plecy rozgrzewka

[...] :-( Totalny brak energii od samego rana, mimo nie za ciężkiej roboty + kilku kaw - zero pobudzenia i skupienia, ale suma, sumarum - trening wykonany! :-PP Trening: klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 20kg | 40kg | 60kg x 10 reps) 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] okresu masowego) Wigilia, Wigilia, Wigilia, wolne w robocie, więc od razu z rana na trening! Dalej męczy katar i łzawiące oko, ale bez wymówek! %-) Trening: Klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (rozgrzewka 40kg | 50kg | 60kg x10) 10x72,5kg | 8x82,5kg | 6x92,5kg | 6x95kg | 6x97,5kg 2 Podciąganie na drążku [...]

[...] byłoby marnować na to dnia i jechać 60km, by tylko pobiegać, więc delikatnie zmieniłem dzień treningowy i tak oto wykonałem to, co miałoby być jutro! ;-) Trening: klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 20kg | 40kg | 60kg x 10 reps) 10x72,5kg | 10x72,5kg | 10x72,5kg | 10x72,5kg | 10x72,5kg 2 Ściąganie drążka [...]

[...] i totalna odcina, to jeszcze odciski na stopach nie dawały mi żyć. #-P Normalne funkcjonowanie było niemalże niemożliwe, utykanie na oby dwie nogi |-) Trening: klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 20kg | 40kg | 60kg x 10 reps) 10x72,5kg | 10x72,5kg | 10x72,5kg | 10x72,5kg | 10x72,5kg 2 Ściąganie drążka [...]

17.01.2019 Czwartek (11 tydzień okresu masowego) Z rana samopoczucie spoko, spanie przy otwartym oknie jak najbardziej na plus! :-PP Trening: klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 45kg | 55kg | 65kg x 10 reps) 10x77,5kg | 10x77,5kg | 10x77,5kg | 10x77,5kg | 10x77,5kg 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki [...]

[...] 2 tygodnie prawdopodobnie czeka mnie zmiana planu, na nieco lżejszy split, by trochę odpocząć i zregenerować siły i cały układ nerwowy na dalszą walkę 8-) Trening: Klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (rozgrzewka 50kg | 60kg | 70kg x10) 10x82,5kg | 8x92,5kg | 6x102,5kg | 6x105kg | 6x107,5kg | 10x82,5kg 2 Podciąganie [...]

[...] Znowu poszła porcja przedtreningówki i treningos.. Na rozgrzewce byłem jakiś taki zagubiony, zero skupienia, ale potem się wkręciłem i jak maszyna! 8-) Trening: klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 50kg | 60kg | 70kg x 10 reps) 10x80kg | 10x80kg | 10x80kg | 10x80kg | 10x80kg 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] zdrówko marne {{:-( Dziwne jest to, że zawsze jak Mariusz Żaba wspomina o kiepskich dniach czy chorobie to mnie w tym samym momencie tez coś dopada %-) Trening: klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 50kg | 60kg | 70kg x 10 reps) 10x80kg | 10x80kg | 10x80kg | 10x80kg | 10x80kg 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

05.02.2019 Wtorek (14 tydzień okresu masowego) Kolejny dzień kursu z pracy, więc i kolejny trening z samego rana! Godzina 6.30 plecki + dwugłowe czas start! %-) Dalej ogromna chęć i werwa, a przede wszystkim już prawie pełnia zdrowia, więc i sił nie brakuje 8-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Rack pull (rozgrzewka 60kg | 100kg | 140kg x10) 10x170kg [...]

[...] 7,rozciaganie dynamiczne Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 SERIE PRÓBNE 1. Martwy ciąg Sumo 10x41,10x41,10x41-gapiłam się w lustro czy nisko schodzę i czy plecy proste. Z serii na serię coraz lepiej. Nagram filmik. Udka bolą. 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x7/rękę,10x8,10x8 -ok 2b. ściąganie drążka górnego do [...]

Tak Bziu,pomiary w sobotę. Niedobrze będzie ,bo idzie @ i wyjątkowo teraz nabrałam... Ja wczoraj do pieczenia następnego chleba a tu zakwas mi umarł..@@-) Nastawiłam nowy i czekam. Podsumowanie czwartku: /SFD/Images/2015/4/10/e8d635f33c784cd19f934e17dde2e740.jpg Miska na dziś:DT B120,W180,T60 Posiłek drugi podzielony na dwa:pierwszy naleśniki na [...]

