[...] piątki. Po pracy koło godziny 16.40 Tak ćwiczę od dziś: 1. Krótka rozgrzewka na rowerze 30 min 2. Maszyny siłowe na wszystkie partie ciała od nóg,pośladki przez brzuch, plecy do rąk. Po 3 serie po 15 razy powtórzeń. W zależności od maszyny inny ciężar ale zazwyczaj w granicach - pierwsza seria 15 kilo, druga 20 kilo, trzecia 25 kilo; na [...]
Plan ACT dla domatora do oceny. Ćwiczenia Xb) to ćwiczenia zastępcze dla X). Wszystkie ćwiczenia wzięte z ATLASU i dokładnie przeanalizowane. ######################### SPRZĘT: 2 sztangielki, krzesła i taborety Przerwy między ćwiczeniami: 30-60 sekund (ustawienie sprzętu) Przerwy między obwodami: 3-5 minut ######################### ROZGRZEWKA: [...]
[...] drazku podchwytem(3x do zmeczenia- nie dam razy narazie wiecej niz 3 podciagniecia ;p) -uginanie ramienia ze sztangielka 3x10 -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 Środa(plecy+triceps) -martwy ciag 3x10 -podciaganie na drazku nachwytem z szerszym rozstawem rak 3x do zmeczenia -i zaproponujcie mi jakies cwiczenie z ekspanderem na plecy [...]
Na początku jako że jest to mój pierwszy temat, chciałbym wszystkich serdecznie powitać i się przedstawić. Jak to każdy 18 letni Jasiu chcę nabrać trochę ciała. Ćwiczę regularnie od 7 miesięcy 3 razy w tygodniu. Każdy trening poprzedzam solidną rozgrzewką: skakanka, rozciąganie, wymachy. Dopiero od niedawna wchodzę dość często na to forum(dużo [...]
Witam. 40 minęła jakiś czas temu. Sport towarzyszył mi w życiu zawsze. Od prawie 10 lat systematycznie biegam. Zaliczony maraton i kika zawodów na 10 km. Pół roku temu zabrałem się za cykliczny trening siłowy (FBW). Do tej pory siłownia była jedynie wsparciem do biegania. Z reguły raz w tygodniu robiłem "całość". Robię pomiary i porównałem je z [...]
[...] stacjonarnym, a od lipca wracam do treninow na silowni 5 razy w tygodniu. Trening silowy nogi 3 razy w tyg, plan ulozony przez trenera na silowni... dwa pozostale dni rece, plecy itd plus brzuch kazdego dnia... plus po kazdym treningu 30 minut aeroby, a na poczatku rozgrzewka.... jezeli bede pracowac wg tego planu, i odzywiac sie wg ustalonego [...]
[...] z ciężarem własnego ciała dla mężczyzn Osoba podejmująca próbę kładzie się na ławeczce płaskiej z nogami uniesionymi w górze. Punktami podparcia leżąc na ławeczce muszą być plecy oraz pośladki. Szerokość chwytu sztangi jest dowolna. Na komendę „start" zawodnik unosi sztangę ze stojaków i zaczyna wykonywać próbę. Powtórzenie zostanie określone [...]
[...] (na zmiane robie prawo lewo czyli w serii 24) Przed kazdym 5x5 rozgrzewka 10min na bieżni i 5 serii z coraz wiekszym ciezarem az 6 jest robocza. Nie robie za duzo serii na plecy i ramiona? Ale w koncu partia tylko raz w tygodniu I czy myslicie, ze zrobic sobie miesiąc z cwiczeniami tylko z masa wlasnego ciala to dobry pomysl? Chcialbym czuc sie [...]
DODATKOWE INFORMACJE Wiek 16 lat Waga 79kg Staz na silowni 6-7 miesiecy Ilosc dni z owym planem: jak narazie 0 jesto to nowy plany Wiec. Moj trening ktory niedawno napisalem skada sie z trzech dni w ktorych trenuje (niestety tylko te dni mam na tyle wolne, by pozwolic sobie na treningi). Skada sie z tego: Poniedzialek, klata + Biceps (oczywiscie [...]
Regularnie co drugi dzień przez 2 miesiące jechałem na FBW. Rozgrzewka: 5min rozciągania się + 30 pompek. Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka, Triceps, Przedramie Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2serie (do upadku mięśniowego lub 10x) 80%proc CM 2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 45%(skos) (10,8,6), 30%(skos) (10,8,6) 3.Rozpietki na [...]
Witam , zaczne od tego że cwicze na siłowni juz ze 3 lata jednak ciągle z przerwami miałem troche kontuzji i zamiast je wyleczyć znowu mi powracały , natomiast na dzień dzisiejszy planuje ćwiczyć bez przerw i zakupiłem sobie do domu sprzet : ławeczka płaska,skos modlitewnik oraz w ławce wbudowane na nogi do prostowania w siadzie oraz w lezeniu [...]
[...] kondycyjny technika boksu) trening trwa 1.30h zaczyna się o godzinie 17-30 a we wt. czw. sob. Rano bieganie o 18 "siłownia" odnoście "siłowni": - treningi przeplatane klatka plecy (1 trening klatka 2 plecy) -krótka rozgrzewka -trening ze sztangą na płaskiej 60kg (6 serii po 3 na dolną i górna partie klatki po 15pow.) -hantle po 10kg (biceps i [...]
siema, jak ze zmienil sie moj plan zajec i mam czas na trening tylko w poniedzialek,wtorek i czwartek to postanowilem zamienic split dzielony na polecane FBW. Ilosc powtorzen wg metody 15-10-5. Prosze o uwagi i poprawki nt. doboru cwiczen itp. No to zaczynamy: Czas trwania: 9 tygodni Przebieg: 1,2,3 - 15 powtórzeń 4,5,6 - 10 powtórzeń 7,8,9 - 5 [...]
[...] - uginanie ramienia na kolanie 8-10/max/max Wszedzie gdzie ,,max,max,, ciezar ciagle w odwortnej piramidzie. Dobra rozgrzewka przed obowiazkowa. Jak napisalem wyzej nie wiem plecy nie za mocno. Antykatabolicznie zaopatrzony dobrze. Po treningu aeroby? Mam mocne treningi tajskiego boxu we wt i czw wiec zastanawiam sie czy aero po treningu [...]
[...] min., resztę czasu poświęcam na odpoczynek. 8:00 rozgrzewka, stretching - rozciąganie mięśni stretching: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Mięśnie dwugłowe ramion ( biceps ) plecy: Mięśnie najszersze grzbietu Mięśnie dolnego grzbietu nogi: tu nie mam pomysłu więc proszę o pomoc na rozgrzewkę Trening rano 9:00 jedna seria z brakiem obciążeń po [...]