Witam, troszeczke ostatnio zaniedbalem dziennik (ale caly czas cwicze) - waga troszeczke spadla - co spowodowane byla "lekkim" stresem zalapanym przez kaprysność sprowadzonego auta (na szczescie juz sie z nim dogadałem :>), plus zapewne letnia temperatura, przy ktorej leje sie z czlowieka :). Obecna waga ~96kg (spadlo nieco fatu, na [...]
[...] na bieżni wydłużam powoli bieg, każde pół minuty wydaje się wieczne, bo coś nie lubimy się z bieganiem. uwagi: -boli mnie tyłek po wtorkowych nogach, a już teraz czuję plecy po wiośle. -pierwszy dzień z suplami. wszystko odpowiednio wzięte -czy witamina C w takiej dawce może powodować rozluźnienie wypróżnień? bo w diecie nic w sumie [...]
Robisz jakieś ćwiczenia na ten plecy ? Jak wygląda rozgrzewka przed treningiem nóg. https://www.youtube.com/watch?v=FKpyUmMZXGg&feature=youtu.be Coś tego typu Ci pomaga ?
[...] sie smialem po tym 3.) ja robiłem tricepsa sztangielką na stojąco oburącz a kumpel wyciskał, i ja tak robie aż w końcu nie dałem rady i mi sie wbił kawałek sztangielki w plecy popatrzyłem na niego takim wzrokiem "pomóż mi" a on to zobaczył i sie zaczał smiac i mu spadlo to na klate (z 70kg chyba) i sie smieje ze mnie, ja z niego ze [...]
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 12-10-8-6 DALBYM NA KONIEC Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 Tricpes: Pompki na poręczach 12-10-8-6 DALBYM NA KONIEC I W KAZDEJ NA MAX NA DOPOMPOWANIE WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]
[...] W SIADZIE NA MASZYNIE 12 x 5 kg, 12 x 10 kg (zazwyczaj dobijam do 8-10 powtórzeń) 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) na kark i na plecy 12 x 25 kg, 12 x 25 kg (tu nie jestem pewna co do obciążeń) 5. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12 x ??, 12 x ?? (nie pamiętam jakie obciążenie, w każdym razie [...]
Niedziela DNT Znowu dzień przed @ koszmarny ból głowy i mdłości, na dodatek cały dzień na nogach w pracy na kasie, moje plecy bardzo to odczuły. Miska nieliczona i nieczysta, nawet nie będę o tym pisać }:-(( Dzisiejsza planowana miska Suple :mg, tran, skrzyp /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f1221f7edb0434c8a8e1d9e8436689d.png Totalny brak sił [...]
[...] level5 Rozgrzewka him, ham, wymachy wszelakie, przysiady 3x10 różne, krótkie rozciąganie KOMENTARZ 1. OK fajnie poszło mini progres 2a.ok nadal przy 16 czuje w ost powt że plecy puszczają 2b. ok lubię, jeszcze 1 trening i dokładam 3a. ok dołożyłam serię podchwytem 3b. progres:) 4a,b,c ok Załatwiłam sobie trening personalny będę szlifować [...]
[...] Brzuch wydaje mi się że raz wystarczy? Łydki też myśle chyba zrobię raz w tyg. Zastanawiam się nad dołożeniem do miski stopniowo do 2000 kcal aby wyjść na bilans zerowy tylko jak btw ustawić skoro ja już nie umiem dojeść białka {{:-( Chciałabym dobudować troszkę plecy i ogólnie górę ciała a ujędrnić od brzucha w dół. Co myślicie o carbo?
[...] plan ma szansę zostać zrealizowany 8-) (12kg do końca cyklu) 4. ciężko, jest to też mój słaby punkt, więc dołożyłam serię i tak już zostawię 5.ciężko, w ost powt. odrywałam plecy od ławki ale, może pokuszę się w nast o 8kg w ost serii Rozgrzewka: him, ham, 2 serie przysiadów cc, wymachy, krążenia 10 min. ; cardio jest odrobinę lepiej, nigdy nie [...]
[...] 16/16/20x6 4. wznosy z opadu 3x15 zapomniałam +brzuch 2x15-20 odwrotne/skośne 35kg/unoszenie ze zwisu w podparciu/proste sos ujemny Komentarz 1. ok 2.sztanga mi się wyślizgnęła z ręki musiałam poprawić, ost seria ok 3.a. ok 3b. plecy mi puszczają :( brzuch ok Rozgrzewka; him;ham; rozciąganie krótkie Suple: mg, tran Miski czyste nieliczone
[...] w ostatnich powtórzeniach zablokwało się w pewnym momencie i nie szło niżej przysiąść. W pozostałych ćw było ok chociaż nadal czuję dyskomfort. 2. W ost serii czułam że plecy puszczają, za to bardzo czułam tyłek i uda 3. ok. nie lubię 3b. ok 5. słabo 6.ok Rozgrzewka: him, ham, mobilizacje bioder,krążenia, wymachy. Rozciąganie z naciskiem na [...]
[...] twist 10kg/wznosy nóg z leżenia/nożyce pion i poz, plank na piłce ok30s Komentarz 1. dziś ręce odmawiały dźwigania, sztanga wyślizgiwała się z rąk przy 60 kg puszczały plecy więc nie kombinowałam 2. tu bym wolała mniej powtórzeń %-) ale ok. dokładam kg 3. wyjątkowo dobrze w końcu 8-) 4. dziś ze sztangą pionowo bo pozioma była zajęta przez 3 [...]
Ciężki tydzień. Nagromadziło się wiele spraw w tym samym czasie i niestety prawdopodobnie potrwa to do końca roku. W tamtym tyg tylko 2 treningi. Suple mg, omega 3, wit d , wit c Dzisiejszy trening słaby, w mc kolejny regres. Rozgrzewka + elementy him, ham +17 pompek, po serii x15 przyciąganie drążka szeroko i klamer do brzucha z niewielkim [...]
Dzisiejszy trening 8-) Rozgrzewka +przysiacy cc + el. him i ham + 17 pompek + podciąganie z oparciem nóg 15 x (tu mi wyjątkowo dziś opornie szły te podciągania, przez co już myślałam że trening bedzie słaby, ale było ok :) DZIEN 1 09.11/02.11/30.10/20.10/13.10/05.10 Plecy 1. Martwy Ciąg 4s 10-8pow r20/30/35 .. 50/55/55/60x5+3 całkiem [...]
Niespodziewanie wolny poniedziałek więc trening się odbył. Jednak bez progresu może to wina za krótkiej regeneracji a może słabo się rozgrzałam przed treningiem. Najciężej w MC i przyciąganiu do klatki. Na dodatek dorobiłam się po poprzednich treningach ośmiu paskudnych odcisków na dłoniach co bardzo utrudniło trening {:-( DZIEN 1 [...]