Podsumowanie niedzieli: /SFD/Images/2015/4/20/5b8ad1f81c564d8ca9a401d115295d76.jpg Miska na dziś: DT B120,W180,T60 /SFD/Images/2015/4/20/20350a428d8f4a2984e4654fd0fd7597.jpg Dzisiejszy trening Plecy + bic + brzuch Rozgrzewka: biegiem prawie na siłownię,coraz lepszy czas mam 13 minut (wracam spacerem 25) + rozciąganie dynamiczne :5 minut. [...]

Bziu};-), oby te spadki były na stałe.Za tydzień przy pomiarach będę znowu przed @ i może być kicha:) Ale fajnie wiedzieć ,ze coś rusza jednak. Podsumowanie czitowej niedzieli: /SFD/Images/2015/5/4/3e97f5e0655b4a6ba5015a6fdb865061.jpg Miska na dziś: DT B120,W180,T60 /SFD/Images/2015/5/4/4141763443dc4f2287de0294627c88b6.jpg Dzisiejszy trening: [...]

Wczoraj: /SFD/Images/2015/8/10/e93fdecaf9e442ee99311c589b3ebed0.png Miska na dziś: Nie dostałam jeszcze konkretnego rozkładu,więc sama kombinuję. Dokładam w tym tygodniu 50 kcal (z WW ,ok 10 g) .Bedzie teraz 1920 kcal. Zmieniam też ilość posiłków w ciągu dnia- będzie ich teraz 5. Trening po południu. [...]

Set, pozazdrościłam Ci masy coś się nią chwaliła i robię swoją:-)) Z tymi pomiarami to się okaże za parę tygodni:-D Podsumowanie weekendu:) /SFD/Images/2015/8/24/bebd98fea39e434eac884ed31d3d01b4.jpg Miska na dziś- układałam wczoraj i omyłkowo w dzienniku wpisana jest wczorajsza data. Dołożone 50 kcal trochę z WW,trochę z T. Na wyczucie. Śniadania [...]

[...] 2.Wystękane znowu,bardzo ciężko 3.Bez szaleństwa z ciężarem..stawiam na czucie dupsona 4.Nie lubię nadal 5.Ok,ciężko szło.Ostatnie powtórzenia przytrzymane do bólu. 6.Kolega skorygował mi plecy,przykucnęłam niżej i na koniec jak padłam tak nie mogłam się podnieść przez kilka minut 7.ok. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-09-09 11:32:28

[...] japońskie - chwila rozciągania /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ff741174bd348819a31e84a819338a2.jpg 1. Bardzo mnie uradowało, że nie robiliśmy dziś obaleń i zapasów, ze względu na plecy. 2. Co nie zmienia faktu, że wspomniane plecy dalej mnie bolą. Nie wiem, czy to więzadła, czy mięśnie, czy inny diobeł, ale chwilowo nie zamierzam nic z tym robić. [...]

[...] napadł dogorywającą po treningu na macie %-) ) - dojazd - ćwiczenie, którego nie potrafię opisać %-) generalnie leżało się na brzuchu, trzeba było z tego przeskoczyć na plecy żeby zamienić miejscami stopy i głowę %-) -> x30, potem jak padłam po wykonaniu całości na brzuch, to usiadł na mnie kumpel i zaczął pokrzykiwać, że mam wstawać, więc [...]

Dzięki Jodełko że wpadłeś:) Dałam ten plan do oceny w zaawansowanych - NIKT nie miał żadnych zastrzeżeń:) A tak co tydzień zmieniać ten plan... Wiecie, my jesteśmy wyjątkowymi kobietami. 3 ćwiczenia na krzyż to dla nas rozgrzewka. Puma wychował potwory Co do nóg: - jeteśmy kobietami, i pamiętaj, że dzięki kątowi ~18' w ćwiczeniach na [...]

[...] + brzuch): - Pompki (ewentualnie dodatkowy ciężarek) - Pompki w podporze tyłem - Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - Skręty tułowia z kijem - Scyzoryki Czwartek (plecy + triceps): - Podciąganie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej - Szrugsy - Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem na ławce płaskiej - Wyciskanie francuskie sztangi Piątek [...]