jemu, a ostatnio, jeśli chodzi o moją górę, to więcej słyszę narzekań niż komplementów. No cóż, akurat umięśnione plecy i ramiona to ostatnie co mu się u kobiet podoba, toteż prosił, abym odpuściła ćwiczenia na tę partię. Trochę się z nim spierałam, ale pamiętając katorgę, jaką było [...]

[...] po fizjo nie było na to szans... ogólnie kręgosłup ok, ale mięśnie strasznie pospinane :-( ostatni raz taki ból to czułam na pierwszej wizycie w zeszłym roku. Nadal czuje plecy i rąk do góry podnieść nie moge. Masaż mi uświadomił jak mocno mam spięte plecy, praktycznie nie ma miejsca które nie boli, w odcinku lędźwiowym jest ok, ale im wyżek [...]

[...] to jest razem z rekami w bok z unosenie hantli w bok ale na prostych rekach i pozniej unosenie hantli w bok ale w opadzie takjakby kaptury sztrugsy i sztanga sobota plecy tric przycioganie drazka do szyji 6serji po 12 powtorzen + jeszcze jedna rozgrzewka podciganie sie ale na przod nachwytem 4x12 podcioganie sztangi w opadzie 6x12-8 na [...]

Na dobry początek motywatorek: http://www.youtube.com/watch?v=4kaKjPaR9-Q Przez ostatnie dwa tygodnie nic nie pisałem, ale dzielnie trenowałem. Teraz w związku z remontem siłowni mam tydzień luzu. Zatem czas na małe podsumowanie. Przysiad: 120kg WL: 65kg MC: 120kg Masa: ok 86kg Jak widać przysiad i MC poszły mocno do przodu. Przede wszystkim [...]

[...] wiosłowaniem nachwytem do klatki ( dobrze?) Na obłe najlepiej działa podciagania na drazku w waskim neutralu/podchwycie/nachwycie , w ogole najlepiej podciaganie na drazku. plecy w okolicach łopatek ( to są te miesnie obłe jesli nie to prosze o skorygowanie ) ;) Obły większy jest to miesien który znajduje sie na szczycie najszerszego , przy [...]

Cino69: ze co??? Dla plecow taki trening to dopiero ledwie rozgrzewka. ledwieledwieledwie... Tym bardziej ze tylne bary sa na poczatku i plecy w sumie odpoczywaja przez nastepne 2 cwiczenia. Podciaganie do brody zmeczy lekko bicepsy i gorny kaptur, co spowoduje co najwyzej lepsze zaangazowanie najszerszych i dolnych kapturow w wioslowaniu. [...]

[...] dzień nóg i łap,średnie w reszte dni i niskie w dni nie treningowe. Trening-split z prio na łapy. Robię je w osobny dzień oraz dodatkowo w klacie i barkach. Jutro w planach plecy ale najpierw rozgrzewka przy przenoszeniu narożnika bo akurat kurier ma go przywieź przed treningiem :-P I na dniach mam zamiar robić stojaki do Rack Pulli-na jaką [...]

[...] -wyciskanie plaska 1seria rozgrzewka 4 serie progresia -wyciskanie na skosie w gore 3 serie staly ciezar na zmiane z wyciskaniem glowa w dol -rozpietki 3 serie 2.plecy -wioslowanie 1 seria rozgrzewka 4 serie progres -sciaganie linki zza kark 3 serie staly ciezar (jak masz wyciag) -sciaganie linki do klatki 3 serie staly ciezar ( [...]

[...] x 10p; 40kg x 15p. Przy 50 kg mocno czułam prostowniki grzbietu. Ale jeszcze mam trochę zapasu. 3. suwnica 120kg x 10; 100kg x 15p 4. zakroki wzięłam dzisiaj sztangę na plecy, 40kg x 8p - lewa noga jest słabsza, była walka. 30kg x 10p. Podobno zakroki z hantlami lepsze niż ze sztangą? 5. prostowanie siedząc 10kg/strona 20p 6. przywodziciele [...]

Zmieniłem swój plan, proszę doświadczone osoby o konstruktywny komentarz. Przyznaje Sog'a :) DZIEŃ I ROZGRZEWKA ĆWICZENIA BEZ OBCIĄŻEŃ NA DANE PARTIE KLATA WYCISKANIE SZTANGI LEŻAĆ NA PŁASKIEJ ŁAWCE 12,10,10,8 WYCISKANIE SZTANGI LEŻAĆ NA ŁAWCE skośnej 12,10,10,8 ROZPIĘTKI Z HANTLAMI NA ławce 12,10,10,8 BICEPS UGINANIE RAMION STOJĄC ZE SZTANGĄ [...]

[...] maszynie 5 serii- 20-30 powt brzuch 1 siady z lezenia na laweczce rzymskiej ( nie tyle siady, co po prostu mocne głębokie spięcia, w górnej fazie ruchu prace przejmują już plecy) 4 serie- kazda na maksa 2 na krzesle zymskim w podporze na ramionach uginania kolan pod klatke piersiowa 4 serie kazda na maksa 3 siady z lezenia ze skrętem tułowia na [...]

Na tym treningu w Power Pit trenowałem Plecy,konkretny trening tak jak bym chciał zawsze. Super maszyny i opisze trening ale cięzko nazwać każdą z maszyn po imieniu. -Podciąganie na drążku jako rozgrzewka,nachwytem do klatki 3 x 20 powt.-rozgrzewka -Ściąganie dwóch nie zależnych uchwytów maszyny z góry podchwytem do brzucha 4 x 20/15/12/10 (super [...]

[...] stawy skokowe, nadgarstki --> masaż z użyciem maści Arcalen (w kolejności) łydki, uda, przedramiona, bicepsy, brzuch, klatka piersiowa, barki (plus z czyjąś pomocą plecy). Taki masaż to wtarcie maści w daną partię mięśni i około 2 minutowy masaż w stronę serca (np. od kostki do kolana, od kolana do biodra, etc.) Po masażu 5 minut [...]

Nowy trening Od jutra tj. 13.02.2012 ruszam z nowym planem treningowym. Tak jak wcześniej pisałem będzie to FBW rozdzielone na plan A i B. Plan wygląda następująco: A Nogi: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Wiosłowanie sztanga - Unoszenie z opadu Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół Barki: - Military press [...]